达芬奇睡眠法

1、达芬奇睡眠法画坛泰斗达;芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定 时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡 的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有 1.5小时，从而争取到更多 的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥；斯塔皮参照达；芬奇的 方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达；芬奇睡 眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜 力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身 试验，证

2、实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才， 更不知道这些多出来的时间该如何打发。一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠 离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和 细胞间物质的传送。通常情况下，我 们都处于β波，是一种轻 微的紧张状态，这使我们的钠 &钾离子的比例逐渐失衡，这就 是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波（510分钟） i就 可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神 百倍。

3、这也是小睡带给我们的好处。转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只 有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个 睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。 我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。 我享受着小睡的乐趣，我晚上的 睡眠也很深（以前我睡得很浅，而且 一天睡8、9个小时依然头昏脑胀），清醒而又舒畅。这就像吃一份丰 富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候 应该醒来。 一切都是那么的舒适与自然。我

4、的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎 不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创 造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有 2个1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75 了。现在，如果我在 晚上7点开始小睡，我会在晚上8 : 15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5 小时然后说“我今天的睡眠已经完成了” ，也许你在剩余的19个

5、小 时会受不了。你必须把它分成 2个或2个以上的睡眠阶段。你要把 小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。case 2本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉， 讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡 6个小时，甚至仅仅4个半小时 就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量， 而在于睡眠的时间本身 ——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你 的人生。1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间， 这也是你身体自 然的生理需求。如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你

6、会发现一共睡了 90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。 加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡 眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特 殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次 进行测试时，休息过90分钟的志愿者 组要比那些没有休息过的完成得好。 而事实上，他们和那些休息了一 晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”“研究指出，睡眠时间并

7、不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段， 分别显现出不同的脑波征 象。从我们研究的角度来说，这意味着平 均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM期 （REM:快速眼球转动）;然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）; 最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠 周期中，持 续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久 （多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界 干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来—— 举例子来说，

8、就像 4个半小时、6小时、7个半 小时、或者是9个小时等，而非7个小时或8小时后醒来，因为这 些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正 处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒 冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周 期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了 8至 10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎 的，又或者说睡了 4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通 人，我们几乎从小都被教育 过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的 教育是

9、错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什 么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因 为那些看上去 并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡 眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个 人的睡眠周期 时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的 θ脑波， 就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。 列奥纳多？达?芬奇、托马斯？杰斐逊和巴克明斯特？弗勒都一直使用这 个的“技巧

10、”，另外还有诸如尼科拉？特斯拉、托马斯？爱迪生、拿破 仑和温斯顿？丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益 不少。另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿 命的两倍！趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾 比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞 的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平 衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ 脑波期（约5至15分钟）便能够恢复

11、正常的钠钾比，也就是说恢复精 神状态。人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠 行为单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概 念。此外，当人们与外界环境隔绝联系 后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如 钟表、电视节目）来判断实际时间—&

12、;mdash;将倾向于表现出 更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最 后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠—&m dash; 比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有 效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡 眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事——但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会 &m dash;&m dash; 关 于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或 者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段， 而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式， 有两点很 关键：1、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同 的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是 90分钟，而现在已经 缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