跆拳道训练计划

1、-作者xxxx-日期xxxx跆拳道训练计划【精品文档】xx省xx市xx跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象 训练对象为4-14岁儿童二、训练目标 以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。 （一）德育目标 通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。 （二）智育目标 通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多

2、的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力。 （三）技术目标 熟练并掌握各种技术，注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速度和力量。 （四）身体素质目标 提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。 （五）专项素质目标 提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。 （六）心理素质目标 以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现象，积极调整不良心态。 （七）技战术目标 通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。 （八）战术目标 用头脑实战，

3、控制赛场节奏，合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。三、训练时间 请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员 Xxx xxx xxx 五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为5颜色10级别，分别为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)和红黑带(1级)。级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（

4、不含）以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。各级别考级价格白带升白黄带 80元 白黄带升黄带 100元黄带升黄绿带 120元 黄绿带升绿带 140元绿带升绿蓝带 160元 蓝带升蓝红带 180元蓝红带升红带 200元 红带升红黑带 220元黑带一段（红黑一品）960元黑带二段（红黑二品）1500元项目表1 各级别考级要求级别柔韧、体能技战术品 势精神、礼仪10级白带学满5个课时，即可转为黄带9级白黄带不做要求，进行基本柔韧、体能测试基本拳法（马步冲拳、弓步冲拳），基本腿法（正踢、里合、外摆）太极一章敬礼及其要求，学习跆拳道精神，学习相关规则8级黄带坐位体前曲指尖触碰脚尖，

5、俯卧撑（男10，女6，童4），仰卧起坐（男15，女8，童6），左右提膝20次9级加前踢，左右前踢，站架太极一章、二章9级加遇见师长要主动敬礼问好，基本掌握课堂规则并能正确执行7级黄绿带横、竖叉双腿最高处离地不得高于10厘米，俯卧撑（男15，女10，童8），两头起（男15，女10，童8），背肌（男20，女10，童，8）左右提膝40次8级加横踢（高、中、低位），下劈，及相应组合腿法，左右直拳，前滑步、后滑步、交叉步、上步、撤步太极一到三章8级加理解坚持的含义，能做到知廉知耻6级绿带横、竖叉5厘米，拳卧撑（男10，女5，童3），两头起（男20，女12，童8），背肌（男25，女20，童，12），立卧撑

6、跳（男15，女10，童6）左右提膝40次7级加侧踢，前腿技术（横踢、下劈），前横踢及相应组合，直、摆、勾拳，测移步太极一到四章7级加学会控制自己的情绪5级绿蓝带标准横、竖叉，抱膝跳（男15，女10，童8），拳卧撑（男15，女8，童6），快速转身左右横踢击靶4次7级加钩踢，双飞及相关组合，组合拳，步法组合太极一到五章6级加面对挫折能正确处理4级蓝带标准横、竖叉，夹臂拳卧撑（男15，女8，童6），快速单腿横踢击靶左右个15次5级加后踢，腾空后踢及相关组合，拳腿组合，步法腿法组合太极一到六章5级加已具备相当实力，切记不可欺凌弱小，16周岁以上应有一定的社会责任感3级蓝红带标准横、竖叉，立卧撑跳转体360（男10，女8，童4），腾空分腿双拍脚（男10，女8，童6）4级加360旋风踢，三飞及相关组合，跌扑翻滚步法腿法拳法组合太极一到七章4级加学会收敛、低调，习武之人不可张扬2级红带标准横、竖叉，俯卧撑击掌（男8，女5，童3），腾空双拍脚加分腿双拍（男5组，女4组，童3组），指卧撑（男8，女4，童2）3级加后旋，相关组合，实战理论及能力，接腿摔太极一到八章3级加已具备十分危险的实力，切记不可随意出手1级红黑带全面素质能力，能运用横踢、腾空动