有效的减压方法

1、仅供个人参考For personal use only in study and research; not for commercial use压力宣泄 随着现在社会的不断发展进步，人们也在为了想要过上更好的生活而不断的辛苦和付出着， 但也正因为如今社会竞争压力越来越大， 也让很多上班族们特别是医务工作者， 在生活和工 作上的压力也越来越大， 每天面对着形形色色的病人及家属， 每天早出晚归的奋斗者， 没有 任何时间和心思来放松一下， 因此长时间处于紧绷的生活状态下， 很多人也就都因为压力过 大而导致了心里上出现一些疾病， 影响了我们的身心健康。 当然每个人都会有属于自己的不 同的压力， 但我

2、们需要懂得是进行自我调节来解决压力带来的困扰， 如何减压才是关键， 压 力过大除了会让心情变得烦躁抑郁， 身体也会因为心情影响人体的内分泌， 从而导致一些病 菌入侵。 因此我们首先应该要正视自己压力的源头，再通过一些方法来直面以及解决这些问题。一、下列心理调节措施是行之有效的减压方法，不妨一试。 【1】一吐为快：假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心理，而是把心中的苦恼讲给可信 的和可信的和头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。【2】开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，又是一种愉快的发泄方法。 “笑一笑，十年少” ，忧愁和压力就自然减轻。【3】听听音乐：轻轻的音乐有助于缓解压力。【4

3、】 阅读书报： 读书可以说是最简单、 消费最低的和轻松的排解压力的方法了。 它不仅有 助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。【5】重新评价：如果做错了事，就应重新进行自我评价，不能钻牛角尖。 【6】大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情 绪得以发泄，从而减轻体内压力。【7】不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。对自 己也不可过分挑剔，只要努力了，就行了。【8】放慢节奏：当局面无法控制的时候，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程 表中，要学会进行“冷处理” 。【9】做些让步：即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话

4、说：退一步海阔天 空。【10 】遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。【11】逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一件一件 地处理。【12 】熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。怒气平息后，可能更有把握或理智地处理问题，多想“车到山前必有路” 。【13】眺望远方：遇到烦躁不安时，睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力，使人平静下来。二、缓解压力于焦虑的始终方法，1 说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时 候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够

5、进过 qingcufaxie 活听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗2 写出压力，当面对复杂却又无法逃避的 问题时，不妨写出来， 然后写出可能的解决方法， 无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力3 呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气， 然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，仅供个人参考 心跳减速，心情自然较为平静，4 跑出压力， 也可以在户外找个清净的地方， 慢跑或者步行 20 分钟，是全身的肌肉松弛， 紧张压力随之而解5 打出压力， 如果压力来自权威的力量而又无法发泄时， 可以找

6、一个沙袋或者布偶痛打一 吨，可以适当缓解内心压力6 泡出压力 热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，7 甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张， 再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来，8 唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情9 坐处压力 学禅打坐也是可行的方法之一啊，10 其他 包括尽情大喊大哭，三、转移宣泄法心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此， 适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候， 可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负

7、面情绪又能够避免伤及他人。穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然 后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某 个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想 着那个令你生气的人或事， 做深呼吸， 嘴里发出一些不带文字符号的声音， 但不要让自己大 声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。四、看恐怖片很早就有人说， 恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌， 产生兴奋感。英国的 心理专家已经将之应用到心理减压方法上。 心理学家们建议， 当人们感到工作有压力，

8、是缘 于他们对工作的责任感， 此时他们需要的是鼓励和打起精神。 所以与其放松压力， 倒不如激 励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。五、睡眠放松法美国心理学会的专家认为， 有了旺盛的精力， 才能抵制住压力的侵袭， 睡眠便是一个重 要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声” ，比如让电视机一直 小声地开着，盖过讨厌的噪声 ;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊 醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来， 想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。仅供个人参考仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f ür den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwen