第三章培养学习能力

1、培养学习能力培养学习能力第三章第三章1.1.为什么而学？为什么而学？ 2.2.学什么？学什么？ 3.3.如何学习如何学习？ v 学习的定义l狭义学习在一定的情境中，在教师有目的，有计划，有组织的系统指导下，受教育者读书求知并获得一定结果的实践活动。 l广义学习普通心理学的定义个体在一定情景下由于反复的经验而产生的行为或行为潜能的比较持久的变化1、学习是以行为或行为潜能的改变为标志的。2、学习引起的行为变化是相对持久的。3、学习是由练习或经验引起的。大学学习学什么？大学学习学什么？（一）大学学习的特点（一）大学学习的特点（二）大学究竟学什么？（二）大学究竟学什么？（一）大学学习的特点（一）大学学

2、习的特点1. .学习主体的变化：从中学时候的学习主体的变化：从中学时候的教师为主体变成学生为主体，教教师为主体变成学生为主体，教师只起指导作用；师只起指导作用；2.2.学习的自主性增强：大学生选课学习的自主性增强：大学生选课有更大的主动性、学习有更强的有更大的主动性、学习有更强的自觉性；自觉性；3.3.学习的专业性突出学习的专业性突出4.4.学习方式多样化学习方式多样化5.5.学习的研究探索性和创新性增强学习的研究探索性和创新性增强（二）大学究竟学什么？（二）大学究竟学什么？ 李开复认为在大学期间应当掌握的七项本领李开复认为在大学期间应当掌握的七项本领 u自修之道自修之道u基础知识基础知识u实

3、践贯通实践贯通u培养兴趣培养兴趣u积极主动积极主动u掌控时间掌控时间u为人处事为人处事大学期间应当掌握的七项本领大学期间应当掌握的七项本领（李开复）（李开复）u自修之道：主动走在老师的前面，理解知自修之道：主动走在老师的前面，理解知识并善于提出问题，充分利用各种资源。识并善于提出问题，充分利用各种资源。u基础知识：学好数学、英语、计算机和互基础知识：学好数学、英语、计算机和互联网，以及本专业要求的基础课程联网，以及本专业要求的基础课程。u实践贯通：选修与实践相关的专业课，合实践贯通：选修与实践相关的专业课，合作学习，帮老师做课题，寻找培训和实践作学习，帮老师做课题，寻找培训和实践的机会。的机会

4、。u培养兴趣：开阔视野，接触众多的领域，培养兴趣：开阔视野，接触众多的领域，寻找兴趣点，寻找兴趣点，“选你所爱选你所爱”，并尝试，并尝试“爱爱你所选你所选”，确立自己的终身志向。，确立自己的终身志向。引自李开复引自李开复与未来同行与未来同行，人民出版社，人民出版社 ，20062006年年u积极主动：态度积极，敢于负责，做好充分积极主动：态度积极，敢于负责，做好充分的准备，的准备，“以终为始以终为始”。u掌控时间：学会协调重要事和紧急事的关系，掌控时间：学会协调重要事和紧急事的关系，用乐观的态度和宽广的胸怀接受那些你暂时用乐观的态度和宽广的胸怀接受那些你暂时不能改变的事情，多关注那些你能够改变的

5、不能改变的事情，多关注那些你能够改变的事情。事情。u为人处事：以诚待人，以责人之心责己，以为人处事：以诚待人，以责人之心责己，以恕己之心恕人；培养团队精神和沟通能力；恕己之心恕人；培养团队精神和沟通能力；从周围的人身上学习；提高自身的修养和人从周围的人身上学习；提高自身的修养和人格魅力。格魅力。大学期间应当掌握的七项本领大学期间应当掌握的七项本领（李开复）（李开复）引自李开复引自李开复与未来同行与未来同行，人民出版社，人民出版社 ，20062006年年v一、学习动机不当一、学习动机不当v二、学习焦虑二、学习焦虑v三、学习方法不当三、学习方法不当v四、学生厌学四、学生厌学v五、学习疲劳五、学习疲

