核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究

1、-作者xxxx-日期xxxx核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究【精品文档】核心力量在跆拳道运动训练中的应用研究摘要：阅读有关核心力量方面的文献资料，根据学者们对“核心”的理解结合跆拳道运动的自身特点，论述跆拳道运动项目的核心区域，通过实验对跆拳道运动员进行核心力量训练，得出核心力量训练对提高运动员的快速力量、提高运动员的爆发力、起动力、核心稳定性、提高难度动作的成功率等有非常明显的效果。因此，科学合理地应用在一定程度上可以提高跆拳道运动员的运动成绩。关键词：核心； 跆拳道； 核心力量训练 1 前言 经证明，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是运动技术掌握和提高的关键，是防止运动伤害的保证，

2、是运动水平提高的关键1。因此力量训练备受跆拳道体能专家、教练员广泛的关注与研究。近年来，国内很多跆拳道专家及教练员为了更好的将运动员的力量转换到提高运动员竞技能力上来，因而对力量训练进行了深入的思考和研究。但是，他们大多都专注于跆拳道专项力量练习，虽然在基础力量方面得到了很大的进步，却不能从根本上提高运动员的竞技能力。因此，本人拟从核心力量在运动中的作用这个角度来进行研究，尝试性地将核心力量练习的理论引入到跆拳道力量练习中，得出适合跆拳道自身运动特点的核心区域肌肉群，并结合实验，通过对跆拳道运动员快速力量、身体稳定性、难度动作成功率作为测试指标研究分析，力图探索核心力量练习在跆拳道力量训练中的

3、作用及意义。2 研究对象与方法核心力量训练方法在跆拳道运动中的应用是本文的研究对象。但本文拟选取14名以中南民族大学本科1921周岁有一定技术基础的跆拳道队员作为本文的实验对象，并将实验对象分为对照组7人，实验组7人。研究方法 文献资料法查阅我校图书馆，对中国期刊网、维普中文期刊全文数据库、万方论文数据库等电子资源收集和整理了国内外关于核心力量训练的资料以及跆拳道力量训练方面的资料（专著、期刊、杂志、学位论文、网站等）近40篇。了解核心力量训练与跆拳道力量训练的研究现状和相关理论。专家访谈法本文采用无结构式访谈，对中南民族大学在跆拳道、体能、生理、解剖等方面的教授、专家、教练员进行访谈，从论文

4、的研究思路、结构框架、研究方法、实验设计以及检验运动员核心力量效果的测试指标等相关问题进行了咨询与探讨。数理统计法采用SPSS17.0统计软件，对实验采集的数据进行处理与分析。实验法2011年5月-2011年7月对14名中南民族大学本科1921周岁且有一定技术基础的跆拳道队员进行为期7周的实验，得出数据并对数据进行统计分析，得出实验结果。实验时间2011年5月10日-2011年7月1日，共7周的时间，每周训练3次，每次训练时间为1个半小时。实验地点 中南民族大学跆拳道训练场及健身房。实验对象 14名中南民族大学本科1921周岁且有一定技术基础的跆拳道队员为本文的实验对象，并将实验对象分为对照组

5、7人，实验组7人。实验前实验对象的处理实验前对14名中南民族大学本科1921周岁且有一定技术基础的跆拳道队员进行各项指标测试，此测试指标主要是依据本人与教授、专家、教练的访谈、快速力量测试指标以及结合跆拳道运动特点所得。实验情况见表1,表2，表3。表1 实验前对跆拳道队员快速出腿测试数据队员时间腿法 /次数快速横踢快速双飞连续前提11403215421352813231393913941392713651383313761603115071532214081373114491603013610150311401114128132121302914013130241401413626130表2

6、实验前对跆拳道队员难度动作测试数据队员时间旋风腿踢的个数 有效个数后踢腿踢的个数 有效个数11 2010211221 2011211231 2213241441 1810191051 2214211461 2414251671 1810191281 2011211391 22122013101 24162314111 21112312121 19111912131 20111011141 22132212表3 实验前对跆拳道队员各项身体素质测试数据队员立定跳远（m）5米折返跑（6次/S）原地起跳高度（cm）360。腾空（次/1）156302583336544458385654166040758

