哈佛幸福课(文字版全)

1、幻灯片1l 你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。l 那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？l 我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。l 使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质幻灯片2了解自己？l 你们觉得怎么样叫做了解自己？l 你们觉得了解自己吗？l 比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。l 你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）l 当我们对自己的性

2、格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。幻灯片3l 老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。l 你们觉得为什么？l 我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？l 一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？l 在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？l 对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！l 很长一段时间里，我觉得

3、自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！l 当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。l 所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。幻灯片4l 知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。l 这些都是你身上独一无二的东西，他们代表了“你是谁”，你是什么样的人。幻灯片5你喜欢自己吗？找到优点是高兴事，那么缺点呢？l 好

4、像同学们都觉得说出自己的缺点比较容易。l 请同学们回想一下，当别人真的指出你的缺点时，我们的心情怎么样？l 可能最常指出我们做得不好的地方的人，就是我们的父母。l 有没有这样一种感觉，我知道我有缺点，但是不用你告诉我。老师以前常有这样的感觉。其实心里并不喜欢这样的自己，所以受不了别人说。l 所以说，如果我们会因为别人说出我们的缺点而生气恼怒，说明我们不喜欢自己。幻灯片6那怎么办呢？l 我们身上当然会有自己不喜欢的东西？或者说希望可以改变的东西。l 这些不喜欢的东西分两种，一种可以改变，一种无法改变。l 可以改变的，比如：脾气不好。l 老师身上有这个毛病，比如说生气的时候，我也不说为什么生气，但

5、就是不高兴，不和家人说话。结果我生气，别人还不知道我为什么生气，然后我更生气，家人也生气。冷战很久，心里闷得慌。（比如，比如我妈拿我和别人比，男朋友忘记我生日）l 比如说，生气的时候，尽量控制自己不要马上爆发，不要做摔门这样的事情，先让情绪平静下来，然后去想一下，自己为什么那么生气，对方做了什么事，我可以怎么和他沟通。当这样想下来，会发现很多时候，其实有比生气更好的方式。l 比如告诉对方，你刚才那样说，我感觉自己被误会了，所以会比较生气。l 当这样说的时候，自己心里的委屈说出来了，心情好了，对方也明白了。l 这其实也是一个了解自己的过程，当你找到改善的方法，感觉会非常棒！希望同学们可以找到自己

6、可以改变的不喜欢的地方，然后去尝试一下。幻灯片7有些事情发生在我们的生活里，我们不喜欢，又无法改变的话，我们有哪些选择呢？l 接受它，我是这样的，但是我喜欢这样的自己，我能够拥有属于我的别样生活。l 抱怨它，深陷在痛苦里无法自拔。l 当然做起来的时候是困难的，这个时候就需要我们时刻察觉自己是不是在逃避，是不是需要找回勇气去面对。l 好的人生不是没有痛苦的人生，而是在痛苦里依旧活得精彩的人生。幻灯片8第二个我们了解自己的方面，是找到属于自己的目标，生活的意义l 目标有大有小，适合自己非常重要。l 如果现在要你们想一个榜样，你们想到谁？或者说一个成功的人？l 那他们适合成为我们的目标吗？不一定。l

7、 老师上大学的时候，一开始家人让我学习的专业是法学，做律师，考公务员。为什么？这些工作都很好，身边做这些工作的人，都比较成功。收入高，工作稳定，而且很体面。l 但是适合我吗？我觉得不适合我。很幸运，后来接触到了心理学，后来发现了老师是自己喜欢的职业。l 所以，从哪些成功的榜样身上，我们并不是直接学习他们做什么。但我们可以学习他们对待生活的方式。比如我们最常听见的人中，肯定有海伦凯勒。我们可能没法想她这样成为教育家，作家，但是我们可以学到她身上热爱生活的态度，对万物充满好奇和热情的态度，敢于尝试和坚持的态度。然后用这些积极的东西去思考自己的生活。l 目标可以有小有大，小到我今天要阅读一个故事，大

8、到我以后做什么工作。找到适合自己的才最重要。幻灯片9心理课希望帮助大家l 认识自己l 喜欢自己l 过更加快乐的生活l 找到适合自己的生活目标生活意义幻灯片10上心理课时候的小期待l 积极参与，边听边思考（也不一定是我来我来，我知道我知道那种方式，因为有些人喜欢安静听课，安静思考，每个人参与课堂的方式不一样。我只是希望你们按照自己的方式参与到课堂上来）l 相互尊重，不嘲笑，不鄙视（我们的想法很多时候其实都是不成熟的，但是没关系，当你分享出来，就能得到别人的回应，会有很多收获，所以希望大家愿意说出来。然后相互尊重，不用因为说得好不好而有所顾虑）l 用心倾听，真诚沟通。（当有人说话的时候，希望大家可

9、以用心听，去理解他的意思，关注他想表达的东西，而不是急于评判对错，或者好不好）幻灯片11你们平时不喜欢老师上课时的哪些做法？如果课上有什么地方，让你们感觉不好的，你们可以课后或者上课的时候直接提出来，你们可以帮助老师来改变。幻灯片12幻灯片13TalBen-Shahar，Ph.D.塔尔宾夏哈尔哈佛大学哲学与心理学博士，最受欢迎的哈佛幸福课主讲老师。幸福课听课人数超过王牌课经济学导论美国主流媒体（包括波士顿全球报、纽约时报，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。幻灯片14如果要你们现在想一个成功人士，你会想到谁？我们用什么标准在判断一个人是否成功？从他们想到自己的，我们自己的生

10、活里，我们应该追求什么呢？到底追求什么才是最重要的？夏哈尔教授坚定地认为：“幸福感”是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。 幻灯片15金钱到底有多重要？人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。幻灯片16人生也有盈利和亏损在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。幻灯片17幸福应该是快乐与意义的结合一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点

11、滴滴。幻灯片18夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。夏哈尔还为学生简化出八条小贴纸： 幻灯片19NO.1遵从你内心的热情选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你应该做的事。 幻灯片20NO.2 学会失败成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。 幻灯片21NO.3接受自己全然为人失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。 幻灯片22NO.4有规律地锻炼体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要 3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。 幻灯片23NO.5 睡眠虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。 幻灯片24NO.6慷慨“给予”