会地理与高三老师谈高考心理辅导

1、2012-2-19浙江大学王东莉1与高三老师谈高考心理辅导与高三老师谈高考心理辅导2012-2-19浙江大学王东莉2n中科院心理研究所王极盛教授曾连续中科院心理研究所王极盛教授曾连续5 5年对高年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的2020项因素中，最重要的因素是项因素中，最重要的因素是考试中间的心态考试中间的心态，其次是其次是考试前的心理状态考试前的心理状态，第三位是学习方法，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第四位是学习基础。n心理学家提出一个公式：心理学家提出一个公式：n 高考成功实力心态高考成功实力心态2012-2-19浙江大学王东莉3

2、n实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；n心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。一般在硬件水平都差不多的情况下，软件的发一般在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用。挥就起到了决定性的作用。n心理调节得好高考成绩能提高心理调节得好高考成绩能提高6060分到分到100100分。分。2012-2-19浙江大学王东莉4n对对200200余大学新生做过调查，认为自己高余大学新生做过调查，认为自己高考考n正常发挥的约正常发挥的约60%60%左右左右n超常发挥的超常发挥的10%10%左右左右n自感失常的约自感失常

3、的约30%30%左右，其中左右，其中5%5%左右自认为左右自认为严重失常。严重失常。n发挥如何的关键是考试心态！发挥如何的关键是考试心态！2012-2-19浙江大学王东莉5心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平 意想不到的成绩意想不到的成绩正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平平时正常成绩平时正常成绩失常状态失常状态低于正常水平低于正常水平低于正常成绩低于正常成绩2012-2-19浙江大学王东莉6n一、一、理解学生心理理解学生心理n二、二、调适家长心理调适家长心理n三、三、平衡自我心理平衡自我心理n高考心态高考心态= =学生心态学生心态家长心

4、态家长心态教师心态教师心态2012-2-19浙江大学王东莉7 1.1.高原现象高原现象2.2.状态松懈状态松懈3.3.信心不足信心不足4.4.考试焦虑考试焦虑 2012-2-19浙江大学王东莉8n王极盛教授的考前心态调查显示：王极盛教授的考前心态调查显示：n对高考信心不足的占对高考信心不足的占77.177.1；n怕考不好使父母失望的占怕考不好使父母失望的占90.490.4；n怕考不好影响自己前途的占怕考不好影响自己前途的占77.177.1；n总觉得考试准备不足的占到了总觉得考试准备不足的占到了86.486.4；n担心心态差考不好的占担心心态差考不好的占63.663.6。 2012-2-19浙江

5、大学王东莉9n由于对高考及其后果过于担忧和对高考信心不由于对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，不少考生生理状态与心理状态不佳。足，不少考生生理状态与心理状态不佳。 n睡眠不好占睡眠不好占55.755.7；n食欲不振的占食欲不振的占50.050.0；n心情烦躁的占心情烦躁的占73.973.9；n注意力难以集中占注意力难以集中占76.876.82012-2-19浙江大学王东莉10低低高高低低高高焦焦 虑虑 程程 度度学学 习习 效效 率率2012-2-19浙江大学王东莉11n一个重要理念：一个重要理念：n适度焦虑是正常的，也是必需的。适度焦虑是正常的，也是必需的。n过度焦虑是有害的。过度焦虑是

6、有害的。2012-2-19浙江大学王东莉12n1、考前焦虑n2、临考怯场2012-2-19浙江大学王东莉13n从内因来看，除了考生的个性，主要是考生自从内因来看，除了考生的个性，主要是考生自己对高考的单一需求和期望值过高的结果。己对高考的单一需求和期望值过高的结果。n由于对高考的过高期望，过分关注，使得不少由于对高考的过高期望，过分关注，使得不少考生会对考试产生无端的忧虑，如担心在考试考生会对考试产生无端的忧虑，如担心在考试期间生病，而不能正常参加考试，使自己多年期间生病，而不能正常参加考试，使自己多年的心血付之东流；担心考前失眠而影响精神、的心血付之东流；担心考前失眠而影响精神、情绪，考试时

7、不能保持头脑清醒；担心在考试情绪，考试时不能保持头脑清醒；担心在考试中遇到难题而影响其它题目的完成等等。中遇到难题而影响其它题目的完成等等。 2012-2-19浙江大学王东莉14n由于家长望子成龙，在许多家庭，高考已不是考生一由于家长望子成龙，在许多家庭，高考已不是考生一个人的事情，而是全家的头等大事，家里的一切都以个人的事情，而是全家的头等大事，家里的一切都以高考为核心运转。父母的过高期望，往往使考生心理高考为核心运转。父母的过高期望，往往使考生心理压力很大。压力很大。n临近高考，家长往往比学生还紧张。家长的一举一动临近高考，家长往往比学生还紧张。家长的一举一动及其细微的情绪变化，都会给考生

