老年保健知识问答

1、老年保健知识问答1.什么是老年期？  答：60-89岁为老年期，90岁以上为长寿期。 2.什么样的老年人才算真正健康？   答：1.精力充沛；2.处世乐观；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强；5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当；7.眼睛明亮，反应敏锐；8.牙齿清洁，无缺损；9.头发有光泽；10.皮肤和肌肉有弹性，走路轻松。 3.为什么说人体健康还包括道德修养？   答：健康不仅涉及体能，也涉及个人的精神。良好的道德修养有益于健康长寿。 4.我国宪法中有关健康的规定有哪些？   答：我国宪法第二十一条规定：国家发展卫生事业.开展

2、群众性的卫生活动。保护人民健康。国家发展体育事业.增强人民体质。第二十六条规定，国家保护和改善生活环境和生态环境，防治污染和其它公害。第四十三条规定，中华人民共和国劳动者有休息的权利。 5.为什么说享有健康是一种基本权利？   答：因为健康是人类的基本权利。 6.什么是健康行为？   答：健康行为是：1.个体或团体行为的取向有益于他人.自身的健康；2.起居的科学性与规律性；3.外显的表现行为和内在的思维动机协调一致；4.容忍与适应；5.学习与工作上的创造力表现。 7.什么是初级卫生保健？   答：初级卫生保健是：由社区通过个人和家庭的积极参与，达到人人能够普遍享受

3、的卫生保健。居民负担得起；技术上切实可行；科学可靠；群众乐于接受。 8.什么是社区服务？   答：社区是一个相对独立的地区性社会。社区服务是一种体系或网络，它可以有效地提高居民的生活质量和健康水平。 9.为什么要实行自我保健？   答：实行自我保健是因为：在遗传、医疗条件、社会与自然环境、个人生活方式与长寿因素中，60%的因素取决于个人，为医院和医生所不能解决，要靠自己来负责。 10.应该怎样实行自我保健？   答：实行自我保健要自我负责、观察、诊断、护理、治疗和预防。 11.人的一生可划分为几个时期？有什么意义？   答：

4、人的一生可划分为八个时期。在每个时期都有一定的特征，根据各个时期中人群的身心健康，满足不同时期的卫生保健和防治疾病的要求，适时保健。 12.你了解人体生物钟吗？   答：人体生物钟即生命节律.它是在生物进化过程中为适应环境.主要是太阳升落的光照变化.在生物体内部产生的同步关系的节律。它对人体健康至关重要。人体生物钟是由松果体分泌的一种叫褪黑激素的物质来调节的。生物钟紊乱将导致疾病发生。 13.生物钟养生法有哪些内容？   答：生物钟养生法就是：按时作息，有劳有益；按时就餐，不暴饮暴食；适应四时，顺其自然；戒除不良嗜好，不伤人体功能。 14.生活要有规律是

5、指哪些内容？   答：生活规律指：每天定时入睡与起床；工作劳动、学习有规律；定时就餐，每天饮杯水；每天坚持午睡或平躺一会儿，定时排便；早晚坚持健身活动；每天有放松或娱乐的时间；情绪稳定，乐观向上；按排好双休日的娱乐与健身活动；夫妻性生活有规律。 15.为什么说生活规律是保健之首？   答：生活规律是保健之首因为：如果缺乏规律性生活，就会破坏人体生物钟的运转。久之，体内功能失调，加速衰老，甚至发生疾病。 16.什么是生活方式？   答：生活方式包括物质资料的生产与消费方式精神文化活动方式、家庭生活方式、交往活动方式、闲暇活动方式，以及人

6、们日常生活行为规范。 17.怎样才算正确刷牙？   答：正确的刷牙方法是竖刷。 18.老年人牙齿缺失，还有必要镶牙吗？   答：老年人牙齿缺失有必要镶牙，以维护整个咀嚼系统的完整与健康。19.患高血压，心脏病的人能拔牙吗？   答：一般讲,患高血压.心脏病的人是可以拔牙的,但事前要采取相应措施，以防万一。如果高血压患者己有心.脑.肾等脏器病变或己出现心力衰竭的,就不能拔牙。 20.眼前有黑点飘动是病吗？   答：如果眼前有黑点飘动像蚊子那样，用手抓也抓不到，而且明显影响视力的，就有可能是白内障，应就诊检查

