情绪管理与压力排解

1、L/O/G/O你焦虑吗？你焦虑吗？ 什么让你感到焦虑？什么让你感到焦虑？ 想象自己在一天的清晨出门前，下想象自己在一天的清晨出门前，下列哪样东西是你一定要带出门的？列哪样东西是你一定要带出门的？如果没有佩戴你会觉得不方便、不如果没有佩戴你会觉得不方便、不习惯或者没有安全感？习惯或者没有安全感？ A.A.手表手表 B.B.手机手机 C.C.首饰或护身符首饰或护身符 D.D.纸巾纸巾 选择A：你的焦虑主要来自于自己。你总是常常会将自己摆在社会价值的天秤上来衡量，而你也时常不由自主的把自己和同事、朋友做一番比较，所以不管在职业、学习、爱情或生活上，你都是以严谨的态度去看待，这会让你喘不过气来。特别是

2、当你的职业发展处于劣势状况时，你就会越发显得焦虑。 选择B：你的焦虑来源多始于周围的人际交往。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬，让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，常常压得你喘不过气来。“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话。 选择C：你的焦虑主要来自于工作本身。好胜心强的你对于工作是相当投入的，总是期望能更上一层楼，当然上司对你的期待通常也比一般人来得高，所以你多少会有压力的。一旦你的职业选择出了偏差，或职业方向错了位，产生的问题也会越重，焦虑也会越深。所以对你来说，选对正确的职业方向对你来说尤为重要。 选择选择D D：你的焦虑、压力主要来自：你的焦虑、压力主

3、要来自于家庭。在你的个性中有隐藏性于家庭。在你的个性中有隐藏性的完美主义，对于从小生长的家的完美主义，对于从小生长的家庭更有一股依赖与期待，所以家庭更有一股依赖与期待，所以家庭能给你足够的力量，但相对而庭能给你足够的力量，但相对而言，家庭也可能会带给你不小的言，家庭也可能会带给你不小的压力。特别是自身的发展状况离压力。特别是自身的发展状况离家人期望的或你以为家人期望的家人期望的或你以为家人期望的水平有一定差距时你就会感到明水平有一定差距时你就会感到明显的压力，产生一定程度的焦虑。显的压力，产生一定程度的焦虑。不要盯着不动，用很正常的眼神去看不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试心理小测试图

4、片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是静止不动的，如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力证明你没有什么压力 2.2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力明你存在着一定的压力 3.3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。为什么我们会有那么多情绪问题？为什么我们会有那么多情绪问题？压力无处不在压力无处不在压力大是好事还是坏事？压力大是好事还是坏事？生活中的心理学生活中的心理学倒倒“U”曲线曲线 当今时代

5、，人人都想成功，现实生活中却当今时代，人人都想成功，现实生活中却很多人不成功，为什么？很多人不成功，为什么？ 我们今天的物质生活水平、休闲生活以及我们今天的物质生活水平、休闲生活以及思想、言论、行动的自由程度，都是思想、言论、行动的自由程度，都是20年年前难以想象的。然而，我们却没有感受到前难以想象的。然而，我们却没有感受到更多的快乐和幸福。为什么？更多的快乐和幸福。为什么？ 生活是一面镜子，生活是一面镜子， 你如果对它笑，你如果对它笑， 它也对你笑；它也对你笑； 你如果对它哭，你如果对它哭， 它也对你哭。它也对你哭。应对压力的几点意见：应对压力的几点意见： （1 1）适量的运动。）适量的运动

6、。 （2 2）听听音乐，唱唱歌。）听听音乐，唱唱歌。 （3 3）找人倾诉。）找人倾诉。 （4 4）自我激励，自我暗示。）自我激励，自我暗示。 （5 5）必要而充分的睡眠。）必要而充分的睡眠。 （6 6）调整心态，学会放下。）调整心态，学会放下。 向孩子学习：学会自得其乐向孩子学习：学会自得其乐压力减低了，怎样才能成功？压力减低了，怎样才能成功？ 在非洲撒哈拉沙漠中有一个叫比塞尔的村庄，它靠在一块15平方公里的绿洲旁，从这里走出沙漠一般需要三天三夜的时间。可是在肯莱文1926年发现它之前，这儿的人没有一个走出过大沙漠。为什么世世代代的比塞尔人始终走不出那片沙漠？ 原来比塞尔人一直不认识北斗星，在

7、茫茫大漠中，没有方向的他们只能凭感觉向前走。然而，在一望无际的沙漠中，一个人若是没有固定方向的指引，他会走出许许多多大小不一的圆圈，最终回到他起步的地方。但是自从肯莱文发现这个村庄之后，他便把识别北斗星的方法教给了当地的居民，比塞尔人也相继走出了他们世代相守的沙漠。 如今的比塞尔已经成了一个旅游胜地，每一个到达比塞尔的人都会发现一座纪念碑，碑上刻着一行醒目大字：L/O/G/O古人云：不积跬步，无以至千里。古人云：不积跬步，无以至千里。L/O/G/O 爱默生爱默生爱默生心向着自己目标前进的心向着自己目标前进的心向着自己目标前进的心向着自己目标前进的心向着自己目标前进的心向着自己目标前进的人，整个

