骨盆后倾的原因_骨盆后倾是怎样产生的

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！骨盆后倾的原因_骨盆后倾是怎样产生的 在日常生活中，许多人患上了骨盆后倾，却不知道这是一种什么病症。骨盆后倾的缘由是什么?下面就由我告知大家骨盆后倾的缘由吧! 骨盆后倾的缘由 推断：正确的腰椎弧度应当可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。假如拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了;而骨盆后倾的人，那么无法将拳头塞进这个空隙里。 缘由是因为身体为了平衡，在骨盆前倾时，会在腰椎产生一个过弯的弧度;假如是骨盆后倾，那么会有平背的情形。不管是前倾或后倾，因为弧度不对，都会使的受力不完好，而有驼背的现象，只是驼背的区块不同。这两者都是不正确

2、的体态，还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的进展。 骨盆后倾典型姿态：驼背、臀下垂 这种姿势会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤几率增加，磨损严峻。 另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。 肌肉表现：腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力气弱，腘绳肌处于紧急的状态 缘由分析：这类型的人腘绳肌的紧绷度比拟高，臀部肌肉力气较弱，所以骨盆处于往前方下沉的状态，导致看起来像是屁股下垂的感觉;而腰背部的肌肉、髂腰肌与腹肌的弱化会导致不能维持骨盆的位置而使骨盆后倾，重心在后;上半身为了维持前后平衡，因此会产生驼背情况。 骨盆后倾的处理方

3、法 1.翘臀热身运动 左膝往上弯曲，将小腿微微向下收拢，右腿往外屈膝，将脚腕架在左膝上，双脚都绷直，双手抱着左侧大腿地躺卧在地上，以这个姿态往上抬起臀部，保持10秒。 双臂伸直放于身旁，手掌贴地，左腿屈膝，右腿伸直并往上高高抬起，与地面垂直，上身随之提拉上升，令腰背、臀部、双腿均离地，只用头部、双臂、两肩支撑全身，保持姿态10秒。 2.重整骨盆 双手叉腰站立，利用骨盆施力，分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时，从鼻子深深吸气，腹部肌肉随着骨盆的挪动充分伸展开来。当骨盆向前倾时，臀部往下收，腹部肌肉收缩，同时保持缓缓的呼气。 3.转动股关节 双腿自然伸直躺卧，脚掌微微向前绷直，两脚之间相离1个拳头的空

4、位，腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面，双手叉腰，手肘落于地上。 保持全身躺平的姿态，双腿交替地往上抬起，然后在空中绕动股关键，用脚画圈，内转与外转各5次。 4.抬臀 双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。 5.抬臀 双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾。然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。 保持抬臀姿态5秒后，臀部下沉，收紧腹部，但留意臀部不要着地，与地面微微相离，保持

5、数秒后复原姿态。留意，抬臀时候要留意不要太过用力，不然很简单拉伤。 骨盆后倾是怎样产生的 造成骨盆后倾的缘由主要是生活习惯的问题，f象喜爱靠很软的沙发上睡觉或看电视，上班时的椅子支撑不够好，运动量不够，或者运动方式不对等等。假如发觉自己的肩颈、腰推常感到酸痛，做许多治疗也没有太大改善时，或许问题就来自于骨盆，而不是痛苦出现的地方。 有骨盆后倾的人，腰椎的弧度都会过于平直，所以受力很挺直，简单造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会感到特殊吃力。因此，骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外，胸椎的弧度会受到影响，胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直，肩胛骨会比拟突出，肩颈会很简单酸痛。通常这类型的人，颈部也

6、会特殊前倾，甚至引起头痛的问题。 骨盆后倾的人走起路来，会让人觉得很没精神，这是因为他们很简单有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾，因为弧度不对，人都会驼背，只是驼背的区块会有点不同。骨盆后倾所造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态，都会牵涉身体其他的关节受力和步态的进展。 坏习惯损害骨骼安康 1.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了 将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎简单受伤。假如不得已必需这样讲电话，时间要缩短，绝不行讲超过半小时以上，专家建议最好用法耳机或扩音。 同样地，侧着身子在沙发上睡着了，假如长期往右侧弯，右边

7、的椎间盘或关节简单退化。 2.起床时动作太快 许多人赶着上班，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也经常闪到腰。这主要是因为平常肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很简单受伤。 建议起床时先翻身，实行右或左侧躺，然后用手部的力气将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，渐渐起身。 3.坐时身体往前倾或背后悬空 许多人喜爱斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐究竟，使背部平贴椅背，或者用法腰垫，双脚要平放地面，假如椅子太高可拿个小凳子垫脚。 理论上，坐着时，膝盖跟髋关节要差不多高或略微高一些些，假如膝盖过低，表示椅子太高

8、了，要调整高度，或者放脚垫。 4.弯腰驼背站、走 常常驼背走路或站立的人要留意了。 驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，这时上半身的力气会压迫在腰椎上，长期下来简单腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。 另外一种是平背型，腰椎过直，简单导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖简单退化。 尤其爱穿细跟高跟鞋的女生，身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性，使得背部与腹部的肌肉紧缩，并且腰会过度往前挺，增加腰椎负担。假如非穿不行，就穿粗跟的高跟鞋，支撑力较好。 此外，假如工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮番踩在上面，并且要调整桌面高度，避开长期弯腰站立。 5.长期低头打计算机、玩手机

9、 身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打计算机，这种典型的猿人姿态，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至很多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。 当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，假如长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈简单僵硬酸痛。 建议： 打计算机时，臀部坐究竟，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应当弯曲髋部并保持背部平直，用法鼠标的手最好有个支撑，避开肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。 眼睛俯视约1520度，也就是程度线下来一点点的地方。 6.

10、趴睡 不要趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。 平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避开腰椎因过分伸展造成僵硬并削减腰椎的压力，假如将小枕头放在足踝下，除了可削减水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。假如侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避开上侧骨盆倾斜。 此外，睡觉时避开不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。许多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的压力型头痛。 建议： 颈椎一成天唯一可以放松的时间，就是躺下来好好睡一觉时。 记得，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，把握这个要诀去选择合适自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。 7.靠坐在床上看书 许多人喜爱在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿态其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。很多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。 这姿态会让整个身体因床垫松软造成骨盆摇摆下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，