7、。 21.晨起保健要点有哪些？   答：晨起保健要点有:1.按时起床,2.冷水洗脸.温水刷牙,3.喝杯温白开水,4.坚持一项健身活动,5.定时排便,6.早餐要吃好。 22.预防心脏病的六条生活准则是什么？   答:1.乐观处世.心情舒畅,2.避免精神紧张.消除疲劳,3.充分休息.放慢节奏,4.与家亲友和睦.温馨.宣泄不愉快和烦恼,5.节假日与家人外出旅游，共度美好时光；、注意出现失眠、头晕、胃痛等不适症状，引起警惕。 23.为什么说要向大自然争取健康？   答：人类生存发展离不开大自然，只能适应大自然，不可能改变自

8、然界的客观规律。因此，人应该锻炼对大自然的烈日酷暑及严寒的适应能力，增强免疫功能和抗病能力，减少疾病的发生。 24.预防高血压的健康行为有哪些？   答：1.少盐,日摄入量在6克以下；2.合理膳食,低热量,低脂肪,适当运动,保持健康体重；3.不饮酒或适量饮低度酒；4.注意有劳有逸，提高应付紧张压力的能力。 25.临界高血压是否要治疗？   答：一般随访观察3-6个月，此间按预防高血压的健康行为去做，将有助于降血压。如果血压仍明显升高在临界高血压水平以上，且伴有症状，就应该在医生指导下进行降压治疗。 26.人为什么每天要平躺一会儿？&#

9、160;  答：人是从古猿演变而来。人体的直立姿势，固然使人眼界扩大，解放出双手劳动创造了文明，成为万物之灵。但直立姿势比起四足行走的动物在生理上明显存在许多缺点，如使驱干、腰椎及关节负荷加重，内脏器官也容易下垂。并且，心脏要把血液“泵”到头部和上肢也使心脏和血管承受更大的负荷。因此，人类比四足行走的动物发生疾病的机会就大得多了。所以，人们每天平躺一会儿，就可使全身放松，减缓内脏和关节的压力，有利于预防疾病。 27.为什么花草树木能提高生活环境质量？   答：因为人吸进氧气，呼出二氧化炭；绿色植物恰恰相反，吸收二氧化炭，放出氧气。维系着大气成分

10、的平衡，保持空气的清新，有益于人类健康。此外，植被还有防尘、防风的清洁和气候调节作用。许多花卉能分泌一种杀菌素，可减少空气中的微生物，减少对人的感染。树木还有消音的功能，防止噪声，也有益于身心健康。 28.书法绘画为何有利于养生？   答：因为写字作画既有些微体力劳动，又有大脑的思维活动，陶冶情操，美化心灵，为养生之首选。 29.为什么遮光避日反遭光害？   答：其原因是:自然光被阻挡,长久会干扰人体生物钟,昼夜颠倒,出现各种不适。没有阳光中的紫外线,就不能促成维生素D的合成,容易导致骨质疏松.佝偻病及骨折。 30.你知道家庭里的污染

11、来自哪里吗？   答：1、厨房燃料燃烧产生一氧化炭、二氧化炭和二氧化硫等到有害气体，可引起头晕或中毒。高温油可产生强致癌物质苯并芘；2、装修房屋用的油漆和涂料散发出的甲醛和其它有毒物质，对人体危害极大；3、放射性核元素的残余放射性，它们可能来自工业废渣制成的砖瓦、水泥及天然花岗石等。 31.什么是噪声？对人体健康有什么危害？   答：噪声是不协调的声音.人们感觉吵闹的声音.噪声可造成人们听力损失,影响休息和睡眠,严重时会出现烦躁.头痛.头晕等不适和疾病.并影响人体心脏和消化功能.  32.初老期、老年期保健要点有哪些？