6、劳第一节第一节 学生学习问题的成因学生学习问题的成因与对策与对策一、学习动机不当一、学习动机不当（一）学习动机缺乏（一）学习动机缺乏 （二）学习动机过强（二）学习动机过强l例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且

7、过，生活上马标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态？状态？ l例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。

8、在大学，我进行了认真我从小就知道努力与奋斗。在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生出国留学做好准备；三年级入党，使自己的政治生命有所命有所昄昄依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。依；与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发现离自己

9、的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办？起来，我该如何办？ 懒惰行为懒惰行为容易分心容易分心厌倦情绪厌倦情绪缺乏方法缺乏方法独立性差独立性差（一）学习动机不足（一）学习动机不足 无明确学习目标无明确学习目标 无成就感无成就感 学习注意力分散学习注意力分散 缺乏正确的学习方法缺乏正确的学习方法 厌倦逃厌倦逃避避学习动机缺乏的原因分析学习动机缺乏的原因分析 动机缺乏动

10、机缺乏个体原因个体原因家庭原因家庭原因学校原因学校原因社会原因社会原因内因内因( (决定因素决定因素) )外因外因( (影响因素影响因素) )学习动机缺乏的调适学习动机缺乏的调适1.提高对学习目的和学习意义的认识，确立提高对学习目的和学习意义的认识，确立合适的学习目标。合适的学习目标。 2.培养学习兴趣和职业兴趣，激发求知欲。培养学习兴趣和职业兴趣，激发求知欲。 3.进行正确归因。进行正确归因。 4.探索良好的学习方法，提高学习效果。探索良好的学习方法，提高学习效果。 5.坚定成功信念。坚定成功信念。 ( (二二) )学习动机过强的表现学习动机过强的表现1.自我期望值过高。自我期望值过高。 2

11、.学习过于勤奋。学习过于勤奋。 3.有强烈的争强好胜心理。有强烈的争强好胜心理。 4.精神紧张。精神紧张。 5.对自己要求过严，容易产生自责。对自己要求过严，容易产生自责。 学习动机过强的原因学习动机过强的原因1.期望过高，成就动机过强。期望过高，成就动机过强。 2.不恰当的认知，没有认识到努力不恰当的认知，没有认识到努力成功。成功。 3.一定的补偿心理。一定的补偿心理。 4.他人不适当的强化。他人不适当的强化。 5.自身原因（自尊心过强、学习能力不足）。自身原因（自尊心过强、学习能力不足）。 学习动机过强的调适学习动机过强的调适1. 正确地看待成绩和荣誉，淡化名利，消除虚荣正确地看待成绩和荣

12、誉，淡化名利，消除虚荣心。心。 2.进行恰当的自我评价，认识自己的潜质。进行恰当的自我评价，认识自己的潜质。 3.科学地制定目标，脚踏实地，循序渐进。科学地制定目标，脚踏实地，循序渐进。 4.以宽容的心态对待自己。以宽容的心态对待自己。5.树立正确认知。树立正确认知。6.培养广泛兴趣。培养广泛兴趣。 二、二、学学 习习 焦焦 虑虑l常表现：学习上注意力涣散、常表现：学习上注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、烦躁、记忆力减退、思维混乱、烦躁、易怒等，严重的还伴有头晕、易怒等，严重的还伴有头晕、头痛、忧虑等现象。头痛、忧虑等现象。 l 突出表现：考试焦虑突出表现：考试焦虑 l有研究表明，我国大学生中

13、，有研究表明，我国大学生中，考试焦虑水平较高的人数达考试焦虑水平较高的人数达20%之多。之多。 （二）学习焦虑的原因（二）学习焦虑的原因1.外部因素外部因素（1）不科学的学习评价（2）外在的学习压力，学习适应不良（3）升学的压力（4）毕业后就业竞争的压力2.内部因素内部因素（1）缺少理想抱负，学习动力不足（2）文化基础知识不扎实，缺乏学习的自信心（3）适应能力、心理承受能力差，（4）敏感、易焦虑的性格。（三）学习焦虑的调适（三）学习焦虑的调适1.冷静分析，找出原因。冷静分析，找出原因。2.正确的自我认识，确定合适目标。正确的自我认识，确定合适目标。3.找出适合自己的学习方法。找出适合自己的学习

