上班族的健康午休方法.docx

1、上班族的健康午休方法由于老部落忙于从 9 点到 5 点的工作，只有午休属于他们自己。如何充分利用这段时间给自己一个健康的减压期？八个简单易行的新午休选项将带给你一个愉快的中午时光。选项 1: 聊天轻松处理垃圾情绪即使午休时间很短， 你也不应该一吃完饭就把自己扔进一份有压力的工作。放松是民事和军事事务的方式。不管神经系统有多强，它都需要放松和休息。 利用这段时间与同事聊天， 交流有趣的生活故事或医疗保健经验。 如果你的好朋友碰巧在附近工作， 你可以在享受阳光的同时见面并谈论你的烦恼。女人天生喜欢说话，这也是女人通常比男人长寿的重要原因之一。与心理宣泄疗法类似， 自由聊天是缓解压力和清除心理垃圾的

2、好方法。你最好站着聊天。因为饭后站 15-30 分钟是保持健康的最佳方式。它不仅有利于食物的消化和吸收，而且还能防止胃胀。移除胃下垂患者时，最好散步和聊天。选项 2: 午餐放松只能是不能思考，不能做如果你整个上午都在用大脑努力工作， 那么在午休时间放松大脑就更重要了。可以做头部和面部、肩部和颈部按摩和眼部锻炼，以放松你紧绷的神经，缓解大脑紧张和疲劳。具体方法是用手指腹从前向后梳、按头部，重点是敬明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴。对于感到疼痛的穴位，你可以揉一会儿。你也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，轻拍肩膀和上肢。此外，一种更简单的放松方式是“忽略距离+呆若木鸡”，让自己空出一点时间，不去想任何事情

3、。整个上午紧张的工作让你头皮发麻？去公司附近的发廊洗头。对于有能力的脑力劳动者来说， 这是最简单、最有效的方法。享受 10 分钟的头部按摩放下工作，享受放松。洗头后，你会看起来更好，感觉更好。选项 3: 利用午休时间完成每天30 分钟的锻炼任务办公楼里有很多健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间锻炼，你可以在午休时间每天锻炼30 分钟。你可以根据自己的爱好选择活动上一堂节省30 分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑时欣赏音乐，让同事打乒乓球 +羽毛球 +上下楼梯等等。 午饭后出一点汗会让人在下午的工作中感觉更有活力。 可以和有时间去的同事一起办一张健身卡，不仅可以接触同事之间的感情，还可以避免一个人办

4、了几天新的健身卡后无处可去的浪费。选项 4: 洗脸、化妆和冷妆立即改变你的外表如果午饭后我觉得困了怎么办？日本的老年人喜欢通过洗脸来提神。这的确是个好主意， 类似于法国女性用一管唇彩来快速恢复精神。忙碌了一上午后，你可以利用午休时间彻底清洁你的脸，让你的皮肤得到一些空气来补充水分，并让自己整个下午都感觉容光焕发。如果你早上大部分时间都在烈日下跑步， 你最好在午休时间及时做面部冰敷，这对修复晒伤的皮肤非常有效。 你可以将手帕浸入冷水或冰水中，敷在脸上 2-3 分钟，然后重复 3 次。你也可以去最近的超市买一袋冷冻牛奶用于冷敷。这个简单的小动作尤其能对付轻微的晒伤。选择 5: 中午休息，找个地方小

5、睡一下。下午一点钟，一个人的精神状态处于低潮。 如果一个人能安静地休息一会儿，这对养心养心大有好处。寻找一个安静的地方，躺下，伸展身体，小睡一会儿是一件非常愉快的事情。 如果你的办公室没有这样的条件，你至少可以在繁忙的时候小睡一会儿。 你可以根据当地情况调整措施 -例如，去你的车里睡一觉。或者选择一个安静的办公室角落，一个 U型枕头，一个腰垫，靠在椅子上，休息 20 分钟也是有帮助的。如果环境很吵或者你不能平静下来， 你可以戴上耳机听舒缓的音乐或者单调的外语单词， 只要你能清除头脑中的杂念， 即使你只睡了 5 分钟。醒来，站起来伸伸懒腰，喝一杯水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你也可以在工作场

6、所附近的美容院设立会员卡。 利用每周一次的午休时间，在美容的同时好好睡一觉，一举两得。最好不要在你的桌子上打盹，以免伤害你的颈椎或眼睛。空调的出风口应避开，以免因直接冷风而受凉。选项 6: 玩一些有趣的游戏来补充你的大脑能量。我们在办公室就像钟表一样， 有无休止的工作要做。 午餐休息是你的健康休息， 改变你的想法！ 把食物送到嘴里的同时思考销售策略根本不是午休。 如果你想提高你的脑力， 你可以利用午休时间做一些小的智力游戏。例如，和同事玩桥牌、游戏，玩围棋，或者做一些有趣的手工，包括双手和大脑。总之，所有能让你开心和沉浸其中的FUN、游戏都是你午休的健康选择。选项 7: 在阳光下沐浴的同时在户

7、外散步。有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为杨琪缺乏或气血不足。因此，我们睡得越多，就越困。我们睡得越多，精力就越少。此时，你不妨反其道而行之，利用中午时间安排一些户外活动。不太久、不太强的活动可以缓解压力，舒展筋骨，有效地增加气血循环，还可以使大脑得到休息。对于白领来说，散步是最合适的午休活动。午饭后，去办公楼附近的街边花园散步， 让充足的氧气浸泡你的脑细胞， 让温暖的阳光照射在你的背上 ( 你可以向后或侧向行走，在晒背的同时锻炼腰部肌肉) ；让鸟语花香愉悦你的心情。在空无一人的地方，你可以停下来做一些无线电练习或瑜伽伸展运动， 让自己微微出汗。 大量的体力和良好的情绪可以立即恢复

8、。选项 8: 整理你的桌子，减轻你的负担。美国的一项研究发现， 不管你实际上有多少未完成的工作， 凌都会选择在户外散步，同时晒太阳。有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为杨琪缺乏或气血不足。因此，我们睡得越多，就越困。我们睡得越多，精力就越少。此时，你不妨反其道而行之，利用中午时间安排一些户外活动。不太久、不太强的活动可以缓解压力，舒展筋骨，有效地增加气血循环，还可以使大脑得到休息。对于白领来说，散步是最合适的午休活动。午饭后，去办公楼附近的街边花园散步， 让充足的氧气浸泡你的脑细胞， 让温暖的阳光照射在你的背上 ( 你可以向后或侧向行走，在晒背的同时锻炼腰部肌肉) ；让鸟语花香愉悦你的心情。在空无一人的地方，你可以停下来做一些无线电练习或瑜伽伸展运动， 让自己微微出汗。 大量的体力和良好的情绪可以立即恢复。凌乱的桌子总是更让人抓狂。 利用午休时间整理你的桌子， 这样工作环境就尽可能的干净有序。 方便地