12、60;  答：初老期、老年期的保健要点有：1、每年进行体检或疾病检查；2、坚持自我保健，平衡饮食；3、适当运动锻炼，积极参加公益和家务活动；4、心平气和，宽容大度；5、积极参加有益的文化娱乐活动。 33.丝绸衣裳有哪些保健功能？   答：1、能增进细胞活力，防止血管硬化，延缓衰老；2、止痒，对患瘙痒症者有一定疗效；3、保护皮肤免遭太阳紫外线的伤害。 34.中国居民膳食指南有哪些内容？   答：1、食物多样，谷物为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天吃奶、豆及豆制品；4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及荤油；

13、5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、清淡少盐的饮食；7饮食要限量；8、不吃不洁变质食物。 35.为什么说中国居民膳食指南是改善全民营养的重要措施？   答：可以避免人们进入营养误区，有利于膳食平衡。 36.“食物多样，谷物为主”的涵义什么？   答：平衡膳食必须全面营养。谷物和薯类主要提供碳水化合物、蛋白质、食物纤维及维生素B族；动物食物主要提供蛋白质.脂肪.矿物质及维生素A；豆制品主要提供蛋白质.不饱和脂肪酸.食物纤维.矿物质及维生素A；果蔬提供食物纤维.矿物质.维生素C及胡萝卜素等；植物油.淀粉.糖.酒，主要提供热量和维生

14、素E及不饱和脂肪酸。 37.多吃蔬菜、水果的涵义是什么？   答：深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜及一般水果，它们是胡萝卜素.维生素B2.维生素C.叶酸.矿物质及食物纤维.天然抗氧化物的主要来源；水果是维生素C及胡萝卜素的极好来源,它们对保护心血管.增强抗病能力及预防疾病，十分重要。38.“每天吃奶类、豆制品”的涵义是什么？   答：补充优质蛋白、钙质及不饱和脂肪酸、维生素族及烟酸，保证膳食平衡。 39.“经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油”的涵义是什么？   答：鱼、禽蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白

15、质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量高，补充了植物蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好。鱼类，特别是海鱼的不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。肥肉和荤油为高能量和高饱和脂肪酸食物，应少吃，以防肥胖，这也是某些慢性病的危险因素。 40.“食量与体力活动要平衡，保持适宜体重的涵义”是什么？   答：食量和体力活动保持平衡才能避免肥胖的发生。 41.“吃清淡少盐膳食”的涵义是什么？   答：清淡少盐指食物不要太咸、不太油腻、不要吃过多动物性食物，过多的油炸、烟熏食物。每天每人食

16、盐用量控制在6克以下为宜。 42.“饮食应限量”的涵义是什么？   答:饮食限量少食可缓衰延寿.过饱伤身.大致在该吃下顿饭时.腹中略有饥饿感为宜 43.“吃清洁卫生、不变质的食物”的涵义是什么？   答：严把病从口入关。选购符合卫生条件的食物，保持在加工和餐具等环境卫生。集体提倡分餐制，减少交叉感染的机会。 44.什么叫营养？怎样才是合理营养？   答：营养的涵义是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料，以维持生命新陈代谢的作用。  45.一天要吃多少种食物可达到营养互补？   答：每天要吃15-20种食物将可能满足全面营

17、养互补的需要。 46.谷物有哪些营养？   答：谷物的营养主要是碳水化合物，其次是蛋白质，脂肪少量及维生素和矿物质。 47.蔬菜有哪些营养？   答：蔬菜中营养成分主要是维生素.碳水化合物及纤维.其次是无机盐和微量元素。 48.何谓健康的“第二营养素”？   答：是指食物的色彩。不同颜色的食品对人的精神心理产生不同的愉悦功能，会起到增进食欲的作用。 49.合理膳食要遵循哪些原则？   答：合理膳食的原则是:1.考虑季节,2.饭菜色形美观.味香.品种多,3.粗细粮搭配，粮豆混吃,4.副食兼有动物和植物蛋白,5.蔬菜、水果品种多,6.讲究卫生。 50.营养摄