14、方法。4.培养广泛的兴趣培养广泛的兴趣 。5.保持适度的自尊心和情绪稳定。保持适度的自尊心和情绪稳定。6.正确认识和评价他人。正确认识和评价他人。7.培养积极向上的情绪，抑制和分散消极的焦虑培养积极向上的情绪，抑制和分散消极的焦虑情绪。情绪。8.营造轻松、快乐、和谐的学习氛围。营造轻松、快乐、和谐的学习氛围。考试焦虑的原因考试焦虑的原因内因：内因： v身体状况：患病、身体素质较较差身体状况：患病、身体素质较较差 v知识经验准备及能力不足知识经验准备及能力不足 v应试技能缺乏应试技能缺乏 v认知评价不当，未树立正确的考试观认知评价不当，未树立正确的考试观 v性格心理承受能力较差性格心理承受能力较

15、差 v曾经的考试失败经历曾经的考试失败经历 外因：外因： v竞争水平过高竞争水平过高 v家庭、学校、社会期望过高家庭、学校、社会期望过高 考试焦虑测试考试焦虑测试 请阅读下面的句子，选择最符合你感受的答案，不要请阅读下面的句子，选择最符合你感受的答案，不要用太多时间去思考。每题都有用太多时间去思考。每题都有“从不从不”、“有时有时”、“经常经常”、”总是总是”四种答案分别对应标四种答案分别对应标1 1分、分、2 2分、分、3 3分、分、4 4分。分。 1 1在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。 2 2在考试时，我感到心慌意乱。在考试时，我感到心慌意乱。

16、3 3考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。考虑到考试的分数，妨碍了我进行考试。 4 4遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。 5 5考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。考试时，我发觉自己净想着我能否学成毕业。 6 6我越尽力想如何答题，就越是慌乱。我越尽力想如何答题，就越是慌乱。 7 7怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。题。8 8当参加重要的考试时，我感到异常的心神不安，当参加重要的考试时，我感到异常的心神不安，神经过敏。神经过敏。 9 9甚至对考试有了充分准备，我还是感到神经非常甚至对考试有了充分准备

17、，我还是感到神经非常紧张。紧张。 1010在发卷之前，我开始感到极为不安。在发卷之前，我开始感到极为不安。 11 11在考试中，我感到非常紧张。在考试中，我感到非常紧张。 1212我希望考试不要如此厉害地烦扰我。我希望考试不要如此厉害地烦扰我。 1313在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服。在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服。 1414当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。 1515当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。 1616在参加重要的考试之前，我非常担忧。在参加重要的考试之前，我非常担忧。 1717在考试之中

18、，我发觉自己想着失败的结果。在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。 1818在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 1919在考试之后，我试图不再担忧它，但是作在考试之后，我试图不再担忧它，但是作 不到。不到。 2020考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。内容也忘记了。分数统计及结果分析分数统计及结果分析v计分方法：第计分方法：第1 1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4 4分，分，有时有时3 3分，经常：分，经常：2 2分，总是分，总是1 1分。分。 v220220题的四种选择是：从

19、不题的四种选择是：从不1 1分，有时分，有时2 2分，经常：分，经常：3 3分，总是：分，总是：4 4分。依次将每题得分。依次将每题得分相加，即为总分。分相加，即为总分。 v忧虑性的分数是将第忧虑性的分数是将第3 3、4 4、5 5、6 6、7 7、1414、1717、2020这这8 8题的得分相加。题的得分相加。 v情绪性的分数是将第情绪性的分数是将第2 2、8 8、9 9、1010、1515、1616、1818、1919题的得分相加。题的得分相加。结果分析结果分析你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度：你可依据下面的数值判断自己的焦虑程度： v男生：总分在男生：总分在3030分以下正常，分以