7、388604196330105438111.805531126133136043146440实验分组由于本文研究的需要，故对14名跆拳道队员进行实验前相关身体素质及腿法技能测试，因为样本含量相对较小，根据运动员各项身体素质及腿法技能成绩，主观的分成平均成绩相对接近的实验组和对照组。实验组为前1-7名队员，对照组为后8-14名队员。两组成绩对照见表4。依据spss13.0统计软件对数据进行统计分析， p0.05说明实验前实验组和对照组各项素质及专项成绩均无显著性差异。表4 对照组与实验组实验前各项成绩比较分析表实验内容对照组实验组tp快速横踢（次/1）快速双飞（次/1）连续前踢（次/1）旋风踢（

8、有效次/1）后踢（有效次/1）立定跳远（m）55米折返跑（6次/s）原地起跳高度(cm)360。腾空（次/1）训练方法从2010年5月10日到2010年7月1日为期7周的时间内，对实验组和对照组进行核心力量训练。训练过程中，两组的基础训练内容基本一样，但在每次训练结束后，对实验组则进行45分钟左右的核心力量练习，而对照组进行传统的练习。根据核心力量训练的基本原则，以及由简单到复杂的规律，设计出一套为期7周的核心力量训练方法对跆拳道运动员进行训练，训练分为两个阶段，分别为:第一阶段1-3周为基础训练阶段，主要是克服运动员自身体重而设计的简单核心力量基础训练；第二阶段4一7周为巩固提高阶段，主要是

9、通过借助一定器械进行一些难度较高的核心力量训练。(一) 基础训练阶段 1-3周为基础训练阶段，每周训练3次，每次训练时间大约为45分钟。其目的主要是初步锻炼跆拳道运动员核心肌群的力量，为第二阶段的练习奠定基础，设计的训练方法多为静力性克服运动员自身体重的练习方法，每种练习方法的负荷与间歇时间都给出了明确的规定，但间歇时间是可根据运动员恢复的情况灵活掌握的，一般时间不超过2分钟。具体设计情况如下：第1周 (1)练习内容与方法A 仰卧挺髋 身体平躺在跆拳道垫子上，膝关节弯曲，全脚掌着地，两腿分开，手臂放于身体两侧，挺骸并保持此姿势进行练习。B 仰桥 身体呈仰卧姿势，两腿伸直并拢，两肘支撑在垫子上，

10、两手自然放于地面，挺骸使身体成一条直线，并保持此姿势。C 单臂支撑控腹 身体面朝垫子，单手撑于垫子上，两脚尖触在垫子上，两腿微分开，身体紧张成一条直线，另一只手平伸保持身体平衡。D 仰卧抬腿控腹 身体平躺在跆拳道垫子上，双手抱于脑后，两腿绷直夹紧，抬腿与地面成一定角度，并控制身体保持静止，抬腿高度可根据肌肉力量调整，尽量做到与垫子平行。(2)练习负荷与间歇时间。（见表5）表5 练习负荷与间歇时间ABCD组数6666每次锻炼时间（s）15101010间歇时间（s）50505050第2周 (1)练习内容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下两种训练方法。E 仰卧单臂非平衡起坐 身体仰卧在

11、垫子上,双腿弯曲收紧,一手臂向身体顶端伸直,另一手臂抱住其肘关节,然后上体向双腿靠拢。F 仰卧单脚支撑挺髋 身体仰卧在垫子上，单腿屈膝支撑地面，另一条腿屈膝翘于支撑腿上，双手平放于垫子上，挺髓保持静止。(2)练习负荷与间歇时间。(见表6)表6 练习负荷与间歇时间ABCDEF组数777766每次锻炼时间（s）201515151010间歇时间（s）505050505050第3周 (1)练习内容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下两种训练方法。G 侧卧异侧肘脚支撑 身体侧卧并用肘和异侧脚的内侧支撑，使身体离开垫子，另一条腿屈膝离地并附在支撑腿上，另一只手插腰，身体保持稳定。H 坐式控腿躯

