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文档简介

1、压力与情绪管理压力与情绪管理 从流行词汇看压力问题抑郁抑郁过劳死过劳死亚健康亚健康压力作用分析压力少沉闷缺乏动力压力大紧张情绪低落压力适中最佳表现最佳表现表现压力压力导致的社会适应问题工作倦诒工作倦诒 情绪衰竭（情绪衰竭（35）玩世不恭（）玩世不恭（45.16）成就感低落（）成就感低落（ 42.3） 企业和社会损失企业和社会损失人际关系恶劣人际关系恶劣 家庭家庭 社会交往社会交往压力导致的心理问题神经症症状神经症症状 神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖症、抑郁、癔病等情绪问题情绪问题 抑郁、躁狂、情绪恶劣抑郁、躁狂、情绪恶劣压力来源分析压力来源分析 外部压力：

2、1、工作（30） 2、家庭（3040） 3、经济（1015） 4、人际关系(10%) 5、性(5%) 6、其他（5）内部压力： 地位 财产 关系合理应对压力合理应对压力正确的认识和评价自己，正确的认识和评价自己，增强自信。增强自信。合理应对压力合理应对压力锻炼自己的意志，锻炼自己的意志，增强抗压能力。增强抗压能力。合理应对压力合理应对压力合理安排工作和生活，合理安排工作和生活，分清主次。分清主次。合理应对压力合理应对压力善于沟通，善待身边善于沟通，善待身边人。人。派遣和释放压力派遣和释放压力哭和笑哭和笑大自然：和母亲在一起的感觉大自然：和母亲在一起的感觉与自然亲近有助于你心情愉快开朗，与自然亲

3、近有助于你心情愉快开朗， 假如你并不可能总到户外去活动，那么，假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。心情有所裨益。 斯蒂芬斯蒂芬开普勒开普勒“脑力度假脑力度假”和放松训练和放松训练 深呼吸放松法深呼吸放松法 想象放松法想象放松法 瑜珈瑜珈 其它（生物反馈法）其它（生物反馈法）运动：健康身体好心情运动：健康身体好心情沙发土豆有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、沙发土豆有氧运动：散步、骑自行车、慢跑、划船、游泳、滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，滑雪、跳舞、爬楼梯、跳绳，球类，一周两次，一周两次，2030分钟，分钟，对话测试：对话测试：心率：（心率：（200年龄）年龄）6590饮食：怎么吃怎么想饮食：怎么吃怎么想好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。水易使人

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