20、下正常，3030一一3535分有轻度焦分有轻度焦虑，虑，36453645分焦虑明显，分焦虑明显，4646分以上有较严重的焦分以上有较严重的焦虑。虑。 v女生：总分在女生：总分在2626分以下正常，分以下正常，27322732分有轻度焦分有轻度焦虑，虑，33413341分焦虑明显，分焦虑明显，4242分以上有较严重的焦虑。分以上有较严重的焦虑。 v忧虑性情绪性判断男女一样。忧虑性分数在忧虑性情绪性判断男女一样。忧虑性分数在1010分以分以下正常，下正常，1010一一1616分有明显忧虑性，分有明显忧虑性，1717分以上相当忧分以上相当忧虑。虑。 v情绪性分数在情绪性分数在11 11分以下正常，分

21、以下正常，12181218分有明显的情分有明显的情绪反应，绪反应，1818分以上相当不稳定。分以上相当不稳定。考试焦虑的预防与调试考试焦虑的预防与调试 找出根源，对症下药，稳定情绪找出根源，对症下药，稳定情绪 1 1、有备应考有备应考 2 2、心理分析，解释原因、心理分析，解释原因 3 3、放松训练、放松训练 三、学习方法不当的表现三、学习方法不当的表现1 1、思维不活跃，不善总结归纳，缺乏创新思维能力、思维不活跃，不善总结归纳，缺乏创新思维能力2 2、机械地学习，死记硬背，抓不住重难点，缺乏独立、机械地学习，死记硬背，抓不住重难点，缺乏独立思考能力思考能力3 3、不能针对具体的学习任务选择复

22、述、精加工、组织、不能针对具体的学习任务选择复述、精加工、组织化等具体策略化等具体策略4 4、学习前缺乏计划性，学习过程中缺乏监控和调整，、学习前缺乏计划性，学习过程中缺乏监控和调整，学习后缺乏反思和改进学习后缺乏反思和改进5 5、不会科学利用时间、不会科学利用时间6 6、不能恰当安排学习环境、不能恰当安排学习环境7 7、不能形成知识结构或知识结构不巩固、不完善、不能形成知识结构或知识结构不巩固、不完善8 8、学习环节的缺乏，课前预习、课堂学习、课后复、学习环节的缺乏，课前预习、课堂学习、课后复习、课外实践四环节习、课外实践四环节9 9、缺乏对大学学习特点的了解，不会利用大学丰富、缺乏对大学学

23、习特点的了解，不会利用大学丰富的信息资源的信息资源1010、学业上有瘸腿现象、学业上有瘸腿现象11 11、不注意劳逸结合、不注意劳逸结合学习方法不当的调适：1 1、树立信心、树立信心2 2、开发非智力因素（兴趣、动机、意志、性格等）、开发非智力因素（兴趣、动机、意志、性格等）3 3、抓住课前预习、课堂学习、课后复习、课外实践四环节、抓住课前预习、课堂学习、课后复习、课外实践四环节4 4、制定切实可行的计划、制定切实可行的计划5 5、广泛涉猎，大量阅读、广泛涉猎，大量阅读6 6、自我监控和评价、自我监控和评价7 7、探索合适的学习方法、探索合适的学习方法8 8、合理安排，劳逸结合、合理安排，劳逸

24、结合四、厌学四、厌学 早上九点，早上九点，“嘀嘀”第二节课上课铃声未落，高二（第二节课上课铃声未落，高二（1 1）班班长急冲冲跑进）班班长急冲冲跑进办公室，办公室，“报告老师李小辉又不见了！报告老师李小辉又不见了！”l 寻找李小辉，已经成了班主任的日常工作之一，他已不知多少次把李小辉从球寻找李小辉，已经成了班主任的日常工作之一，他已不知多少次把李小辉从球场、马路、游戏厅场、马路、游戏厅“请请”回来。每次李小辉都痛哭流涕，信誓旦旦再也不逃课了，回来。每次李小辉都痛哭流涕，信誓旦旦再也不逃课了，但他的每次誓言都不会是最后一次。但他的每次誓言都不会是最后一次。l 一提起李小辉，数学老师就不由得提高嗓