12、干旋转 身体坐在垫子上,双腿收紧控住,两臂平伸,随躯干左右旋转。(2) 练习负荷与间歇时间。(见表7)表7练习负荷与间歇时间ABCDEFGH组数88887766每次锻炼时间（s）2015151515151010间歇时间（s）5050505050505050(二) 提高阶段 4-7周为巩固提高阶段，每周训练3次，每次训练时间大约为45分钟。主要是通过借助器械进行运动员的核心力量训练，目的是促使运动员的神经系统积极参与，让他们能体会到每个动作的要点，做到“身到心到，身心融合”，从而能够顺利的完成动作。第4周 (1) 练习内容与方法I 坐式瑞士球平衡 运动员做在瑞士球上后，双腿双手同时前平举，保持平

13、衡状态。J 俯卧瑞士球哑铃上举 运动员俯卧在瑞士球上后，保持身体笔直,双手持重量适当的哑铃，向前向上举起。K 抵墙瑞士球侧身起坐 运动员用双腿前脚掌抵住墙，侧卧于瑞士球上，上体向侧面起坐。(2) 练习负荷与间歇时间。(见表8)表8 练习负荷与间歇时间IJK组数666每次锻炼时间（s）151515间歇时间（s）606060第5周 (1) 练习内容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下两种训练方法。L 仰卧双腿夹球两头起 身体仰卧在垫子上，双腿屈膝，两腿膝盖内侧夹住实心球进行两头起练习。M 单脚踩在平衡球上的蹲起 两脚左右自然开立，其中一脚踩在平衡球上进行蹲起练习。注意：上体要保持正直。

14、(2) 练习负荷与间歇时间。(见表9)表9 练习负荷与间歇时间IJKLM组数55566每次锻炼时间（s）2020201515间歇时间（s）6060606090第6周 (1) 练习内容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还增加以下训练方法。N 坐式瑞士球杠铃转体 运动员肩扛两侧重量不同的杠铃，使其处于不平衡状态下，然后坐到瑞士球上，抬起一侧脚，进行旋转练习。(2) 练习负荷与间歇时间。(见表10)表10 练习负荷与间歇时间IJKLMN组数555556每次锻炼时间（s）202020202015间歇时间（s）6060606090120第7周 (1) 练习内容与方法本周继续练习以上介绍的方法，同时还

15、增加以下训练方法。O 跪式瑞士球杠铃侧向屈伸 运动员肩扛杠铃跪在瑞士球上后身体向两侧做屈伸，如此往复进行练习。(2) 练习负荷与间歇时间。(见表11)表11 练习负荷与间歇时间IJKLMNO组数4444456每次锻炼时间（s）20202020201515间歇时间（s）6060606090120120实验控制实验过程中由本人和同门2人一起实施和监控，训练时间选取周二、周四和周日（跆拳道队员平时训练时间），以保证实验对象的准时参加。数据采集的前后测试都是控制在实验对象身体状况基本相同，且天气条件接近的情况下进行。3 分析与讨论 跆拳道运动项目核心区域的界定王卫星在“竞技运动员的核心力量训练研究”一

16、文中，通过综合国内外学者对“核心区域”概念的各种理解，最后，他认为：“核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。”2同时从人体解剖学的的角度来看，“核心”是由脊柱与髋关节组成，它们具有承上启下的枢纽作用。脊柱是人体的轴心，因此功能和作用是无法比拟的。髋关节比其他绝大多数关节要大，它是衔接人体上下半身的中枢，静态时承受上身身体重量，动态中又能确保关节之稳定，同时起到力量传递，动作转换等重要的作用3。而在跆拳道运动中每个动作的动作要领都牵涉到髋关节、腰等形成的一个整体。有句话说得好：“练道不

