男士健身房健身计划表模板_第1页
男士健身房健身计划表模板_第2页
男士健身房健身计划表模板_第3页
男士健身房健身计划表模板_第4页
免费预览已结束，剩余1页可下载查看

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、男士健身房健身计划表模板以下是关于男士健身房健身计划表模板的文章！工作计划资源请搜索工作计划频道与你分享！1:心肺功能训练计划：每周2-3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年 龄）x80%左右2:力量训练计划参考A. 慢跑热身10分钟B. 伸展目标肌肉天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组X10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组X15-20次仰卧转体起坐4组X15-20次悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组X10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次

2、上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组X10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组X10-12次T型杆划船4组X10-12次宽握引体向上4组X10-12次屈腿硬拉4组X10-10次颈前下拉4组X10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组X10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组X10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组X10-12次绳索下压4组X10-12次1:心肺功能训练计划：每周2-3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右2:力量训练计划参考A. 慢跑热身10分

3、钟B. 伸展目标肌肉天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组X10-12次腿弯举4组x10-12次 悬垂举腿4组x15-20次 仰卧起坐4组x15-20次 斜板仰卧起坐4组X15-20次 仰卧转体起坐4组X15-20次健身球卷腹4 组 x15-20 次举腿卷腹4组 x15-20反向卷腹4组 x15-20传统卷腹4组 x15-20第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举组 x10-12平卧哑铃推举组 x10-12上斜哑铃推举组 x10-12上斜哑铃飞鸟组 x10-12坐姿哑铃飞鸟组 x10-12坐姿哑铃推举组 x10-12立姿哑铃飞鸟组 x10-12立姿哑铃侧平举4 组 x10-12 次第五天背部训练哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组X10-12次罗马椅挺身：4组X10-12次T型杆划船4组X10-12次宽握引体向上4组X10-12次屈腿硬拉4组X10-10次颈前下拉4组X10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组X10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组X10-12次哑铃双臂上举

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 作业报告

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论