25、门：一提起李小辉，数学老师就不由得提高嗓门：“那孩子，根本是神经病！哪次那孩子，根本是神经病！哪次作业好好做了？别的同学交的是本儿，他可好，一张纸！背面还有语文笔记！上作业好好做了？别的同学交的是本儿，他可好，一张纸！背面还有语文笔记！上课不是打瞌睡就是发呆，提问答非所问，哪个同学不是笑掉大牙？上次考试卷该课不是打瞌睡就是发呆，提问答非所问，哪个同学不是笑掉大牙？上次考试卷该答题的地方打满草稿，还画了个哭泣的小人。这次考卷除了选择题，什么都没写，答题的地方打满草稿，还画了个哭泣的小人。这次考卷除了选择题，什么都没写，角落里蚊子腿一般的的几个小字：角落里蚊子腿一般的的几个小字：老师对不起，我病了

26、，头很痛，请不要给我老师对不起，我病了，头很痛，请不要给我得零分得零分。”l 语文老师拿出李小辉的作文，字迹非常潦草。有一篇题目叫语文老师拿出李小辉的作文，字迹非常潦草。有一篇题目叫我最讨厌的一我最讨厌的一件事件事上学上学里面写道：里面写道：“讨厌死了，见他的鬼去吧，把书扔进高压锅里，讨厌死了，见他的鬼去吧，把书扔进高压锅里，用小火煮上一天，拿出来再用锤子砸、砸、砸，再浸入浓氨水、浓硫酸、浓硝用小火煮上一天，拿出来再用锤子砸、砸、砸，再浸入浓氨水、浓硫酸、浓硝酸酸用棒球棒打，狠狠地打、摔，送入转炉，烧成灰，最后为它拍张照，留做用棒球棒打，狠狠地打、摔，送入转炉，烧成灰，最后为它拍张照，留做幸福

27、的纪念！幸福的纪念！”l 李小辉的母亲何女士也是一所中学的教师，年年带初三，年年出好成绩，可是李小辉的母亲何女士也是一所中学的教师，年年带初三，年年出好成绩，可是一提到自己的儿子，却一筹莫展：一提到自己的儿子，却一筹莫展：“实在不好意思，我教别人的孩子一套一套，实在不好意思，我教别人的孩子一套一套，怎么教自己的孩子一点法子也没有呢？小学时可听话了，一放学就做作业，从不怎么教自己的孩子一点法子也没有呢？小学时可听话了，一放学就做作业，从不出去疯。一上初中怎么成了那个样子？多好的学校，人人都羡墓。小学毕业，班出去疯。一上初中怎么成了那个样子？多好的学校，人人都羡墓。小学毕业，班里只保送了他一个，他

28、怎样就不知道珍惜？我和他爸老跟他讲，小辉你可得争气，里只保送了他一个，他怎样就不知道珍惜？我和他爸老跟他讲，小辉你可得争气，回家咱们多自学，上课努把力，不也能跟上去吗？他说什么，没用，人人都比我回家咱们多自学，上课努把力，不也能跟上去吗？他说什么，没用，人人都比我强，我怎么也争不到第一，努力有什么用？强，我怎么也争不到第一，努力有什么用？”l 李小辉说：李小辉说：“在教室里，我一分钟也呆不下去了！在教室里，我一分钟也呆不下去了！”l阅读案例并思考：1、李小辉怎么了？（厌学的表现有哪些？）2、为什么如此讨厌学习？（原因）3、如何帮助他？ 厌学的表现l1、经常旷课、迟到，对于老师的批评教育充耳不闻

29、，甚至于顶撞老师。l2、经常找各种借口请假不上课，学习马虎，得过且过。到学校不是为了学知识，求学问，而是为了混日子、弄文凭。l3、上课时，虽然不做任何小动作，但是不看黑板，不看书，不记笔记，老师提问时是一脸的茫然，甚至有些同学根本不知道老师提的什么问题，教师你讲你的，台下我玩我的。l4、上课时故意破坏纪律，扰乱课堂秩序，不服从老师的管教。l5、上课就睡觉，下课铃一打立即精神抖擞。l6、抄袭拖拉作业或者干脆不做作业，从来不复习或预习功课。厌 学 的 原 因 l1、缺乏良好的学习习惯和学习方法l2、失去学习兴趣l3、缺乏正确的人生观、价值观（社会环境影响）l4、意志品质薄弱l5、教育方式的不当l根