17、练腰，等于一团糟”再如：前踢动作练习的要领，简单的口诀就是“提膝、送髋、弹收下”横踢则是“提膝、转髋、弹收下”，而跆拳道其它的腿法基本也是建立于此二者基础之上的。因而我们不难发现跆拳道运动的动作要领及特点与我们的腰、髋关节等附着的肌肉群的关系是非常密切。综上我们可以发现，跆拳道运动项目核心区域主要就是腰、髋关节等附着的肌肉群所形成的一个整体。3.2 跆拳道项目力量练习中引入核心力量训练的理论依据通过对文献资料的整理以及对跆拳道方面的专家、学者、教练等的深入访谈，了解到跆拳道项目力量练习在我国存在着以下几方面的不足。第一，对力量素质训练计划结构的设计认识不清；第二，不能很好的整合整体力量与局部肌

18、肉的协调发展；第三，力量练习缺乏与专项力量的整合；第四，缺乏对“核心”的理解；第五，对核心力量训练方法不明确。同时，跆拳道运动动作特点要求快、准、稳、灵的几个特点能够从核心力量训练的作用中得到体现。因此，将核心力量训练理论与方法引入跆拳道项目力量练习中，无论是从理论价值还是实践价值都具有非常重大的意义。3.3 实验结果与分析 实验结果经过7周的核心力量训练之后，分别对实验组与对照组进行测试，测试结果如表12表13。表12 实验组队员实验后测试项目成绩表快速横踢(次/1)快速双飞(次/1)旋风踢(有效次/1)后踢(有效次/1)连续前踢(次/1)立定跳远(m)原地起跳(cm)5米折返跑(6次/s)

19、360。腾空(次/1)1663415161765945250321516150605137646181825272534623116151546250562351718157704968335201925466557642616191556148表13 对照组队员实验后测试项目成绩表快速横踢(次/1)快速双飞(次/1)旋风踢(有效次/1)后踢(有效次/1)连续前踢(次/1)立定跳远(m)原地起跳(cm)5米折返跑(6次/s)360。腾空(次/1)839311212144604196029121313864301052301614142563911422912131305530123230101

20、314062341333261112142604314372714131326441 对照组实验前后所得数据的差异性比较与分析 如表14表14 对照组实验前后成绩比较分析实验内容实验前 实验后tp快速横踢（次/1）快速双飞（次/1）0连续前踢（次/1）旋风踢（有效次/1）0后踢（有效次/1）0立定跳远（m）5米折返跑（6次/s）原地起跳高度(cm)360。腾空（次/1）从表14中的数据可以看出，对照组经过7周的基础训练后，项目指标测试成绩有一定的提高，但提高的幅度不大，其中除了5米折返跑与原地起跳摸高两个项目有显著性差异外，其他各项成绩实验前后均无显著性差异。分析其具有显著差异的原因主要有两方

21、面，一是由于队员平时在训练中弹跳与变向跑的练习相对较少导致，二是从测试成绩中我们可以发现，成绩相对较低，因此有一定的提升空间。3.3.3 实验组实验前后所得数据的差异性比较与分析 如表15表15 实验组实验前后成绩比较分析实验内容实验前 实验后tp快速横踢（次/1）快速双飞（次/1）连续前踢（次/1）旋风踢（有效次/1）后踢（有效次/1）立定跳远（m）5米折返跑（6次/s）原地起跳高度(cm)360。腾空（次/1）从表15中的数据可以看出，经过7周的核心力量训练之后，实验组实验前后各项成绩都有很大幅度的提高，并且都具有显著性差异，分析其原因主要有以下几个方面:一是对实验组进行了一定负荷的核心力量练习，加强了他们的核心力量，提高了身体的稳定性，同时对他们身体不同部位肌群的衔接、传递和整合都具有一定的作用；二是采取了针对有效的核心训练方法，如在前面所提到的H、I、K、M、N等几种核心力量练习方法，对加快起腿速度、旋转速度，旋转的稳定性等都具有明显的效果。3.3.4 实验后实验组和对照组所得数据的差异性比较与分析 如表16表16实验后实验组与对照组成绩分析实验内容对照组 实验组tp快速横踢（次/1）快速双飞（次/1）连续前踢（次/1）旋风踢（有效次/1）后踢（有效次/1）立定跳远（m）5米折返跑（6次/s）原地起跳高度(cm)360。腾空（次/1）从表16中的数据可以看出，实验后实