减肥肚子的运动 什么运动减肥减肚子范文

1、减肥肚子的运动 什么运动减肥减肚子 减肚子最有效的运动就是有氧运动，而瑜伽是有氧运动中的一种，它不仅能塑造体形，还能培养人的气质。下面办公室欧阳老师推荐几个最有效的瘦肚子的瑜伽动作。减肚子最有效的运动1.平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。 2.单腿扭转 坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。 身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后

2、方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留35个呼吸后，再换边练习。 3.犁式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 4.眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸68次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。做什么运动可以瘦肚子 平板支撑+卷腹平板支撑(plank)一个动作就能瘦小腹 平板支

3、撑(plank)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获女汉子美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。 为什么平板支撑能瘦肚子? 平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练

4、的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。 平板支撑怎么做? 只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位： 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 任何时候都保持身体挺直。 不屏息，深呼吸。 平板支撑不枯燥 花式进阶可挑战 如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。 花式保持普通平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。 花式保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，并保持。 2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做到： 虽然是简单的运

5、动，练习前还是要适当热身，给全身肌肉预热。 平板支撑完成后，应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，用双臂抱住。呼气时抱紧，吸气时适当放松一些。 平板支撑不是人人都能做 平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。 卷腹 (crunch)改良版仰卧起坐 在健身领域里，是用卷腹来替代

6、仰卧起坐的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。 卷腹与仰卧起坐有什么不同? 图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。 卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。 卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。 卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上

7、收起，针对性相对较低。 卷腹运动的3个要点： 手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。 下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。 发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。 一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。 不断进阶的卷腹运动： 平地卷腹。平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。 抬腿卷腹。平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。 低抬腿卷腹。与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空