中考前心理疏导PPT课件

1、 同学们，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识水平，良好的心理状态在中考中取胜！ 第1页/共57页友情提醒：距离中考剩友情提醒：距离中考剩下不到十天的时间了！下不到十天的时间了！第2页/共57页我们面临怎样的烦恼？我们面临怎样的烦恼？ 1、杂念太多、杂念太多 2、压力过大，焦虑失眠、压力过大，焦虑失眠 3、记忆力下降、记忆力下降 4、越复习越没底、越复习越没底 5、考不出真实水平、考不出真实水平 6、浮躁、复习深入不下去、浮躁、复习深入不下去第3页/共57页 羿射不中羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无

2、虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”第4页/共57页 某考生，一接到几大张试卷，就慌了

3、某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以糊涂地得出了一个错误的答案，

4、自己还以为做对了呢！这是典型的为做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”第5页/共57页你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。第6页/共57页 或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间或许你没有超凡的实力，但你可以瞬间爆发超人的勇气！爆发超人的

5、勇气！-勇气本身就是实力勇气本身就是实力。我要飞的更高！我要飞的更高！第7页/共57页 端正心态端正心态 轻装上阵轻装上阵 中考只是人生的一次机遇，中考只是人生的一次机遇，决不是人生的全部决不是人生的全部第8页/共57页影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态考试的关键的心态考试的关键第9页/共57页考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥第10页/共57页中考前心理辅中考前心理辅导导一、打好中考这场心理战一、打好中考这场心理战 二、中考前的身心调适二、中考前的身心调适 三、毕业班学生的心理

6、疏导三、毕业班学生的心理疏导第11页/共57页中考心理战中考心理战 在历年中考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。其实中考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。如果能从心理上战胜中考，可以说中考就成功了一半。 第12页/共57页中考心理战中考心理战 通过中考成功者的调查：一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是，临场发挥及心态调整好。 第13页/共57页中考心理战中考心理战 心理素质好 最佳的状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好 。第14页/共57页中考心理战中考心理战 在考试时不要过多地考虑一些虚无

7、缥缈的东西，比如必须考上什么重点中学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。 第15页/共57页中考心理战中考心理战 在考前复习阶段，数学要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的就可以了，这样有利于培养自信心自信心 第16页/共57页中考心理战中考心理战 要劳逸结合，在复习的间隙常听听音乐，或做些休闲的活动，可以更好地调节情绪。 第17页/共57页中考心理战中考心理战 总之，中考是一场知识战，同时也是一场心理战。 信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。 第18页/共57页中考心理战中考心理战从心

8、理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点 。 1、在走路时注意做到挺胸抬头 。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心。 第19页/共57页中考心理战中考心理战 2、多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信； 3、应多听一些振奋人心的音乐。 第20页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 迫近中考时你的应考情绪是否陷入迫近中考时你的应考情绪是否陷入低潮？低潮？ 许多考生往往前阶段都能奋力许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到接近中考时，便有些泄拼搏，可一到接近中考时，便有些泄气：气：“ 真后悔当初没有好好用功，事真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再

9、使劲也够呛了。到如今即使再使劲也够呛了。” 第21页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 如果你这样一味追悔当初，不仅丝如果你这样一味追悔当初，不仅丝毫无补于事，相反，很可能由此自设毫无补于事，相反，很可能由此自设的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错的未来。再错的未来。 第22页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 要想在中考中获得主动，取得成要想在中考中获得主动，取得成功，必须注意作好自己身心的调适。功，必须注意作好自己身心的调适。 以下几点告诫，愿与大家共勉 第23页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 一、一、消除紧张消除紧张 树立信心树

10、立信心 面对即将到来的中考，许多考生感到心里有压力，感到紧张，这是正常的。几乎每个参加过中考的人都有过这种心理体验，只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态，舒解心理压力。第24页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 二、冷静分析二、冷静分析 查漏补缺查漏补缺 为了备考，广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。第25页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 三、科学安排提高效率三、科学安排提高效率 复习应考，是一种繁重的脑力劳动。根据脑力劳动的特

