瘦小肚子的小动作

1、瘦小肚子的小动作肚子上赘肉似乎太提醒着我们离小蛮腰的身材越来越远了， 一到 了天气寒冷的季节，似乎膘就开始从小肚子上凸显出来， 那么为了自 己完美的身材肯定允许小肚子上的肉肉肆虐呢， 但是怎么样才能瘦下 去呢？下面随一起看看吧。1、膝盖动作身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直 到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重 复15-20次。2、弯曲碰膝盖身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬 起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手 去碰左膝盖。此动作每天重复 10-15次。3、呼吸运动身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后

2、开始慢慢吐气。吐到一 半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每 天重复25-30次。4、握拳运动右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻 轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向， 此套动作每天重复10-15次。5、扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后 脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿， 令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前 方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压， 换边后重做动作。6、仰卧起坐双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手

3、臂屈肘, 两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹 部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手 肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。7、肩部仰起同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成 90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离 地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以 下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉 来完成仰起动作。8、仰起触膝躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出 右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度， 拉起右侧肩部离地

4、仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。9、拉伸撑地手臂屈肘，两手握拳，利用下臂 90度撑地，双腿往后伸直，两 脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平 行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直 肌和腹横肌。10、侧躺拉伸全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方 撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体， 全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹 肌和腹斜肌。11、仰卧扭膝双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并 拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩， 背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左 右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。12、屈膝抬腿躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并 拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成 90度。然后令骨盆蜷 缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部 和后腰也随之离地。13、抬腿扭膝躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手 臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