8、增加无形的心理压及其细微的情绪变化，都会给考生增加无形的心理压力。尤其是家长在孩子复习迎考阶段对孩子的不恰当力。尤其是家长在孩子复习迎考阶段对孩子的不恰当的态度会成为孩子的焦虑源。的态度会成为孩子的焦虑源。 2012-2-19浙江大学王东莉15n学校人为制造的紧张气氛也是导致学生考前焦学校人为制造的紧张气氛也是导致学生考前焦虑的一个重要的原因。虑的一个重要的原因。n一些学校为了督促学生，离高考还有几个月就一些学校为了督促学生，离高考还有几个月就开始高考倒计时，制造紧张的学习气氛，加上开始高考倒计时，制造紧张的学习气氛，加上几天一大考，每天一小考，重分数，排名次，几天一大考，每天一小考，重分数，

9、排名次，这也使得一些学生陷入了焦虑的苦恼之中。这也使得一些学生陷入了焦虑的苦恼之中。2012-2-19浙江大学王东莉16n由于社会上存在着重文凭和学历的观念，而且由于社会上存在着重文凭和学历的观念，而且人才市场尚不完善，学生自由选择职业的机会人才市场尚不完善，学生自由选择职业的机会仍非常少，因而高考成了人人都想去挤的独木仍非常少，因而高考成了人人都想去挤的独木桥。这也给学生带来了沉重的心理压力。桥。这也给学生带来了沉重的心理压力。2012-2-19浙江大学王东莉171 1，帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上重视），帮助学生端正考试态度（战略上藐视、战术上重视）2 2，帮助学生调整考试动机

10、，化压力为动力。，帮助学生调整考试动机，化压力为动力。3 3，帮助学生调整期望水平。防止其出现不切实际，过分，帮助学生调整期望水平。防止其出现不切实际，过分追求完美的倾向。追求完美的倾向。4 4，帮助学生正确认识考试中遇到的挫折，增强心理承受，帮助学生正确认识考试中遇到的挫折，增强心理承受力。力。5 5，要求学生做好充分的考前准备。，要求学生做好充分的考前准备。2012-2-19浙江大学王东莉18n制定好作息时间计划制定好作息时间计划 n进入高考时间节奏进入高考时间节奏n每天以高考的心态做卷子每天以高考的心态做卷子 n掌握正确的记忆方法掌握正确的记忆方法n最好不玩电脑和手机最好不玩电脑和手机n

11、参加喜欢的文体活动参加喜欢的文体活动n注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病 n保证睡眠，学会休息保证睡眠，学会休息n心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁 n增强信心，不再做难题增强信心，不再做难题 2012-2-19浙江大学王东莉19n备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、风油精等）备齐考试文具和其他用品（准考证、眼镜、风油精等）n不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。不要东张西望，尽量不与监考老师目光接触。n不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷。不与人比速度，不要好强求胜，以平常心态答卷。n先把难题留下，去做那些较有把握，较容易的题目，先把难题留下，去做那些较有把握，

12、较容易的题目，使情绪逐渐稳定下来。使情绪逐渐稳定下来。n反复地自我暗示：反复地自我暗示：“不要紧张，一切都会好起来不要紧张，一切都会好起来的的”“”“我很安静我很安静”“”“我很放松我很放松”。n做深呼吸，做得深长、均匀而有节奏，使自己放松。做深呼吸，做得深长、均匀而有节奏，使自己放松。2012-2-19浙江大学王东莉20n肯定成绩肯定成绩n激励潜力激励潜力n个别批评个别批评n当众表扬当众表扬2012-2-19浙江大学王东莉21n1 1、“过分关注型过分关注型”n2 2、“整天唠叨型整天唠叨型”n3 3、“无端忧虑型无端忧虑型”n4 4、“漠不关心型漠不关心型”2012-2-19浙江大学王东莉

13、22n1.“1.“爸妈对你要求不高，好好考就行了。爸妈对你要求不高，好好考就行了。”n2.“2.“你模拟考成绩回回都不错，老师都说这成你模拟考成绩回回都不错，老师都说这成绩考清华北大没有问题！绩考清华北大没有问题！”n3.“3.“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。大的疏漏，争取多拿分。”n4.“4.“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。好把握。”2012-2-19浙江大学王东莉23n5.“5.“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。都解放了。”n6.“6.“同样是人，我就不相信你会比别人差。同样是人，我就不相信你会比别人差。”n7.“7.“爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，考个好大学。争气，考个好大学。”n8.“8.“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。重新复习。”2012-2-19浙江大学王东莉24n走出过分呵护的误区走出过分呵护的误区n走出过分干涉的误区走出过分干涉的误区n走出过分期待的误区走出过分期待的误区n走出过分唠叨的误区走出过分唠叨