自我按摩(7页)

1、自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。中医针灸学认为，人身上有12 条经脉、 8 条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。如果经脉发生了故障， 堵塞了道路，气血运行不畅， 人体就会生病， 这就是 “不通则痛 ”。排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。它们是反映经脉气血运行情况的窗口。如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红

2、肿、异常的压痛等变化。 这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓 “通则不痛 ”。这就是为什么自我按摩能健身的道理。根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴 35 分钟，就可使鼻窍通利。如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹

3、上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动 200300 下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按 300 下，最后在足三里穴点按 2 分钟，每日做一次，坚持做几天， 就能健脾止泻。如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。发现这些情况首先要摆脱造成脑疲劳的原因，然后做自我保健按摩。其方法如下：

4、取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田或在手法感受上。1.点穴：用指或食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1 分钟。神庭：头正中线，入前发际上半寸处。上星：头部正中线神庭穴上半寸处。百会：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。太阳：位于眉梢与外眼角向外约1 寸的凹陷处。风池：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。合谷：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。神门：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。2.自我按摩：（1）将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36 次。（2）用双手揉搓耳部36 次（3）用双手指自前向后做梳理头发

5、的动作36 次。（4）双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36 次。（5）用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处 36 次。此为 鸣天鼓 .（6）用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36 次。（7）用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。类似练功者收功的情形，故叫抚头收功。上述手法不仅能吸引注意力，而且可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。风湿腰痛的自我按摩法风湿腰痛是由于腰部遭受风寒湿邪的侵袭，导致血脉痹阻，运动不畅，从而引起腰部酸胀疼痛、麻木不仁

6、等临床症状。现代医学认为本病的发生，与疲劳、受寒和潮湿有关，如久居湿地，劳累后冲风冒雨，不及时更换湿衣，夏秋季节睡觉不盖被子受风寒等。久而久之，可使受累的组织变性，造成缠绵难愈的慢性腰痛。风湿腰痛好发于肌肉、筋脉、韧带、脂肪和皮下组织。顾名思义，风湿腰痛最主要的症状是腰痛，腰部发沉，象有重物下坠，劳累后或阴雨天加重，晴天或气候温暖时好转；腰部前俯后仰活动受限制，不能长时间坐立；易疲劳乏力，全身酸懒沉重，患部怕冷。风湿腰痛的推拿治疗主要选取患部阿是穴（痛点）、肾俞、腰阳关、大肠俞。让患者俯卧位，医者先用掌根于患部及周围进行中等力度的按揉，待肌肉略放松后结合腰后伸被动运动，重复数次，再按揉肾俞、腰

7、阳关、大肠俞及阿是穴，手法要沉着有力，之后拍打患部三、五下，拍打时手掌微曲，掌心要虚，推拿后应使患者感到腰部微微发热。本病一般病程长，缠绵难愈，所以推拿治疗亦需持之以恒，坚持治疗 2？3 月或更久为好。同时应注意祛除病因，不能久居寒冷潮湿的环境；汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效的保健方法。经穴按摩让你永葆青春通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。一、十指梳搔头皮法头为 “诸阳之会 ”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。每日早晚以十指向后梳搔前额发际至枕后发际各60 次

8、。本法可促进血液循环、防治脑血管病变等。二、搓掌揉脸法人们到了老年经脉气血不足，面色少华。每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各 60 次，激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。三、搓揉耳廓法“耳为肾之窍 ”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60 次，使耳部发热有烧灼感为宜。 本法有防治耳聋、 耳鸣和耳源性疾病等功能 （有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。四、扣齿弹舌法齿属肾， “肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去 ”。老年者常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各 60 次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。“心开窍于舌 ”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各 60

9、 次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。五、颈项部按摩法颈项部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。60 次，有防六、肩胛部按摩法肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各 60 次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。七、上肢部按摩法上肢部位为 “手三阴手三阳之脉 ”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各 60 次，即从上内侧腋下（极泉穴）至腕部内侧（内关穴）；从外侧腕部（外关穴）至肩部（肩井穴）。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。八、胁肋部按摩法胁肋部位为肝胆经脉（期门、章门）所交

10、会，每日早晚按揉气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。九、腹部穴位按摩法60 次，有舒肝理腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部（神厥穴），上下左右顺时针方向按揉 60 次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60 次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。十、腰部按摩法“腰者肾之府 ”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部（肾俞穴、命门穴等），使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。十一、骶尾部按摩法骶尾部为人体 “大树之根 ”，按摩骶尾部八骨？穴和长强穴，每日早晚各 60 次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。十二

