适合女人的减肥运动有哪些

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！适合女人的减肥运动有哪些 生命在于运动，减肥也是女性伴侣们的终身事业。那么可以减肥的运动又有哪些呢?下面就让我来告知你合适女人的减肥运动有哪些。 合适女人的减肥运动 运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调力量的熬炼是很有关心的。 合适人群：没有什么年龄的界限，但建议你如今尽快学，假如你目前还不会的话。 运动装备：运动装(假如你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。 运动效果：有助于熬炼身体的协调力量，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时

2、，滑冰属于大运动量的运动，它还会进步你的肺活量。 脂肪燃烧值：420卡/小时。 运动评价：在冬天，让脂肪尽情燃烧起来吧! 运动方案二：自行车 这是一项我们再熟识不过的运动了，它有效地把健身(健身食品)与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 合适人群：任何人，不管你是平常人还是运发动，也不管你的年纪。 运动装备：一辆自行车，假如你不是运发动，一辆一般的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以熬炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的熬炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环

3、系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动工程，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/漫步 没有什么运动比慢跑和漫步更群众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做wogging，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来表达两项运动的密不行分。 合适人群：合适全部人群，假如你喜爱运动或者喜爱减肥(减肥食品)的话，最好选择跑步;假如你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无;假如你不很挑剔的话，柏油(油食品

4、)路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持肯定时间的熬炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;漫步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 运动方案四：高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样合适，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了熬炼。 合适人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐烦的和头脑敏捷的人，不过，它也可以使你变成有耐烦和头脑敏捷的人。 运动装备：合适运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 运动效果：这项运动是和漫步严密结合在一起的，在

5、一个18个洞的球场里，你走路的间隔 会到达6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，漂亮的球场更会使你心情舒服。 脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。 运动评价：身心双受益的运动工程，但是投入比拟大。 运动方案五：骑马 骑马好像离我们有些遥远，印象中可以策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。 合适人群：40岁以下的女性，因为这项运动有肯定的危急性。 运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。 运动效果：可以熬炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到熬炼，尤其是腿

6、部肌肉。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。 运动方案六：排球 当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的很多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加敏捷，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 合适人群：35岁以下人群，到底它的运动强度很大。 运动装备：运动服，运动鞋。 运动效果： 会使你的个子越长越高，所以建议你尽早参加这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的熬炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的进步也很有关心。 脂肪燃烧值：180卡/小时。 运动评价：让你的协作力量更强! 运动减肥秘诀 分段做运动效果会更好 把2小时的健身

7、运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。 假如连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、复原可以关心你维持住这种高强度的程度。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。 把握好强弱的节奏 假如在30-45分钟的有氧运动中把握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。 即在高强度运动中间隔性地参加平缓的复原时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。 你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。 热身过程不行无视 在进

8、展运动前，热身过程不行无视，而且肯定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的主动性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进展的运动过程中能充分燃烧。 任何运动前，都要进展热身预备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比拟舒缓的健身工程。 负重多燃烧10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者掌握身体的姿态。 为了平安起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。 游泳时在水中行走 游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个好玩

9、的名字，叫做在泥泞中冲浪。 这个方法听起来很简单做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。 黄昏是运动的黄金时间 黄昏时人的各项体力指标到达峰值，如心跳、血压调整等，人体氧摄入峰值也在黄昏，此外黄昏还是体内激素、酶等调整处在最正确状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时熬炼更利安康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年讨论得出的结论。 运动过程都不能马虎对待 运动过程都不能马虎对待，仔细严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内到达最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好