浅谈原地双手头上掷实心球的发力顺序

1、浅谈原地双手头上掷实心球的发力顺序最近，笔者查阅了人量的关于原地双手头上掷实心球技术教学 文献资料，对文献资料中提出的“后脚蹬地一伸膝f挺髓f收腹f送眉一 挥臂一拨球f鞭打、控制重心”发力顺序有着不同的看法。笔者认为“先 挺骯再蹬地”的用力顺序更为合理，具体方法是：两脚前后开立，距离与 肩同宽，身体重心在前脚，双手持球稍屈臂向后预摆时屈膝挺豔，在此瞬 间身体重心移到后脚，预摆到位后立即后脚蹬地、收腹发力使躯干手臂向 前上方作鞭打动作，要求胸部领先于肩，肩领先于大臂，大臂领先于小臂, 最后甩腕、拨球。为了验证哪种“用力顺序”教学效果更好，特进行了以 下教学实验。现对我校高二年级10名体育考生（没

2、有学过双手头上掷实心球技术） 进行第一次实心球的测试，再按成绩合理分成两组。对照组采用文献资料 中的发力顺序教学，实验组釆用笔者提出的用力顺序进行教学，并采用相 同的教学步骤：集体徒手模仿练习，让两组学生分别掌握其发力顺序。 持足球做完整技术练习，巩固发力顺序。面向篮板8-10米，持篮球 向篮板中间做完整技术掷出，继续巩固技术动作，强化出手如度。持实 心球进行完整技术练习，巩固技术动作，体验正常大小、重量的实心球负 荷。共同进行了 12次课的教学训练后，再次组织测试，并对他们的动作进行技评。结果显示（见表一、表二人实验组平均提高的成绩是对照组 平均提高的成绩的两倍多，教学效果非常明显；技评方面

3、，对照组出现引 球不充分、肩前移过早导致上肢过早用力、平抛、收腹发力慢、出手速度 缓慢等错误动作特别多，而实验组很少出现类似错误动作；通过查阅学生 的训练日记，对照组学生普遍反映腿部蹬地发力用不上，导致收腹鞭打动 作慢。分析：双手头上前掷实心球属于斜抛运动，在确定合理的出手角度后, 出手速度越大则投掷的远度就越远。在投掷项h中主要通过“超越器械” 來实现，加大力作用的距离，缩短力作用的时间。理论上要求脚领先于骯 部、慨部领先于肩部、肩部领先于人臂、大臂领先于小臂、留在最后的是 手和实心球。但该项目要求是原地进行的，一旦脚领先髓关节，超越器械 的动作质量会受到很大影响。所以原地双手头上掷实心球要

4、求髓关节领先 于脚，如果先蹬地发力向前送髓，蹬地的力量很难用于加速收腹动作上， 因此会出现收腹发力慢、鞭打发力不充分现象；另一方面，蹬地送髓时会 造成肩同时前移，直接影响到“超越器械”的动作质量，所以对照组学生 动作会更多出现上述问题。如果顺序是体前屈臂持球向后预摆时屈膝挺髓 -后脚蹬地加速收腹就可以较好地解决这些问题，原因是持球向后预摆时 挺骯，肩部和靓关节运动方向是相反的，更有利于超越器械动作的形成， 避免挺豔使肩前移；在预摆和挺骯到位的同时再后脚蹬地发力来帮助加速 收腹做鞭打动作，出手速度自然要快了很多，所以实验组的教学效果必然 比对照组的好。结论：先顶競后蹬地的发力顺序比“后脚蹬地一伸膝一挺競”的发力顺序更容易学习，教学效果更好一些。原因是在向后预摆屈膝向前顶競时, 肩与轆做反向运动，有利于形成高质量的超越器械动作，并能减少错误动 作发生的几率；在向后预摆屈膝向前顶骯后再进行蹬地，有利于后蹬力量 向上传导来帮助加速收腹发力做好躯干手臂的鞭打动作，增加实心球出手 的初速度。这些是本人拙见，分析不到位的地方请广大同行、专家