《善于调控情绪》

1、复习： 情绪的四种类型 喜喜 怒怒 哀哀 惧惧 教材教材 P61 快乐恐惧愤怒 痛苦喜欢忧虑 难过讨厌 同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？ 积极的情绪有益于身体健康，消极积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪变化吗？下面咱们就做一个小测试。绪变化吗？下面咱们就做一个小测试。 1 1、请在符合自己的选项上面画、请在符合自己的选项上面画“”“” 我感到很愉快我感到很愉快 A A经常经常 B B有时有时C C较少较少D D根本没有根本没有 我对一切都是乐观向前看我对一切都是乐观向前看 A A几乎是几乎是B B较少是较少是C

2、 C很少是很少是D D几乎没有几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A A肯定肯定 B B不像从前不像从前 C C有一点有一点D D几乎没有几乎没有 我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A A经常经常B B现在不这样了现在不这样了 C C现在很少现在很少D D根本没有根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A A不是不是B B不太是这样不太是这样 C C几乎是这样几乎是这样 D D是这样是这样 我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A A几乎是几乎是 B B有时是有时是C C很少是很少是D D是这样是这样 我能很投入地看一

3、本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A A总是总是B B经常经常C C很少很少D D几乎没有几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选选A得得O分分 选选B得得1分分 选选C得得2分分 选选D得得3分分 不良情绪持续下去将会影响身心健康。要不良情绪持续下去将会影响身心健康。要想保持良好的情绪想保持良好的情绪，调节情绪的方法是很重，调节情绪的方法是很重要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪要的。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？的方法是什么？良好情绪良好情绪9分不良情绪分不良情绪第二框第二框 善于善于调控情绪调控情绪小故

4、事小故事 秀才与棺材秀才与棺材有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个有一个大家非常熟悉的故事。有张李两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中张秀才心里立即即“咯噔咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的黑乎乎的棺材棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落

5、孙山。落孙山。 李秀才也同时看到了，一开始心里也李秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔咯噔”了了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那两人都对家人说：那“棺材棺材”真是好灵真是好灵。 思考：思考：1.1.李秀才为什么能够高中？张秀才为何李秀才为什么能够高中？张秀才为何名落

6、孙山？名落孙山？2.2.两种情绪分别产生怎样的结果？两种情绪分别产生怎样的结果？3.3.同学们能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，同学们能不能举例说说自己在平时不高兴会怎样，高兴时又怎样？高兴时又怎样？ 大家愿大家愿意做一个快乐人，意做一个快乐人，永远永远保保持一个好的情绪来学习和生活持一个好的情绪来学习和生活吗？吗？我们怎样才能保持一个好的情绪呢我们怎样才能保持一个好的情绪呢？ 情绪可以调控吗情绪可以调控吗？月有阴晴圆缺，人月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的果说

7、情绪是奔腾的“洪洪水水”，那么理智就是一道，那么理智就是一道坚固的坚固的“闸门闸门”。徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金华市。上高中二年级、日，浙江金华市。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。

8、思考：不良情绪对我们的影响？思考：不良情绪对我们的影响？ 理智是控制情绪的理智是控制情绪的“闸门闸门”。看课本看课本P64P64页图片，思考：页图片，思考： 对同一件事情，为什么不同的人会有对同一件事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？不同的情绪表现？ 你得到怎样的启示？你得到怎样的启示？ 原原来情绪与一个人的来情绪与一个人的态度态度有关，当面对同一有关，当面对同一个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心个问题，我们的态度不同我们情绪也会不同，心情也会不同。不难发现情也会不同。不难发现保持积极乐观的态度保持积极乐观的态度的同的同学，往往会有更多的积极健康的情绪表现。学，往往会有更多的积极健

9、康的情绪表现。我们发现：我们发现：唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店 晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨天大儿子的雨伞店雨伞店 晴天小儿子的晴天小儿子的洗染店洗染店 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以调

10、控的。 情绪原来是可能调控的，我们可以通过改变自情绪原来是可能调控的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。己的态度来控制自己的情绪。知道了知道了：问题又来了：问题又来了： 要要做一个积极乐观上向的人，做一个积极乐观上向的人，就要就要积极的调积极的调控我们的不良情绪控我们的不良情绪，为什么要调控不良的情绪，为什么要调控不良的情绪，怎样怎样调控呢？调控呢？1 1、李伟的情绪有哪些变化？、李伟的情绪有哪些变化？2 2、这说明中学生的情绪有什么特点？中学、这说明中学生的情绪有什么特点？中学生的不良情绪会给人造成哪些影响？生的不良情绪会给人造成哪些影响？二、排解不良情绪二、排解不良情绪所以，我们

11、更应该所以，我们更应该对情绪进行调控对情绪进行调控。 不能专心做事；不能专心做事； 影响精神状态和影响人际交往。影响精神状态和影响人际交往。 甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。甚至一时冲动，做出违纪、违法的事情。 怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？调节情绪的方法调节情绪的方法1.注意转移法注意转移法2.合理发泄法合理发泄法3.理智控制法理智控制法改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这会出

12、现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。较强的兴奋区。在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、打架、生闷气

13、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_ 。

14、判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。情绪是我们自己的事吗？情绪是我们自己的事吗？ 表达情绪我们要注意什么呢？表达情绪我们要注意什么呢？下面看看假如是你，你会怎么做？下面看看假如是你，你会怎么做？ 中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很中午，期中考试成绩发下来了，李晔考得很不好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难不

15、好，想到回家要挨妈妈的批评，他心里非常难过，也很懊恼。过，也很懊恼。 邻座薛阳考得不错邻座薛阳考得不错，他不禁喜形，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果我妈说了，如果这次考好了，就给我买这次考好了，就给我买想要的漫画书想要的漫画书，到时候，到时候，我借给你们看。我借给你们看。” ” 李晔李晔听到这话，一声不响地走听到这话，一声不响地走出教室出教室 薛阳当时的情绪表达是否合适？薛阳当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李晔的心情吗？你能想象当时李晔的心情吗？ 情绪的表达是否只是自己的事情？情绪的表达是否只是自己的事情？ 我们在运用一些方法调控情绪时，应我

16、们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？该注意什么问题呢？ 三、喜怒哀乐不忘关心他三、喜怒哀乐不忘关心他 P68 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受. . 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁忧愁. .快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！活动：活动：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招材料一：材料一：P67材料二：材料二：P68 思考：思考： 薛阳

17、、那个战士的情绪薛阳、那个战士的情绪表达合适吗？为什么？表达合适吗？为什么？三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人阅读：阅读：思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。的故事。升华升华 1.当你面对他人批评时当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5