8、世界都会给他人，整个世界都会给他人，整个世界都会给他人，整个世界都会给他人，整个世界都会给他人，整个世界都会给他让路！让路！让路！让路！让路！让路！小故事小故事 19841984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者采访他选手山田本一出人意料地夺得了世界冠军。当记者采访他时，他告诉了众人这样一个成功的秘诀：我刚开始参加比时，他告诉了众人这样一个成功的秘诀：我刚开始参加比赛时，总是把我的目标定在四十多公里外终点线上的那面赛时，总是把我的目标定在四十多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就

9、疲惫不堪了，我被前面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我改变了做法。每次比那段遥远的路程给吓倒了。后来，我改变了做法。每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿线比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二线比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子这样一这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，等到达一个目标后，我

10、又以同样的速向第一个目标冲去，等到达一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。四十多公里的赛程就这样被我分解度向第二个目标冲去。四十多公里的赛程就这样被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。成这么几个小目标轻松地跑完了。 山田本一的话令人深思。看来，辉煌的人生不会一蹴而成，山田本一的话令人深思。看来，辉煌的人生不会一蹴而成，它是由一个个并不起眼的小目标的实现堆砌起来的。让我它是由一个个并不起眼的小目标的实现堆砌起来的。让我们把目标化整为零，用一个个小的胜利赢得最后的大胜利。们把目标化整为零，用一个个小的胜利赢得最后的大胜利。 要合理，不可远远超于能力范围。要合理，不可远远超于能力范围。 要有

11、时间期限。没有时间期限的目标要有时间期限。没有时间期限的目标等于没有目标。等于没有目标。 要明确。如要明确。如“我希望过幸福的生活我希望过幸福的生活”，什么样的生活才算是幸福的生活？什么样的生活才算是幸福的生活？ 要把目标写在纸上。实际证明，写下要把目标写在纸上。实际证明，写下自己目标的人比没有写下目标的人更自己目标的人比没有写下目标的人更容易成功。容易成功。 要严格执行制定好的计划，每日检查要严格执行制定好的计划，每日检查计划的落实情况，并且时常这样问自计划的落实情况，并且时常这样问自己：己：“我现在做的事情会使我更接近我现在做的事情会使我更接近我的目标吗？我的目标吗？” 目标行动心态改变你

12、的心态，就能改变你的一切改变你的心态，就能改变你的一切 改变心态的途径（改变心态的途径（1010条）条） 1、确定奋斗目标 有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。 现实中，很多人是没有明确的生活目标的。正如佛家所言：人们在生活中行色匆匆，却又不知道要去哪里，于是在河岸边跑上跑下，又忙又累，终于碌碌无为，没有达到彼岸。法国科学家约翰-法伯做过一个著名的“毛毛虫实验人又何尝不是如此，自己没有主观目标，随大流，绕圈子，瞎忙空耗，终其一生，最后结果，就是像毛毛虫一样死去。有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容易出事？答案是：在没有乘客的时候。原因很简单，没乘客时他的方向

13、是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。勉励的话：勉励的话： 你改变不了环境你改变不了环境, ,但你可以改变自己；但你可以改变自己； 你改变不了事实你改变不了事实, ,但你可以改变态度；但你可以改变态度； 你改变不了过去你改变不了过去, ,但你可以改变现在；但你可以改变现在； 你不能控制他人你不能控制他人, ,但你可以掌握自己；但你可以掌握自己； 你不能预知明天你不能预知明天, ,但你可以把握今天；但你可以把握今天； 你不能样样顺利你不能样样顺利, ,但你可以事事尽心；但你可以事事尽心； 你不能左右天气你不能左右天气, ,但你可以改变心情；但你可以改变心情； 你不能选择容貌你不能

14、选择容貌, ,但你可以展现笑容；但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度你不能延伸生命的长度, ,但你可以决定生命的但你可以决定生命的宽度；宽度； 换个角度看世界换个角度看世界, ,我们就会少些忧愁与烦恼多我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐些开心与快乐! ! 美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。说明一个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯定不能实现。 一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。目标不同所激发出的能量相距很远。有目标才

15、能产生远见。 例：3个建筑师 有一个人问三个建筑师各自在干什么？第一个建筑师回答“我在砌一堵墙”； 第二个建筑师回答“我在建一所房子”； 第三个建筑师回答“我建造一所宫殿”。 许多年过去了，结果：第一个建筑师就只能砌砌墙壁，第二个建筑师可以修建房子，第三个建筑师则能修建出美丽的宫殿。 2、尝试挑战自我 你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高；你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处；你胆小，你逼自己去蹦极；你口齿不灵，偏要与人去辩论。 3、运用暗示激励 心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。包括：自我言辞暗示自我言

16、辞暗示，角色假定暗示角色假定暗示，梦想板暗示梦想板暗示。4、待人宽容忍耐 海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。忍耐既是待人之法，又是处事之法。忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大胸怀有多大，事业就有多大。 5、做事持之以恒 1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我的成功秘诀有三个：第一是决不放弃；第二是决不、决不放弃；第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。一个成功人士有

