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文档简介
1、1大约四分钟大约四分钟 当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。2全部动作浏览全部动作浏览33 42 51 6开始7坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动作一动作一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直8放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍9坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动作一动作一10请
2、请 站站 起起 来！来！11坚持坚持10-1510-15秒秒动作二动作二双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直12每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动作三动作三13换另一侧啦！14每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动作三动作三15坚持坚持15-2015-20秒秒动作四动作四双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直16坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动作五动作五两臂下垂两臂下垂两肩上两肩上提提挺住不动挺住不动17放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍18坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动作五动作五19坚持坚持3-53-5
3、秒秒 三次三次 第第三三次次动作五动作五20每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动作六动作六21换另一侧啦！22每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动作六动作六23坚持坚持1010秒秒动作七动作七24坚持坚持1010秒秒动作八动作八25请坐下来并举起右手！26每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作九动作九27换另一侧啦！28每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动作九动作九29每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起左腿翘起左腿左手扶左手扶椅椅头看左肩头看左肩30换另一侧啦！31每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起右腿翘起右腿右手扶右手扶椅椅头看右肩头看右肩32坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动作十一动作十一33放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍34坚持坚持10-15
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