运动心理学之比赛的心理准备和调节

1、 比赛的心理准备和调节比赛的心理准备和调节 注： 心理因素随着比赛的接近而变得越来越重要克拉克现象克拉克现象-李益群比赛表现环境影响l赛前身体状态l 况赛前技术状态l赛前心理状态赛前心理状态基本身体能力基本及战术能力基本心理能力遗传影响比赛结果 所谓的克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常所谓的克拉克现象，系指优秀选手大赛中发挥失常运动员比赛表现内部因素分析：第一节第一节 比赛的心理定向比赛的心理定向 一、比赛的角色定位一、比赛的角色定位运动员参赛的角色定位是运动员参赛的角色定位是: :指运动员比赛前和比赛中对自己、队指运动员比赛前和比赛中对自己、队友和对手之间关系的认识倾向，它直接左右着运动

2、员判断自己的友和对手之间关系的认识倾向，它直接左右着运动员判断自己的比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。运比赛表现正常与否，影响着运动员的自信心和比赛应变能力。运动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。动员参赛角色的合理定位是比赛心理调节的重要知道要素。 比赛运动员角色的定位的实质比赛运动员角色的定位的实质是自己对比赛行为努力目标和比赛结果的认知定位是自己对比赛行为努力目标和比赛结果的认知定位 怎么才能使运动员的参怎么才能使运动员的参赛角色合理定位呢？赛角色合理定位呢？第一，无论即将开始比赛的对第一，无论即将开始比赛的对手是谁，赛前都应该对自己活手是谁，赛前都应该

3、对自己活全队的参赛角色重新定位。全队的参赛角色重新定位。第二，随着比赛进行中双方成第二，随着比赛进行中双方成绩的变化，运动员应本着必须绩的变化，运动员应本着必须“冲击冲击”对手的原则及时调整对手的原则及时调整比赛角色。比赛角色。第三，明确比赛过程中的关键第三，明确比赛过程中的关键性指标，并对这些过程指标保性指标，并对这些过程指标保持必胜信心。持必胜信心。第四，无论比赛结果如何，赛第四，无论比赛结果如何，赛后均应对自我和全队进行重新后均应对自我和全队进行重新定位定位。一、明确建立比赛方案的目的二、认识建立比赛方案的作用三、比赛方案的实例指定比赛方案的方法二、比赛方案的制定二、比赛方案的制定 比赛

4、方案是教练员和运动员根据比比赛方案是教练员和运动员根据比赛目标而确定进程制定的详细计划。赛目标而确定进程制定的详细计划。三、心里定向的原则三、心里定向的原则（一）过程定向（一）过程定向比赛心理定向的第一个原则是过程定向，即比赛时将注意的方向定比赛心理定向的第一个原则是过程定向，即比赛时将注意的方向定位在比赛过程中要素而不是比赛组重结果的认识倾向位在比赛过程中要素而不是比赛组重结果的认识倾向（二）当前定向（二）当前定向比赛心理的第二个原则是当前定向，即比赛时将注意的方向定位在比赛心理的第二个原则是当前定向，即比赛时将注意的方向定位在当前任务而不是过去的结局和将来的结果的认识倾向当前任务而不是过去

5、的结局和将来的结果的认识倾向 （三）主位定向（三）主位定向比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。其比赛心理的第三个原则是主位定向，即自我定向。其原则是要求运动员将注意力集中在可以控制的因素上原则是要求运动员将注意力集中在可以控制的因素上第二节第二节 比赛的情绪调节比赛的情绪调节心理调节认知调节环境调节三类调节方法 （一）心理调节（一）心理调节1 1、表情调节、表情调节 ：指通过有意识地改变自己面部和姿指通过有意识地改变自己面部和姿态的表情以控制情绪的方法态的表情以控制情绪的方法2 2、呼吸调节、呼吸调节 ：指通过调节呼吸的频率、深度和方指通过调节呼吸的频率、深度和方法以控制情绪的方法法以

6、控制情绪的方法3 3、活动调节、活动调节 ： 指通过调节身体活动方式以控制指通过调节身体活动方式以控制情绪的方法情绪的方法 （二）情绪的认知调节（二）情绪的认知调节 1 1、表象调节、表象调节 ：是指通过表象控制情绪和行为的方：是指通过表象控制情绪和行为的方 法法2 2、暗示调节、暗示调节 : : 指通过言语暗示控制情绪和行为指通过言语暗示控制情绪和行为 的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行暗示。暗示。3 3、宣泄调节：、宣泄调节： 控制和调节情绪的一个有效方法就控制和调节情绪的一个有效方法就是以适当的方式及时地充分地宣泄自己内新年的是以适当的方式及时地充分地宣泄自己内新年的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。4 4、情志转移：指通过转移注意控制情绪的方法、情志转移：指通过转移注意控制情绪的方法5 5、激化调节：、激化调节： 指通过刺激和唤醒自尊意识控制情指通过刺激和唤醒自尊意识控制情绪和行为的方法绪和行为的方法（三）情绪的环境调节（三）情绪的环境调节 ( (一）音乐调节一）音乐调节 指通过音乐控制情指通过音乐控制情绪的方法。绪的方法。（二）颜色调节（二）颜色调节 指通过颜色控制情指通过颜色控