练瑜伽能减肥吗有哪些注意事项

1、练瑜伽能减肥吗有哪些本卷须知有关练瑜伽能减肥吗有哪些本卷须知一、瑜伽减肥有用吗减肥主要需要依靠消耗热量来实现， 减肥最有效的手段还是需要 科学 控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽 练习，否 那么想通过练习瑜伽在短期内到达瘦身的目的很难。很多人 练瑜伽之后， 体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以 前更好，这才是瑜 伽减肥的最终目标。与有氧运动相比， 练瑜伽减肥的速度慢， 因为它在燃烧热量方面 要相 对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速 , 但 并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥 , 还

2、能从 精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。二、瑜伽减肥的经典动作站式第三式瑜伽做法站立，双脚分开一倍肩宽的距离。吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身 体向 左转。呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“ T。保持均匀呼吸。复原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回 落地 板。呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反 侧同 理。可反复做 3? 6 组。成效：加强全身肌肉协作能力， 同时让身体能量平衡， 到达排出 杂质、 废气的作用。侧角伸展式瑜伽做法站立，双脚分开两倍肩宽的 距离。吸气，

3、双臂平举，舒展开胸、背部。呼气，右脚向右转动 90 度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时 , 俯 身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上， 转头看 上方的手指。复原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落 , 两 脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做 3? 6 组。成效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统 ; 可有效加强 全身 免疫力。增延脊柱伸展式瑜伽做法站立，双腿两脚并拢。吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈 , 双 手指尖抵于两脚旁侧 ; 吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰 背的全 而伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿， 俯身靠向两

4、腿， 身体完全对折， 脖子放松，双膝要伸直。复原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展 ; 呼气，手臂经 身侧 放落。站立放松。反侧同理。可反复做 3? 6 组。成效：清理、净化脊柱神经和大脑 ; 刺激淋巴系统，以帮助更好 地排 出体内的毒。三、瑜伽减肥的本卷须知1. 慢慢做动作2. 配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体 位法 都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了 SZS的原那么。3. 练习过程保持沉默瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习， 大笑与讲话会造成气息 散乱、 流失，尤其是做一些倒立、 身体反转的体位法时， 深长的气 息尤为重要。

5、为保证身体平安并到达锻炼的效果，在练习高温瑜珈 过程中最好保持沉 默。4. 要高温也要通风高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候， 应该 保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗， 如果通风 不好， 人体很容易脱水。 最好能另外开一个空气加湿器， 在高温、 高湿、 空气流通的环境下运动。5. 练习前做要做准备运动 瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧 带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。6. 按顺序练习热瑜伽系列中的 26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点 科学 地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给 丫相关肌肉准备 活动

6、而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且， 对身体的气血 流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来 做。四、瑜伽减肥多警惕细节1、 呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿 式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。2、 保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三 五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。3、假设有左右两边的姿势， 记得两边做的次数要一样。 不能只做 单边4、每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。6、入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。瑜伽动作和我们平时做的健身操或