六款上班族自制工作午餐营养美味又瘦身

1、六款上班族自制工作午餐营养美味又瘦身目录：第一章：上班族带饭瘦身法则第二章：5个适合白领的食物减肥秘诀第三章：六大瘦身DIY工作午餐编者按：现在很多上班族由于工作繁忙，没有时间好好吃午 餐，往往都是吃些零食或者快餐解决。 但是这些对身体都是有一定的 影响的，因此午餐一定要吃好。接下来小编为大家推荐一些营养食谱， 不但补身还能健康瘦身哦。上班族带饭瘦身法则第一招 &dquo;挑”食吃除了 &dquo;少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果 ” 这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、 魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。

2、要多吃能量低的食 物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热 量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。ii第二招避误区不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量 水果饱腹的方法，这不可取。专家说，人体肥胖的原因一是由于遗传， 二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧， 所以一定要走 出不吃主食的误区。太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动 等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法 是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调 的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享&am

3、p;dquo; 瘦” 春夏。第三招吃法要对除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议， 每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上， 蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧 为主。许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方 法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一 天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物， 如此吃正餐时不至 于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积 聚，有利于防病保健。细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身， 正确方

4、法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液 充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人 体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中 枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进 食信号时，往往已经吃多了。早餐必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭 进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐 进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。5个适合白领的食物减肥秘诀白领养生注意什么呢？白领饮食有哪些秘籍呢？请看下文 介绍。瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋 白

5、质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、 瘦肉等。纤维 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷 类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更 长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、 麦片以及豆类等。辛辣食物减肥达人的减肥经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。热饮当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要

6、花费不少时 间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺 咖啡等。多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。六大瘦身DIY工作午餐推荐午餐食谱-1 :虾仁杯套餐1、米饭75克。2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克， 生菜50克，圣女果50克。3、鸡蛋1只：50克。4、饭后茶点：酸 奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡。蛋白质：28克。推荐午餐食谱-2 :鳗鱼饭套餐1、米饭75克。2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克, 西兰花50克。3、炒菠菜：100克，色拉油10克。4、饭后茶点： 酸奶1杯，100克，

7、奇异果：50克。能量：646千卡。蛋白质：28克。推荐午餐食谱-3 :三明治套餐1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜 50克。2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50 克，沙拉酱少许。3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒： 15克。能量：632千卡。蛋白质：29克。推荐午餐食谱-4 :红烩牛肉饭套餐1、米饭75克。2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100 克，色拉油15克。3、拌酸黄瓜：100克。4、饭后茶点：桔子1只,100克能量：633千卡。蛋白质：28克推荐午餐食谱-5 :菜汤面套餐1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克。2、 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋 5克，白砂糖5克，色拉油15克。3、饭后茶点：苹果100克。能量：697千卡。蛋白质：26克。推荐午餐食谱-6 :葡国鸡饭套餐1、米饭75克。2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10 克，番茄酱10克，油咖厘10克。3、炒菜心：100克，色拉油：10 克