30、本原因：缺乏学习动机，特别是内在 的学习动机！对对 策策l第一，采用各种措施培养他的内在动机；第一，采用各种措施培养他的内在动机；l第二，采用各种措施，消除他在学习上的无力感，增强他第二，采用各种措施，消除他在学习上的无力感，增强他的学业自我效能感。的学业自我效能感。l第三，建议家长、老师改变教育方式，以鼓励为主，观念第三，建议家长、老师改变教育方式，以鼓励为主，观念上改变李小辉上改变李小辉“无药可救无药可救”的思想，要解释学校心理辅导的思想，要解释学校心理辅导理论中的理论中的“期待效应期待效应”。l第四，帮助李小辉重新认识学习与成绩的关系，建立正确第四，帮助李小辉重新认识学习与成绩的关系，建

31、立正确的学习观念。的学习观念。l第五，分析李小辉学习方法上存在的问题，形成有效的学第五，分析李小辉学习方法上存在的问题，形成有效的学习策略。习策略。 五、学习疲劳五、学习疲劳表现：表现： v心理疲劳心理疲劳对学习感到倦怠，情绪紧张不对学习感到倦怠，情绪紧张不安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中 v生理疲劳生理疲劳肌肉疲劳和神经疲劳肌肉疲劳和神经疲劳学习疲劳的原因及调试方法学习疲劳的原因及调试方法v学习疲劳的原因学习疲劳的原因 心理疲劳的原因心理疲劳的原因 缺乏学习动机缺乏学习动机 学习强度高学习强度高 学习材料枯燥、单调学习材料枯燥、单调 学习环境过差学

32、习环境过差 v生理疲劳的原因生理疲劳的原因 违背大脑活动规律违背大脑活动规律 长期保持一种姿势长期保持一种姿势 代谢产物堆积代谢产物堆积 v学习方法不当学习方法不当 v调适方法调适方法 注意培养学科兴趣注意培养学科兴趣 持乐观的精神和积极的情持乐观的精神和积极的情绪绪 创造良好的学习环境创造良好的学习环境 科学用脑是防止学习疲劳科学用脑是防止学习疲劳的关键的关键 掌握适合自己的学习方法掌握适合自己的学习方法 一天的生物钟规律一天的生物钟规律 v9 9时时 精神活性提高，疼感降低，心脏开足精神活性提高，疼感降低，心脏开足 马力工作。马力工作。 v1010时时 精力充沛，处于最佳运动状态，是最精力

33、充沛，处于最佳运动状态，是最 好的工作时间。好的工作时间。 v1111时时 心脏照样努力地工作，人体不易感到心脏照样努力地工作，人体不易感到 疲劳。疲劳。 v1212时时 到了全身总动员的时刻，此时最好不到了全身总动员的时刻，此时最好不 要马上吃午饭，而是把吃饭迟到要马上吃午饭，而是把吃饭迟到1313时。时。 v1313时时 肝脏休息。上半天的最佳工作时间即将肝脏休息。上半天的最佳工作时间即将 过去。感到疲倦，需要休息。过去。感到疲倦，需要休息。 v1414时时 是是1 1天天2424小时的最低点。反应迟顿。小时的最低点。反应迟顿。 l15时时 情况开始好转。人体器官此时最为敏感，情况开始好转

34、。人体器官此时最为敏感， l 特别是嗅觉和味觉。特别是嗅觉和味觉。 l17时时 工作效率很高，运动员的训练量可以加工作效率很高，运动员的训练量可以加 l 倍。倍。 l18时时 疼感下降。希望增加活动量。疼感下降。希望增加活动量。 l19时时 血压增高，精神最不稳定，任何小事都能血压增高，精神最不稳定，任何小事都能 l 引起口角。引起口角。 v 2020时时 体重最重。反应异常迅速。体重最重。反应异常迅速。 2121时时 神经活动正常。此时最适于学生背神经活动正常。此时最适于学生背书。晚间记亿力增强，可以记住不少白天没书。晚间记亿力增强，可以记住不少白天没有记住的知识。有记住的知识。 2222时