11、、下肢部按摩法下肢部位为 “足三阴足三阳 ”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴 悬中穴）向上（足三里 阴陵泉）和股下段（梁丘穴 血海穴）至股上段（风市、环跳穴），如此反复拍打60 次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。晚睡前温水泡脚 30 分钟（冬季水温 4245 ），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴） 60 次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。通过不同的手法不同的经络穴位按摩，可使各经经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。下肢部位为 “足三阴足三阳 ”之脉的要道。每日早晚拍打由下（三阴交穴 悬中穴）向上（足三里 阴陵泉）和股下段（梁丘穴 血海穴）至股上段

12、（风市、环跳穴），如此反复拍打 60 次，对活血理气、舒筋通络、调理脾胃效果尤佳。晚睡前温水泡脚 30 分钟（冬季水温 4245 ），两足稍晾干后反复搓推足心（涌泉穴） 60 次，涌泉穴为肾经之源，对温肾补肾健脑、改善血液循环有效。经常摩脚心，健脑通神明。早晚摸脚，降低肝火。脚趾多动，疾病少碰。常搓脚心，补肾滋阴。涌搞泉通全身，常摩助长生。按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾经的起点，经常按摩这个穴

13、位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。因此我国各代医学家、养生家非常重视 “搓脚心 ” 的养生方法。苏东坡在养生诀中还记载了这个方法。宋、陈直在寿亲养老新书中更作了详细介绍： “其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则

14、少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。 ”陈书林云： “先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。 ”在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合

15、适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓80 至 108 下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。推拿也要讲究手法在治疗腰椎间盘突出症时，应根据患者病情发展的不同阶段，选用一些合适手法。现仅将治疗各阶段用手法介绍如下：急性期：处于急性发作期的腰椎间盘突出症患者，疼痛剧烈，活动受限，以炎性渗出为主，治疗时推拿手法不宜太重。常用的手法有滚法、揉法、推法、按法等。主要目的在于援解肌肉痉挛，减轻疼痛症状，促进局部血液循环，

16、以利炎症吸收。治疗后应尽量卧床休息，减少刺激，以免病情加重。发病 12 周后，是治疗的主要阶段，除选用滚法、揉法、点法等一般手法放松腰背部组织，舒筋通络，缓解疼痛外，还应多配合徒手牵引及各种扳法等特殊治疗手法，以促进突出物回纳，纠正后关节紊乱，松懈粘连，缓解神经根受压状态。慢性期：对于患腰椎间盘突出症时间较长，病情相对稳定，无明显马尾神经受压症状患者，如适当选用滚、法、点、按及腰部斜扳等手法，能起到治疗疾病揉腹有讲究揉腹可调节胃肠道的蠕动功能，消积导滞，帮助食物消化和吸收，并能改善腹腔脏器的微循环，起到健脾和胃、利肝胆的效用。根据胃肠生理学及传统经络学原理，揉腹一般有 3 种手法： 1.从上至

17、下：手掌横贴于剑突下，径直揉推至腹底。 2.左右来回：手掌贴于脐部，用暗劲反复左右来回推揉。3. 腹周顺揉：右手掌着力，从右下腹开始，沿腹周顺时针方向推揉。揉腹不仅是人们日常生活中的自我保健措施，还可作为某些胃肠道慢性疾病的辅助治疗方法，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘按摩治胃痛我曾患有慢性胃窦炎，时常胃痛闷胀。后来我采用了按摩法，坚持了三年多，胃疾大为好转。具体按摩方法为：平躺于床上，腹部放松，手指稍弯并使指尖叩在同一平面，轻贴于腹部上下颤动如鸟啄之势。频率以每秒三至四次为宜，用力应均匀柔和，从上腹剑突下缓缓移至脐部来回往复移动，左右手可轮换交替进行。如此颤动 10 分钟便可听到肠鸣音， 产生气下行排出，即可达到增强血液淋巴循环、疏通气血，郁滞、促进胃肠蠕动，消除胃胀胃痛之良效。搓法如何操作才正确？用双手的掌面夹住身体的一定部位，相对用力作快速搓揉的同时上下往返一定的方法称为搓法。改手法操作时患者肢体放松，医者用双手掌面夹持住肢体的治疗部位，然后相