面对压力山大,做自己情绪的主人

1、面对面对“压力山大压力山大”，做自己情绪的主人，做自己情绪的主人华夏心理教育中心华夏心理教育中心 王薇王薇20132013年年2 2月月2222日日华夏心理网：日常烦恼婚姻不幸福子女学习不好工作升迁买房子最后一根稻草折断了骆驼的脊梁提 纲 一、压力自检1、你经常会.？头痛便秘腹泻口腔溃疡 颈肩疼痛爬楼超过两层就气喘手脚冰凉饮食过多或过少入睡困难或容易惊醒失眠多梦华夏心理生理信号 一、压力自检2、这些.？容易烦躁、喜怒无常经常消极忧郁对任何事物没有兴趣对生活失去信心经常处于自卑状态里感觉精力枯竭华夏心理情绪信号 一、压力自检3、还有这些.？注意力减退优柔寡断 健忘判断力下降整日都有不清醒的感觉总

2、是对自己及周围环境持消极态度华夏心理精神信号 一、压力自检4、你是否.？你是否工作到很晚只敢做最安全的事突然增加了烟酒数量言语条理性变差没有理由的怀疑人人际交往出现问题工作生活经常出错无缘无故的发怒不想说话常常发呆选择时犹豫不决华夏心理行为信号一、压力自检5、 四大信号一、压力自检6、长期不良应激会导致哪些问题？脱发、口腔溃疡、高血压、冠心病、偏头痛、哮喘、消化不良、消化性溃疡、肠应激综合症、癌症、乳腺增生等。 身心问题 心理问题 抑郁症、焦虑症、精神分裂症、人格障碍、性变态、创伤 障碍等。一、压力自检7、压力感受性人格简单测试？一、压力自检一、压力自检8、生活事件与压力指数二、压力管理理论1

3、、压力定义 压力是一种使人感到紧张或具有威胁性的事件或环境刺激。 压力是一种反应。压力是一种过程。二、压力管理理论2、 压力来源二、压力管理理论工作中的压力源 工作职位高、责任大 负荷大、任务重 工作成果由他人评价 工作中的突发事件处理 遇到挫折：升职、加薪失败 个人与组织文化、制度的不匹配 与领导和同事的关系紧张 缺乏社会支持二、压力管理理论家庭中的压力源 经济压力 环境/空间压力 婚姻、恋爱不如意 子女教育压力 亲人生病、去世 自身疾病、担忧 中年危机 假期综合压力二、压力管理理论情绪应对？问题应对？应对防御机制l否认l退化l合理化l幻想l转移l反向l升华l投射l补偿l幽默l曲解3、应对防

4、御机制二、压力管理理论4、小测试工作压力测试计分标准： A 非常符合 5分 B 有些符合 3分 C 不符合 1分二、压力管理理论我经常想离开现在的单位。我对现在的单位有很强的归属感。如果离开现在的单位，我没有多少其他选择。即使我的工作做到最好，领导也不会注意到。明年我有可能找一份新的工作。不胜任本职工作肯定会被炒鱿鱼。我很乐意在现在的单位一直工作下去。最近，我经常想换一个工作。二、压力管理理论升职几乎完全取决于资历。我感觉领导常用蔑视的目光看我。提薪很大程度取决于自己与领导的关系好坏。我的直接领导很少关心我的工作。我感到工作是一个沉重的负担。我常常感到自己是一个被领导和同事遗忘的人。我感到自己

5、在工作和职业上是一个失败者。我经常为自己的未来发愁。二、压力管理理论v 16-40分，很幸运，工作的压力还在你的承受范围内！v 41-55分，要警惕哦！你已经开始觉得工作让你很辛苦了！v 56-80分， 危险啦！工作已经成了你沉重的负担了！二、压力管理理论5、压力的正向功能二、压力管理理论5、压力的正向功能三、压力管理技术1、讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应： 生理： 情绪： 行为： 遇到压力时，你一般是如何处理的？ 效果如何？三、压力管理技术2、压力管理不仅是减压，更多的是提高自己的抗压能力。三、压力管理技术3、认知水平认知重评贴上“我要杀了你”的水会有这样结晶听到“ 浑蛋

6、” 的水会这样结晶三、压力管理技术贴上“我要杀了你”的水会有这样结晶听到美好祝词的水结晶三、压力管理技术积极的自我对话练习n我不行。n我长的不好。n我不快乐。三、压力管理技术换个角度看问题双关图来源：华夏心理实务技能三级课程 焦点解决短期心理咨询焦点解决短期心理咨询三、压力管理技术图片来源于：华夏心理实务技能应用课程“让心灵学会举重就轻压力管理”。如何调整认知三、压力管理技术例子来源于：华夏心理实务技能应用课程“让心灵学会举重就轻压力管理”。三、压力管理技术4、情绪水平 情绪调节我们自己的情绪原则是什么学会表达情绪语言表达：当你告诉我，不能和我一起看电影，（陈述引起情绪的事件或言行）我觉得很失

7、望，（陈述感受） 因为我想要多点时间在一起，（陈述引发情绪的理由）我希望下次你能按约定来。（希望对方如何做）三、压力管理技术心理行为训练 微笑 腹式呼吸 336 112 448 三、压力管理技术 想象放松技术放松训练过程：调节呼吸，集中注意-肌肉紧张-保持紧张（7-10秒）-解除紧张-肌肉松弛（5秒）放松顺序：手臂腿头躯干三、压力管理技术 瑜伽、太极练习 自我催眠技术 音乐放松与冥想等其他放松技术 生物反馈技术 超觉静坐（15-20分）三、压力管理技术5、行为水平三、压力管理技术饮食（50%碳水化合物）三、压力管理技术时间管理第一代时间管理 -备忘录型第二代时间管理-事先规划安排行程第三代时间管理-规划、定优先顺序、操之在我