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文档简介

1、办公室颈肩操现在已经看着这本书练习了半年多了。颈椎已经没有酸痛的感觉了，非常好。因为 是台版书酸痛拉筋解剖书，所以是繁体字，我又没文化，不一一打出来了，直接上图, 我给大家拍一下肩颈操的章节，供大家练习：前六个动作是颈部操，后五个是肩部操：析派行著前方*2不置於背彼慢慢把尼朵肥向U第一节， 颈部侧向拉筋操动作要诀：1,放松肩膀 2,双手要一直放在背后。一直放在背后。一直放在背后抬挺直站立,肩膀不皿慢慢把下已相向肩腌第二节：颈部旋转拉筋操:动作诀窍：1,保持颈部挺直2, 下巴不要下垂|步SE挺应结M，F巴垂向解解°放加脱一垂放在身髓雨割| -第三节：颈部前弯拉筋操动作要诀：1,上背部和

2、颈部的柔软度因人而异，不要用力低下头而导致过低拉扯颈部。2,放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。第四节：颈部延展拉筋操 动作要诀：做这个动作时，嘴巴不要张开IM闿甲也肌'，即：矶（L I .鼻睥舌骨触（下四f rL *、；4, 1n00部延展拉筋操步会挺直站立'咽往上指|同岫仃著上方S5SWJ®卜也行涓指"放恸幽嗖” 乖放花身制雨腼q拉到的肌群第五节：颈部前伸拉筋操动作要诀：1,头要太高2, 下巴不要下垂I步线-回接癌F巴花前陌，部往前碓出第六节：坐姿俯颈拉筋操动作要诀：上背部和颈部的柔软程度因人而异，不要用力低下头而导致国度伸展颈部，而是身体放松, 让

3、头部随着身体本身的重量下垂而自然伸展颈部 卜面是给大家拍的肩部的拉筋操。00坐姿俯弼柠用执I.坐在椅r上曼手交其乖靠到啰眦;的椅部下第,然搔掩面忡!第七节：平肩式的肩膀拉筋操动作要诀：手臂不要弯曲，与地面保持平行“村站力 理于用桢瑚聃问 他撤地而保并F花彝悔副时往品-傅的用鹏拉近-'第八节：折臂式的肩膀拉筋操动作要诀：上臂与地面保持平行川折臂式的肩膀拉筋操I接提】I步麟！4陆站也一名横遇峋前肘弓成九I度，然硬把手时在另一网后膀拉第九节：抱臂式的肩膀拉筋操动作要诀：1、不要猛然吧肩膀往上提 2、要慢慢的把肩膀往上拉，做渐进式伸展第十节：交叉双臂的肩膀拉筋操动作要诀：肩膀保持与地面平行，不要翻转或一高一低川麻端本沙博厌若前文耳依杵受F打住牌甫冏”曲.但直上半身TlH 转解和胃昭钺抑曾醐国jh 第十一节：方向的肩膀拉筋操动作要

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