18、入过量有什么害处？   答：对健康有害无益。增加体内负荷，引起代谢紊乱，器官提前衰老或发生疾病。热量过剩会出现肥胖。影响体内酸碱平衡导致酸性体质，降低免疫能力，容易感染疾病。过量摄入一些微量元素，会产生毒害作用。 51.怎样保持饮食营养才科学合理？   答：科学合理的营养是：.杂食；.粗细搭配；.荤素搭配；.绿叶菜与根茎搭配；5.水果与干果搭配；6.低盐、低脂肪、高纤维素；7.不偏食，不挑食。 52.鸡鸭和野禽有哪些营养特点？   答：禽类的营养特点是：蛋白质丰富，脂肪少，维生素和维生素在动物性食品中较高，为营养丰富的食物佳品。 53.蔬果有哪些营养特点？

19、60; 答：富含水分、纤维素、无机盐、微量元素和多种维生素，它们进入人体内产生碱性物质，维持人体内酸碱平衡。丰富的纤维素和果胶能加速肠胃蠕动。加快有毒物质的排泄，防止便秘。果胶还可降低血液中的胆固醇含量，纤维素能减少胆固醇的吸收。 54.预防“富贵病”的膳食十项原则是什么？ 答:1.少盐,2.摄入蛋白质,3.睡前喝一杯牛奶.既补充钙.又有益睡眠,4.每天吃一个鸡蛋,5.禽肉代替猪肉,6.增加豆制品,7.每天最好吃克蔬菜,8.常吃菌菇类食物；9.饭要八分饱。 55.世界卫生组织食品安全十定律是什么？   答：、吃熟透的食物；、食物一旦熟好及时吃掉；、存放食品小时，应在高温度以上或低温度

20、以下条件保存为宜；、食用加工过的食品，不喝未经消毒的牛奶；、存放过的熟食必须重新再烧熟后方可食用；、生、熟切菜板要分开使用；、保持厨房卫生；、操作食品前要彻底洗手；、不要让昆虫、鼠类和其它动物接触食品；、饮用水及做食品用水必须纯洁、干净，无污染。 56.“冬令核桃春日枣”有什么保健作用？   答：核桃仁含高油量不饱和脂肪酸，富含矿物质和维生素B族及微量元素，维生素E及胡萝卜素等，有明显的润肺、止咳、平喘的作用。枣是补气食品，其维生素含量为百果之冠，磷钙也比一般果品多2-12倍，具有滋养血脉强健脾胃的功能。 57.哪些蔬菜有减肥作用？   答：减肥蔬菜有：白萝卜、黄瓜、韭菜、

21、冬瓜等。 58.高胆固醇血症者的饮食原则是什么？   答：高胆固醇患者的饮食原则是：1、忌食高胆固醇食物，如动物内脏等；2、少吃动物脂肪，增加植物油；3、除非合并肥胖，否则总热量、碳水化合物及蛋白质的摄入量可不必限制；4、高纤维素食品，增加胆固醇的排泄；5、多吃降胆固醇食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳及豆制品。 59.哪些食物含胆固醇高？   答：高胆固醇食品有：禽蛋类、鸭肝、鱼子及松花蛋等。 60.哪些动物性食品含胆固醇低？   答：在动物性食品中含胆固醇最低的有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、免肉、鲑鱼、鲤鱼、墨鱼、鳗鱼、刀鱼、海蜇头及皮、海参、脱脂奶粉、牛奶、羊奶等。

