提升自己如何提升自己的生命能量

1、江苏省教育厅中小学教师网络培训课程mental health education mental health education for primaryfor primary school school studentsstudents小学生心理健康教育小学生心理健康教育南京晓庄学院南京晓庄学院心理健康教育与研究中心心理健康教育与研究中心赵燕赵燕江苏省教育厅中小学教师网络培训课程教师个人成长系列教师个人成长系列之第三讲：提升生命能量之第三讲：提升生命能量教师的生存现状教师的生存现状 我们希望活出自己的生命能量，而在现实我们希望活出自己的生命能量，而在现实生活中，你也许正体验着各种酸甜苦辣，生活

2、中，你也许正体验着各种酸甜苦辣，就象刚才讲到教师角色转换的时候有人提就象刚才讲到教师角色转换的时候有人提到了压力。到了压力。 有研究表明，对中国教师的生存状况的抽有研究表明，对中国教师的生存状况的抽样调查显示，样调查显示，34.634.6的教师反映压力很大，的教师反映压力很大，47.6%47.6%的教师反映压力比较大，两者占被调的教师反映压力比较大，两者占被调查教师的查教师的82.2%82.2%。 作为教师角色你都遇到了哪些压力呢？他们作为教师角色你都遇到了哪些压力呢？他们怎么阻碍了作为教师的你去体味幸福的呢？怎么阻碍了作为教师的你去体味幸福的呢？ 有的老师说：我觉得做什么都没有意思，我有的老

3、师说：我觉得做什么都没有意思，我会很紧张、烦躁、失眠，我觉得很委屈、很会很紧张、烦躁、失眠，我觉得很委屈、很挫败挫败在压力之下，你会有这样的表现么？在压力之下，你会有这样的表现么？上面的这些现象是职业倦怠的表现。上面的这些现象是职业倦怠的表现。职业倦怠又叫心理枯竭。职业倦怠又叫心理枯竭。已经成为现代社会中的一种常见病，而教师是已经成为现代社会中的一种常见病，而教师是这种心理疾病的高危人群之一这种心理疾病的高危人群之一 。江苏省教育厅中小学教师网络培训课程教师职业倦怠教师职业倦怠课程结构课程结构教师职业倦怠的基本特征教师职业倦怠的基本特征 教师职业倦怠的发展过程教师职业倦怠的发展过程 教师职业倦

4、怠的应对策略教师职业倦怠的应对策略 5认识教师职业倦怠认识教师职业倦怠 1242教师职业倦怠的基本特征教师职业倦怠的基本特征 2什么是教师职业倦怠什么是教师职业倦怠 3 3教师职业倦怠的表现教师职业倦怠的表现 教师职业倦怠的原因分析教师职业倦怠的原因分析 一、认识教师职业倦怠一、认识教师职业倦怠学校教育过程中，客观地存在着许多耗费我们学校教育过程中，客观地存在着许多耗费我们活力的因素。活力的因素。教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭

5、平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。状态。职业倦怠的三个构成指标职业倦怠的三个构成指标 22 22个问题，请你根据自己实际情况，选择出符合个问题，请你根据自己实际情况，选择出符合自己的答案：自己的答案：a,a,从未如此从未如此b,b,很少如此很少如此 c,c,说不说不清清 d,d,有时如此有时如此e,e,总是如此。总是如此。1 1、对自己的工作感觉到有挫折感、对自己的工作感觉到有挫折感、觉得自己不被理解、觉得自己不被理解、觉得我的工作让我情绪疲惫、觉得我的工作让我情绪疲惫、我觉得我在高度努力的工作、我觉得我在高度努力的工作、面对工作时我有力不从心的感觉、面对工作时我有力不从心的感觉、

6、工作时我感到心灰意冷、工作时我感到心灰意冷、我觉得自己推行工作的方式不恰当、我觉得自己推行工作的方式不恰当、想暂时休息一阵或另调其它职务、想暂时休息一阵或另调其它职务、只要努力就能得到好的结果、只要努力就能得到好的结果你有职业倦怠么？你有职业倦怠么？1010、我能肯定这份工作的价值、我能肯定这份工作的价值1111、我觉得这是一份相当有意义的工作、我觉得这是一份相当有意义的工作1212、我可以由工作中获得心理上的满足、我可以由工作中获得心理上的满足1313、我有自己的工作目标和理想、我有自己的工作目标和理想1414、我在工作的时候精力充沛、我在工作的时候精力充沛1515、我乐于学习工作上的新知识