35、时 体温下降。体温下降。 2323时时 人体准备休息。人体准备休息。 l 第二节 学习心理测试P64 学习能力P65 学习动力、学习习惯第三节 培养学习能力一、树立现代学习观 现代学习观是在对传统学习观念认同、继承的基础上更突出学习应是主动求知，能动地发现、探索和创新。联合国教科文组织在教育-财富蕴藏其中指出21世纪人类生存发展四大支柱是：学会认知、学会做事、学会共存、学会发展二、注意力的培养二、注意力的培养1.培养学习兴趣。2.明确学习目的和任务3.锻炼意志品质4.科学用脑，合理安排 合理开发大脑潜能合理开发大脑潜能 大脑左右半球不同的功能大脑左右半球不同的功能v 学术性左脑学术性左脑 创造

36、性右脑创造性右脑 语言语言 形象形象 词汇词汇 想象想象 数学数学 音乐音乐 逻辑逻辑 图画图画 顺序顺序 节奏节奏 科学用脑科学用脑v合理安排用脑时间合理安排用脑时间 v遵循用脑规律遵循用脑规律 v优化大脑的信息储存优化大脑的信息储存 v及时转移大脑兴奋中心及时转移大脑兴奋中心 v理解与记忆交替进行理解与记忆交替进行 v劳逸适当结合劳逸适当结合 v 三、观察力的培养三、观察力的培养1.带着任务去观察带着任务去观察2.储备知识去观察储备知识去观察3.运用适当的方法去观察运用适当的方法去观察4.养成良好的观察习惯养成良好的观察习惯四、记忆力的培养四、记忆力的培养 良好的记忆有三个品质：识记的敏良

37、好的记忆有三个品质：识记的敏捷性、保持的持久性、记忆的精确性捷性、保持的持久性、记忆的精确性1. 1.保持良好的身心状态保持良好的身心状态2.2.确立明确的目的，培养有意识记忆确立明确的目的，培养有意识记忆3.3.运用理解记忆运用理解记忆4.4.讲究科学的方法，提升记忆效果讲究科学的方法，提升记忆效果5.5.牢记遗忘曲线，减少记忆丢失牢记遗忘曲线，减少记忆丢失记忆小窍门记忆小窍门（1 1）最佳复习时间）最佳复习时间 以记单词为例：首先，把你要背的单词分组，一般一以记单词为例：首先，把你要背的单词分组，一般一组十个单词左右为宜。先朗读第一组单词。一个单词组十个单词左右为宜。先朗读第一组单词。一个

38、单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里，而且短连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里，而且短时间内不会忘记。时间内不会忘记。（2 2）一般最佳记忆时间：上午）一般最佳记忆时间：上午9 911 11时、下午时、下午3 34 4时、时、晚上晚上7 71010时时（3 3）保证睡眠充足，自我放松）保证睡眠充足，自我放松 自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲劳。自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲劳。我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外还可以按摩太阳穴，用拇指和食指从上到下轻轻此外还可以按摩太阳穴，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整

39、个耳朵等。这些方法能促进血液流动，有助地按摩整个耳朵等。这些方法能促进血液流动，有助于消除记忆障碍和增强记忆力。于消除记忆障碍和增强记忆力。记忆曲线艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)是德国著名的心理学家，发现记忆遗忘规律的第一人。保持百分数（保持百分数（%）识记后经历的天数识记后经历的天数0 80 160 240 320 40010080604020有意义材有意义材料料无意义材料无意义材料启示1.在记忆学习资料时，尽量地理解。在记忆学习资料时，尽量地理解。2.2.识记材料的意义和作用对保持的影响识记材料的意义和作用对保持的影响 识记材料越重要，识记效果就越好。识记材料越重要，识记效果就越好。3.3.识记材料的数量越大，识记后的遗忘就越多