用自然的方法减轻身体炎症_第1页
用自然的方法减轻身体炎症_第2页
用自然的方法减轻身体炎症_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、用自然的方法减轻身体炎症无论你是职业跑者还是跑步发烧友，高强度训练过 后 12-48 小时内的肌肉酸痛和关节疼痛都是非常讨厌的经历， 好消息是随着训练的深入和身体的适应，耐力和力量提高， 这种症状会逐渐消失；坏消息是如果不采用正确的方式让组 织炎症尽快消除，恢复时间会大大增加，而劳损伤病的几率 也会提高。布洛芬和非甾体药物这些消炎药对胃部有伤害， 在选择吃药之前最好将下面这些食物疗法作为替换，这些食 物对消除炎症和提高恢复时间非常有用。多加些调味料最近几年，许多研究正在探寻多种调味料中的消炎功能 物质，例如肉桂、茴香和辣椒就被证明能够抑制和降低炎症 出现的几率，黄姜能够抑制炎症发生过程，黄姜最

2、近被发现 含有超过 50 种不同的抗氧化物质，黄姜已经被证实能够缓 解骨质疏松症患者的疼痛。尝试用橄榄油煎鱼，或者制作蔬 菜沙拉，橄榄油是众所周知的抗氧化物质来源，再加上一些 香料就组成训练后恢复餐。 一天一菠萝，医生远离我水果的外皮中含有槲皮素，这是是一种被科学界反复推 崇的拥有消炎和增强免疫力功能的黄酮类化合物。菠萝中含 有菠萝蛋白酶，这种蛋白酶能够刺激产生具有消炎功能的前 列腺素，并且促进槲皮素的吸收。槲皮素这种物质已经显现 出在因为外伤、事故或者手术造成的组织损伤中有抑制炎症 的作用，也能够缓解过敏反应导致的炎症。 除了菠萝之 外，小青菜，红莓，甘蓝，梨，葡萄，洋葱，大蒜，白葡萄 柚和

3、菠菜中也含有菠萝蛋白酶，在正常三餐之外建议每天额 外摄入 500-1500 毫克的菠萝蛋白酶。 不用专门购买营养素， 科学家发现一杯新鲜的菠萝汁中至少含有标准一粒营养素 补品中的菠萝蛋白酶剂量。饮食中包括多种颜色的浆果类犹如彩虹般鲜艳的蓝色、红色和紫色浆果类含有大量抗 氧化物质，例如大家都知道的花青素，这种物质本身就具有 保证植物自身健康的功能，最近在患有代谢综合征的老鼠身 上试验显示樱桃能够有效降低炎症的发生。富含樱桃的饮食 能够降低两种发生炎症物质的基因组成，直接导致消炎效果。 为了能够最大限度发挥浆果的抗氧化效果，最好每天挑选 2-3 种新鲜、冷冻或者脱水浆果类食用。 石榴石榴是非常古老的水果，并且在现在依然非常流行，这种水果的抗氧化作用主要是其中含有的安石榴苷，石榴已经 被证明是对病人有好处的食物来源，特别是对关节炎患者的 康复有帮助。绿茶所有种类的茶中都含有多酚类物质，但是其中作用最强 的种类“表没食子儿茶素没食子酸酯”只有在绿茶中发现。最

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 工业设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论