健美操概述-2010

1、2021-10-221健美操概述 冯莉萍冯莉萍2021-10-222大众健美操一、健美操的概念二、健美操的起源和发展三、健美操的特点及分类四、各类健美健身操简介五、大众健美操规则2021-10-223什么是健美操aerobics？健美操是一种舶来品，源于英文“aerobics”，意为“有氧运动”，或称“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下，以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康，塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。http:/http:/2021-10-224 健美操的起源和发展n健美操之父库帕n健美操皇后-简方达n健美操运动在我国的发展n未来健美操的发展趋势2021-10-2

2、25健美操的特点 n鲜明时代性n高度艺术性n广泛适宜性n锻炼实效性 2021-10-226 怎样从事有氧健美操 锻炼的过程：锻炼的过程：n热身练习3-5min，各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习n基本练习15-20min，本人的最高心率（通常是220-年龄）的65%80%。要符合自己的兴趣和实际条件。n过渡练习2-3min,可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。n力量练习不少于10min，地面练习腹背肌练习，支撑练习和踢腿练习等。n放松练习2-3min，各种松弛性练习，如波浪练习、全身按摩等2021-10-227注意事项：n着装-鞋，有良好的弧形和加固的后跟。 n技巧-正确 n时间-饭后2hn饮

3、食-科学的营养与合理的饮食结构n恒心-持之以恒2021-10-228个性化选择：应视每个人的身体状况和实际需要而定n身体健康状况良好的人，选择全身性的健身锻炼；慢性病或需矫正身体缺陷的人，可从事局部性的健身锻炼。n为消除疲劳，可从事伸展和放松的运动；为增加肌肉力量，可选择力量性的运动；为提高心肺功能，最好选择中等负荷的持续性运动；为发展爆发力和反应能力，应从事节奏快的运动为主。2021-10-229健美操的分类 n健身健美操 n竞技健美操 2021-10-2210健身健美操按练习形式分为n徒手健美操： 一般性：达标操、健身操、减肥操、 形体舞、休闲操等 时尚性：搏击操、拉丁操、街舞操、 瑜伽操

4、、普拉提等n轻器械健美操：踏板操、哑铃操、水中操、 啦啦队操、皮筋操、健身球操等2021-10-2211竞技健美操 n正式比赛项目有： 男子单人操 女子单人操 混合双人操 三人操 六人操n评分要素：艺术分+完成分+难度分+-减分因素=最后得分2021-10-2212健美操基本动作分类n上肢基本动作 n躯干动作 n下肢动作2021-10-2213下肢动作下肢动作n1）基本步伐：低冲击步伐：低冲击步伐：踏步、走步、一字步、v字步、漫步；脚尖点地、脚跟点地；并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢腿、侧交叉步；吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿；高冲击步伐：高冲击步伐：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳；

5、 并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈腿跳、摆腿跳；后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）无冲击步伐：无冲击步伐：弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵n2）下肢力量动作：蹲起、提踵、摆腿n3）下肢拉伸动作： 股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、腓肠肌拉伸2021-10-2214健美操基本技术 n1)落地技术 n2)弹动技术n3)平衡与重心移动（半蹲）技术n4)身体控制技术n5)上肢动作技术2021-10-2215方向术语 2021-10-2216 时尚健美操简介时尚健美操简介n有氧搏击操 n健身街舞 n拉丁操 n踏板操 2021-10-2217拓展健美操 n瑜伽瑜伽- 让你享受让你享受“回归自然回归自

6、然”的感觉；的感觉；使你尽获使你尽获“医疗健身医疗健身”之功效。之功效。http:/ nhttp:/http:/2021-10-2218练习瑜伽时应注意的问题：时间-饭后2-3小时，清晨是不错的选择，傍晚练习有 助于消除一天的疲劳；地点-格外重要，尽可能选择安静、干净、舒适、通风 的地方；垫子-天然材料制成的薄厚、软硬适中的垫子；着装-光脚、服装宽松、练习时除去手表、腰带或其他 饰物；饮食-尽量避免油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食 物，练习结束后3040分钟再进食；警言-身体不适不要勉强自己。在做瑜伽练习时，每个 动作适时而止，做到自己的极限即可。2021-10-2219普拉提普拉提-一种全新

7、理念的健身方式一种全新理念的健身方式http:/普拉提最大的特点是运动强度不大，讲究运用控制、拉伸、呼吸等练习手段，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。形体操形体操-形象礼仪的基础形象礼仪的基础-形体姿态美形体姿态美美化人体的途径美化人体的途径-形体锻炼法形体锻炼法2021-10-2220有氧健美操编排一般原则n1）“安全、有效安全、有效”原则练习有氧健身操的目的是锻炼身体、增进健康。n2）针对性原则n3）有利于提高心率原则n4）合理搭配与连接原则n5）动作有序性和规律性原则提高心率的方法：（方法很多）提高心率的方法：（方法很多）n通过加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率n设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果n在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到心率的目的。n把低冲击力动作改成高冲击力动作也能提高心率。n动作节奏加快n增加动作的重复次数n加快音乐的速度2021-10-2221健美操的音乐 n