17、很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；50里时就稀稀朗郎,人声寥落；到后90里竟成孤家寡人了。故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。 6、品味享受生活 做一件事情，你可以高高兴兴的做，也可以痛苦不堪的做，假若我们没法选择不做，就一定要选择高兴的去做。只要你选择快乐，以品味、享受的态度对待事务，任何痛苦都能忍受。比如你坐汽车，觉得很无聊，你若以享受的心态去坐，就会觉得轻松多了；饭菜难吃，你放到嘴里细细的品味，假设那是人间美味，就会觉得别有滋味。生孩子应该是最痛苦的事，但母亲们都能忍受是因为她们在期盼和享受快乐与幸福的到来。要这样想：生活的本来面目就是十有八九是不顺的，我

18、们要“常想一二，不思八九 7、真诚奉献爱心 爱心是积极心态的最佳表现。 爱默生说：人类最美好的补偿之一，就是人们真诚的帮助别人之后，同时也帮助了自己。一人为大家，大家为一人，这是人际关系的黄金定律。一个不知道关爱别人的人，也自然得不到别人的关爱。他就享受不了人间的快乐，终日像生活在地狱中。奉献爱心，也还要能愉快接受别人的爱心，一个老害怕麻烦别人的人，也常是心态消极的不会奉献爱心者。 8、营造人际网络 任何人的成功，是靠别人，离开别人的帮助，再你多行也不行。谁的人际关系网络大，谁的活路就越多，谁的快乐就越多，谁的成就就越大，据研究表明，人的快乐人的快乐85%是由人际关系决定的是由人际关系决定的。

19、在计划经济时代，一个职工只需要一个能力，就是业务能力，会干活就行，一辈子象螺丝钉一样拧在机器上，一门技术管几十年。可现在知识爆炸更替频繁的时代，除了业务能力业务能力 （ 最基本的能力 ）外，还必须有另外两种能力：交际能力和学习能力。 9、避闪环境杀手 心理学家认为：人生下来的心态都是积极而健康的。就是三字经所说：人之初，性本善。导致心态变化的原因除教育以外，最重要一个因素就是环境影响。环境对人的影响和暗示不但深刻而巨大，而且无时无刻，防不胜防。所谓：近墨者黑，近朱者赤；跟好人学好人，跟端公跳假神，道理其实很简单。消极的环境影响，人们叫他环境杀手，消极的环境影响，人们叫他环境杀手，对付他的办法只

20、有一个，就是躲开，避闪，惹不起，还躲不起？ 成功大师李践李践关于避闪环境杀手有三条座右铭：读励志书；交成功人；避消极者。读励志书；交成功人；避消极者。 10、细节决定成败 细节决定成败这是汪中求先生编著的的一本书的题目，他在开篇就提醒人们:精细化管理时代已经到来,每个人一定要注意细节,先把小事做好。很多企业的失败不是在大事上，而是在一些小的细节上疏忽了。例：270亿英镑资产巴林银行因一个88888的帐号在移交给时未消，被28岁小伙子里森钻了空子以之致倒闭；上海二号地铁因设计时比德国人设计的一号地铁少几步台阶而每年损失几千万；四川开县因细节管理疏漏而导致井喷。千里之堤溃于蚁穴的事自古就有。很多个

21、人的失败也是失败在细节上。请记住一句名言：天使在想象中，魔鬼天使在想象中，魔鬼在细节里在细节里。例：苍蝇和蜜蜂 如果你把六只蜜蜂和六只苍蝇装进一个玻璃瓶中，然后将瓶子平放，让瓶底朝着窗户，会发生什么情况？ 你会看到，蜜蜂不停地想在瓶底上找到出口，一直到它们力竭倒毙或饿死；而苍蝇则会在不到两分钟之内，穿过另一端的瓶颈逃逸一空。事实上，正是由于蜜蜂对光亮的喜爱，由于它们的智力，蜜蜂才灭亡了。蜜蜂以为，囚室的出口必然在光线最明亮的地方；它们不停地重复着这种合乎逻辑的行动。对蜜蜂来说，玻璃是一种超自然的神秘之物，它们在自然界中从没遇到过这种突然不可穿透的大气层；而它们的智力越高，这种奇怪的障碍就越显得

22、无法接受和不可理解。那些愚蠢的苍蝇则对事物的逻辑毫不留意，全然不顾亮光的吸引，四下乱飞，结果误打误撞地碰上了好运气；这些头脑简单者总是在智者消亡的地方顺利得救。因此，苍蝇得以最终发现那个正中下怀的出口，并因此获得自由和新生。几种应对挫折的工具几种应对挫折的工具 第一个工具：改变态度。第一个工具：改变态度。 第二个工具：学会享受过程。第二个工具：学会享受过程。 第三个工具：活在当下。第三个工具：活在当下。 第四个工具：不要把自己幸福的来源建第四个工具：不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。有自己。 第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情第五个工具：学会感恩，感恩获得好心情。 第六个工具：如果遇到倒霉的事情就想还第六个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉。有人比你更倒霉。 第七个工具：天堂、地狱由心造。第七个工具：天堂、地狱由心造。 第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。流满面