7、、我乐于学习工作上的新知识1616、我能够冷静的处理情绪上的问题、我能够冷静的处理情绪上的问题1717、从事这份工作之后我觉得我对人变得更冷淡了、从事这份工作之后我觉得我对人变得更冷淡了1818、对某些同事所发生的事我并不关心、对某些同事所发生的事我并不关心1919、同事将他们遭遇到的问题归结于我、同事将他们遭遇到的问题归结于我2020、我担心这份工作会使我逐渐失去耐心、我担心这份工作会使我逐渐失去耐心2121、面对公众的时候会带给我很大的压力、面对公众的时候会带给我很大的压力2222、常盼望有假期，可以不用上班、常盼望有假期，可以不用上班测评结果测评结果 分成三个指标，分成三个指标，1-81

8、-8反映情绪衰竭；反映情绪衰竭；9-169-16题题反映的是低成就感；反映的是低成就感；17-2217-22题反映的是人格题反映的是人格解体。解体。 1-81-8题，正向计分；题，正向计分； 9-169-16题，反向计分；题，反向计分； 17-2217-22题，正向计分；题，正向计分； 任何维度平均分超过任何维度平均分超过2.52.5分，即代表有中等分，即代表有中等程度的职业倦怠。只要有一个指标出现，程度的职业倦怠。只要有一个指标出现，就表明出现了职业倦怠。就表明出现了职业倦怠。二、教师职业倦怠的表现二、教师职业倦怠的表现生理耗竭生理耗竭才智枯竭才智枯竭情绪衰竭情绪衰竭行为表现行为表现精神方面

9、精神方面 三、教师职业倦怠的原因分析三、教师职业倦怠的原因分析1 1、个体因素、个体因素 有关研究表明，倦怠容易发生在教师生涯有关研究表明，倦怠容易发生在教师生涯的早期，也就是说年轻教师比年长教师更的早期，也就是说年轻教师比年长教师更容易体会到倦怠；未婚教师比已婚教师、容易体会到倦怠；未婚教师比已婚教师、教育程度高的教师相对于教育程度低的教教育程度高的教师相对于教育程度低的教师更易于发生职业倦怠的现象。师更易于发生职业倦怠的现象。 就人格特质来说，意志坚强、善自控、高自就人格特质来说，意志坚强、善自控、高自尊的教师不容易体会到倦怠，而尊的教师不容易体会到倦怠，而a a型性格以及型性格以及采用逃

10、避型应激策略等则可以预测倦怠的发采用逃避型应激策略等则可以预测倦怠的发生。生。2 2、环境因素、环境因素 倦怠虽然是一种个人体验，但它发生在特倦怠虽然是一种个人体验，但它发生在特定的工作环境之中，职业和组织本身的特定的工作环境之中，职业和组织本身的特性对教师心理健康所起的作用不容忽视。性对教师心理健康所起的作用不容忽视。环境会给教师带来很大的压力环境会给教师带来很大的压力 那么，大家作为教师的压力究竟来自哪里那么，大家作为教师的压力究竟来自哪里呢？呢？教师的压力有哪些？教师的压力有哪些？ 让我猜猜看：让我猜猜看：工作量太大工作量太大期望值过高（领导、家长期望值过高（领导、家长）角色冲突角色冲突

11、学生不听话学生不听话无关事情多无关事情多职称、不公平的待遇待遇低职称、不公平的待遇待遇低 四、教师职业倦怠的发展过程四、教师职业倦怠的发展过程 职业倦怠是一个发展过程，而不是孤立事件。教职业倦怠是一个发展过程，而不是孤立事件。教师职业倦怠的发展经历五个阶段：师职业倦怠的发展经历五个阶段：1 1、蜜月期、蜜月期初涉职场，点燃工作热情初涉职场，点燃工作热情蜜月期蜜月期完成跨跃式完成跨跃式的过渡的过渡五、教师职业倦怠的应对策略五、教师职业倦怠的应对策略22生活平衡模式生活生活平衡模式生活绘制你的精力分配图a:学习、工作等b:饮食、锻炼等c:朋友关系、父母关系、恋爱等f:精神，心理满足b:饮食、锻炼等23蜜月期蜜月期完成跨跃式完成跨跃式的过渡的过渡蜜月期蜜月期完成跨跃式的过渡完成跨跃式的过渡能量耗尽期能量耗尽期进攻是最好的防守，提升你的进攻是最好的防守，提升你的能量能量慢性症状期慢性症状期及时觉察，积极有针对性地应及时觉察，积极有针对