22、. 61.高血压患者的饮食原则有哪些？   答:1.严格控制盐的摄入,每人每日应低于5克;2.维持热能平衡及健康体重;3.适当补充钾盐,可吃些香蕉.豆类.冬菇.黑枣.红枣.花生.核桃.甘薯等.4.适当增加镁的摄入如黄豆.青豆.腐竹.冬菇.荞麦面.玉米.菠菜.豆芽等;5.限制动物性脂肪和胆固醇的摄入,6.遵从营养师的指导。 62.动脉硬化、冠心病患者的饮食原则是什么？   答：1.维持热量平衡及健康体重；2.控制脂肪及胆固醇的摄入；3.适当增加植物蛋白，如大豆；4.适当限制碳水化合物的摄入；5.适当增加维生素B6和C；6.多吃水果蔬菜，增加食物纤维；7.保证无机盐和微量元素每

23、天的需要量；8.膳食平衡，清淡。 63.胆石症患者的饮食原则是什么？   答：1维持热量平衡；2、适当限制胆固醇的摄入，不吃肥肉、蛋黄、和动物内脏；3、多吃谷类、淀粉，少吃蔗糖、果糖；4、忌食辛辣刺激性食物及浓烈调味品；5、多喝水，每天1000-1500毫升；6、注意饮食卫生，及时防治寄生虫。 64.茶为什么能防治脑血管疾病？   答:茶叶中含有茶多酚.可以降低血液中胆固醇和甘油三脂的含量,减少脂质在血管壁上的沉积,有预防动脉硬化.降低血压.稀释血脂.抗凝溶栓.清除自由基等保健功能。 65.饮茶对老年人的身心健康有哪些益处？   答：茶叶，特别是绿茶对阻断致癌因子

24、亚硝酸胺的产生起良好作用。因此，常饮茶可防治癌症。饮茶对老年人身心健康有益，因为：1、兴奋中枢神经，改善血液循环；2、兴奋运动神经，增进肌肉收缩力；降低血脂，增加血管韧性；4、缓解慢性头痛；5、改善神经系统功能。66.什么是喝茶的最佳时间？   答:1.需提神时;2.吃油腻食物之后;3.酒后;4.吸烟后;5.饭后喝茶防癌除口臭。 67.为什么喝绿茶好？   答：绿茶由于没经过发酵，最大限度地保留了营养成分及有效的活性物质，含茶多酚大大高于红茶和花茶。因此，喝绿茶最好。 68.老年人喝什么水好？   答：老年人喝茶水及白开水最好。 69.怎样从饮食上预防脂肪肝？ &

25、#160; 答：1、节制饮食加强体育锻炼，促进体内过多脂肪的消耗；2、节制饮酒，戒酒。 70.什么是增强生命活力的“核酸食物”？   答:“核酸食物”有增强生命活力的作用,因为核酸是生物细胞核与细胞质中极为复杂的高分子化合物，是细胞的核心结构，它与生命的生长.发育.遗传有直接关系。 71.何谓防治心脑血管疾病的“红黄绿白黑”食品？   答：防治心脑血管疾病的几种食品是：1、红葡萄酒，被人称作是有生命的液体，每天饮50毫升，可以减轻动脉粥样硬化；2、黄色含胡萝卜素及维生素E较多的果蔬；3、绿茶有益健康，可减轻冠心病并防癌；4、白色燕麦可降胆固醇，兑牛奶更好。5、黑木耳每天吃1

26、0克，连续50天，血粘度会下降，不易形成血栓。 72.老年人为什么不宜常吃炸油条？   答：因为老年人消化力弱，特别是油条中含有明矾，长期食用会增加体内铝的积累，容易导致老年痴呆症的发生。同时，高温油可产生致癌物质。 73.选购保健食品为什么要查看文号？   答：因为目前保健市场良莠不齐，未经卫生部门批准的保健品，有些非但不能保健，反而有害健康。 74.为什么饮酒多，烦恼多？   答：长期大量饮酒害处多，会造成多种维生素缺乏症；肝损害；胃炎及消化道癌症发病率高；增加高血压及中风的危险；损害中枢神经系统，导致事故与暴力的发生。 75.怎样才算饮酒适当？  

