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文档简介

1、健康生活 跟肿瘤保持距离 肿瘤是一类可以预防的疾病肿瘤是一类可以预防的疾病 肿瘤是一种生活方式疾病肿瘤是一种生活方式疾病大大 纲纲心理与信念早期发现信号改变不良生活方式 体质指数（体质指数（BMIBMI）：个人建议确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时使体重能处于正常BMI的低端从21岁时起保持体重在正常范围在整个成年期避免体重增长和腰围增加BMI=体重身高的平方 判定标准：判定标准： 18.5以下：体重不足；以下：体重不足； 18.5-23.9：理想体重；：理想体重； 24-27.9：超重；：超重； 28以上：肥胖以上：肥胖个人建议每天至少30min中度身体活动（快走）随身体适应增加

2、：中度：60min or重度：30min避免久坐习惯个人建议少吃高能量密度的食物避免含糖饮料尽量少吃“快餐”个人建议吃红肉的人每周摄入量少于500g（18盎司）尽可能少吃加工的肉类制品；饮 食个人建议人群平均摄入各种来源的盐量每天低于5g（2g钠）人群中每日盐摄入量超过6g（2.4 g钠）者的比例每10年减少一半最大可能减少对发霉的谷类或豆类中的黄曲霉毒素摄入不用或不需要使用盐的保存方法包括冷藏、冷冻、装瓶、罐装及发酵饮 酒个人建议如果喝酒，男性每天不超过2份，女性不超过1份烟草烟草 不吸烟和不嚼烟草不吸烟和不嚼烟草 烟草是烟草是肺癌肺癌的主要原因的主要原因 吸烟加饮酒吸烟加饮酒大大增加癌症危

3、险性大大增加癌症危险性我国学者研究发现具有下列性格特点者易患癌症：多愁善感，精神抑郁者沉默寡言，对事物态度冷淡者性格孤僻，脾气古怪者。长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，而又不善于宣泄、不积极应对者社会心理因素社会心理因素心理调适 信仰与信念：良好心理状态是不可缺的基础。 树立正确的健康观念。 要具有自我保健责任感、必要的保健预防知识 早期发现信号身体任何部位的肿块，尤其是逐渐增大的肿块；身体任何部位的非外伤性溃疡，特别是经久不愈的；不正常的出血或分泌物，如中年以上妇女出现阴道不规则流血或分泌物增多进食时胸骨后闷胀、灼痛、异物感和进行性吞咽困难；久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血；长期消化不良、进行性食欲减退、消瘦等而原因不明者；大便习惯改变或有便血鼻塞、鼻衄，单侧头

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