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文档简介

1、立定跳远的重要性：练习弹跳能力 加强上下肢的协调性重点：摆臂与蹬地的配合 双脚起跳，双脚落地难点：抬腿收腹 脚跟先着地，落地轻巧立定跳远动作技术要领 ：预摆 起跳腾空 落地缓冲动作要领一预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作动作要领二起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调

2、离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度动作要领三落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。四、图片展示立定跳远的全过程五、易范错误动作和纠正方法a.错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合b.错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前傾c.错误动作：落地点偏左或右原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂d.错误动作：起跳前的小跳步动作和垫一步动作原因：起跳技术的错误，动作概念不清纠正方法：多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立

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