27、 答：饮酒适当指每人每周酒精的摄入量不超过300毫升；每天饮白酒50毫升；啤酒不超过2瓶；葡萄酒不超过200毫升为宜。 76.“全民健身计划”向人们提出了什么要求？   答：1、每天参加一次体育健身活动，每次活动时间在20分钟以上；2、每人学会两种以上体育健身方法，室内及户外各一种；3、每年进行一次体质测定。 77.运动锻炼是怎样增强抗病能力的？   答：运动能提高人体免疫力，增强抗病能力。 78.为什么在进行体育锻炼前要做医学检查？   答：体育锻炼要符合每个人的身体健康情况。因此，在锻炼之前应请医生检查身体或咨询，以防发生意外。 79.散步为什么能防治冠心病？

28、   答：散步可以舒缓人体吐呐，活动四肢筋骨关节，强健腿部肌肉，并牵动内脏形成全身运动，是一项很好的健身活动。 80.走路为什么能防治冠心病？   答：冠心病的发病率与体力活动、能量消耗成反比，运动可以减少心梗复发的次数，降低冠心病的发病率。因此，走路是一种行之有效的防治冠心病的方法。 81.心理健康的标准是什么   答：1、智力正常；2、情绪稳定；3、意志健全；4、心理思维与行为协调一致；5、良好的人际关系；6、行为反应适度；7、心理特点符合年龄。 82.达到心理健康的三个途径是什么？   答：1、热爱生活，积极向上；2、情绪稳定，有较强适应突发事变的

29、能力 ；3、适应客观环境的能力。 83.为什么说心理平衡是健康的保证？   答：因为善良的品德，淡泊的心境乃是健康的保证。心情好，能促使内分泌正常，从而增强免疫功能及抗病能力；相反，若有悖于道德准则，胡作非为，必然提心吊胆或内疚，心理失衡，降低免疫力及抗病能力，损害健康，导致疾病的发生。 84.长寿老人有哪些心理特征？   答：1、开朗乐观，想得穿；2、性情温和；3、宽容大度；4、心直口快，有事不闷在心理；5、知足常乐，淡泊名利；6、助人为乐；7意志坚强；8善于自我调节。 85.日常放松情绪有哪些方法？   答：1、与知已谈心；2常看家庭相册，重温美好时光；3、回

30、忆一下最幸福的时刻；4、写信诉说心中苦闷；5、上餐馆改变一下口味；6、适度性生活；7、听音乐，看戏剧；8、豁达看待别人的批评；9、情绪不好时，静坐10分钟；10、常常伸腿、舒背、扭腰；11、戒烟、戒酒。 86.老年人心理衰老有哪些特征？   答：老年人衰老将出现如下特征：1、心烦；2、失眠或多醒；3、经常受惊、噩梦；4、记忆减退，注意力不易集中；5、沉闷，昏昏欲睡；6、对周围事物没兴趣；7、表情痴呆；8、动作缓慢，社交明显减少；9、对他人依赖性增大；10、经常回忆往事，对眼前的事反而不感兴趣；11、觉得活着没意思；12、语言罗唆，没条理，表达不准确；13、冷漠易怒；14、看书、电视没

31、耐心；15、不愿与人交往，疏远亲朋；16、认为自己老了，不中用了。  87.老年期会有哪些精神心理问题？   答：老年人在躯体生理功能衰退的同时，行动迟缓，反应迟钝，记忆力下降，抽象思维能力降低，情绪焦虑抑郁，有时行为幼稚，性格也有所改变。 88.怎样认识退休？怎样适应退休生活的变化？   答：退休是人生的第二个春天，丢掉了社会担子，可以按着自己的意愿重新安排生活。首先要调整好自己的生物钟，按时作息。做一些自己平时没有时间做的事、看一些平时没有时间看的一些书，发挥自己的专长，为社区和家庭发挥余热。 89.怎样才能延缓心理衰老？  答：1、热爱生活；2、乐观向上；3、豁达开朗；4、老有所为；5、参加有益的文体活动，老有所乐。 90.为什么提倡老年人到森林草地去进行森林浴？   答：森林给人以目悦神怡的感觉,