11、点，科学安排、合理穿插复习内容，以提高学习效率。第26页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 四、保证睡眠精力充沛四、保证睡眠精力充沛 许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。第27页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 俗话说，磨刀不误砍柴工。保证睡眠，精力充沛，就会思维敏捷，接受力强，读得进，记得牢，一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多，记的还要牢。 。 第28页/共57页中考前的身心调适中考前的身心调适 五、加强锻炼调节大脑五、加强锻炼调节

12、大脑 适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。第29页/共57页 身心调适的方法身心调适的方法- -调控情绪调控情绪 初三面临人生的关键时刻，是尽全力初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学生综合素质拼博的年段，中考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广，注重考的考验。要在这知识覆盖面广，注重考查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面查能力的选拔性考试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心理调节

13、，以踏实准备这个不变重自我心理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情，来应付中考复杂的多变。以良好的情绪投入下阶段复习，从而提绪投入下阶段复习，从而提 高复习效率高复习效率。第30页/共57页身心调适方法身心调适方法- -情感乐观情感乐观 思维活跃思维活跃 有人说：情绪是思维的催化剂，思维有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而显示出更能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消

14、极的情绪则消极的情绪则 使人感到学习枯燥无味使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 第31页/共57页身心调适方法身心调适方法- -积极暗示积极暗示 挖掘潜能挖掘潜能 同学们要学会自我调节，当你坐同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：在心中默念三遍：“考试前我一定能复考试前我一定能复习好习好”、“我绝对有能力学习好我绝对有能力学习好”。 积极的自我积极的自我 心理暗示有助于增强自信心理暗示有助于增强自信、排除

15、焦虑，充分挖掘潜能，提高复习、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。学习效率。 第32页/共57页晚上睡觉失眠怎么办晚上睡觉失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3. 不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4. 洗个热水澡，喝杯热牛奶洗个热水澡，喝杯热牛奶5. 几种调试的方法：几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法第33页/共57页白云疗法：白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白

16、云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。第34页/共57页海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，

17、感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。第35页/共57页考前一周的心理调节考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率, , 适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题

18、, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰: :与人吵架与人吵架. .闹矛盾闹矛盾. .上网游上网游戏戏. .看影片看影片. .翻阅或做一些做过的试卷翻阅或做一些做过的试卷( (练手练手. .热身热身. .找找感觉感觉) )第36页/共57页一、考前焦虑 毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导【对策】失败体验而导致心理压力，未来对于每一个人来说都是一个未知数，与其过多地担忧将来的事情，不如将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 第37页/共57页 学生要正确地评价自己，帮助其既要看到自己的优势，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正视

19、现实。调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。 第38页/共57页 二、压力过大 毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导【对策】 调整自我认识 1.当对自己没有一个正确的认识时，必然会在考试前产生心理压力。一般来说，自我可以分为两部分：理想自我和现实自我。当理想自我高于现实自我时，会引起自负；相反，当理想自我低于现实自我时，会引起自卑。第39页/共57页 毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导 2.只有当理想自我与现实自我相吻合，才能客观、正确地评价自己。（玫瑰就是玫瑰，莲花就是莲花，只要去看，不要比较。）第40页/共57页毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导 3.自我暗示：在考试前

20、夕，各位考生要多给予自己一些积极的暗示。比如对自己说：“这次考试我一定可以考好！”；“我经过了充分的准备，一定可以发挥出自己的水平！”；“我现在的状态很好！”相信这样做的话，会起到事半功倍的效果！第41页/共57页毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导 4.有效地转移焦点 当复习考试变成一个过于集中的“焦点”，就容易感到劳累、紧张、心理压力过重。所以，在我们复习、考试、做作业的同时，也需要锻炼、娱乐 ，在活动的过程中，增强体质、放松心情。第42页/共57页毕业班学生心理疏导毕业班学生心理疏导 放松心情方法：放松心情方法： 1. 1.呼吸法呼吸法: : 舒服地坐在自己的座舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。集中，进行胸腹式呼吸。 要领要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。练习 35 次。考试紧张时可用此法 第43页/共57页毕业班学生的心理疏导毕业班学生的心理疏导 2.2.冥想法冥想法 : : 安静地坐在座位上安静地坐在座位上，回忆过去发生过的一件