中学排球队每周训练计划(20210314000858)

1、排球学期训练计戈g排球队第_J周训练计划训练 任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1 自垫球练习：（200米）场地绕圈3次2练习上手发球：成功30次3.接发球、垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1. 自垫球练习：200次X 3组2. 后柏手垫球练习150次X 2要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中组3.练习上手发球30次五分99钟1. 自垫球练习200次X 3组2. 后拍手自垫球练习150次X 2组3. 徒手练习发球动作100次4. 发球：10次（失误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习发球

2、课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球练习（200米场地） 绕圈3次不得 失误2. 徒手练习发球动作100次3. 发球10次（失 误一次补二 次）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1. 对墙垫球 150次X 3组2. 两人对垫 150要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中次X 2组3.力量练习（举轻杠铃）30次X 3组五分99钟1. 对墙垫球 150X 3组2. 做脚步移动的模仿练习50次3. 接发球联系15分钟4. 发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一

3、分99钟1. 垫体前低球， 应迅速起动、 移动，脚步跨 出，重心降低 并置于前脚， 膝部深蹲、臀 部下降，小手 臂贴近地面插 入球下，利用 抬臂的动作将 求垫起（40次）2. 两人对垫 100次X 2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三分99钟球 211人 来 1 球 侧灯 垫组 发误 鮎必 对 2 手失个 体55人 X 上 两 垫 两次 发个补 12233刻 动 :积考 求、思 要苦脑中五分99钟即次 次 个卜 z/k o o O 、不 球 4 8 2 次 高 > 垫 球一 、球 对组 发误 > 平胸 网 2 手失次 垫近 隔 X 上两 12 3刻动:积考 求、思 要苦脑大明 说

4、训练任务提咼垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 对墙垫球 150次X 3组2. 后拍手对墙垫球100次X 2组3. 两人对垫4. 发球30个要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1. 自垫球150次X 3组2. 后拍手自垫球150次X 2组3. 徒手发球练习要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中100次4.发球30个五分99钟1. 自垫球150次X 3组2. 后拍手自垫球150次X 2组3. 发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第_5周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与

5、要求运动负荷一分99钟1 自垫球练习150次X 3组2. 后拍手垫球练习150次X 2组3. 素质练习（力 量）举轻杠铃 30次X 3组4. 对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三分99钟1. 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2. 发球20个（失要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中误一次补两次）3.模拟比赛练习五分99钟1. 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2. 发球20个（失 误一个补两 个）3. 比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明萧山区祥小学排球队第_#周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1

6、 自垫球练习200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 发球，接发球练习4. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1 .自垫球练习200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 发球，接发球要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中练习4.教学比赛五分99钟1. 自垫球绕操场（200米）3圈不得失误2. 上手发球20次（失误一次补两次）3. 发球，接发球练习要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1 自垫球练习200次X 3组2. 一发一垫：两人相距9米以 上，一人发球

7、， 另一人接发 球，两人互换（25 次）3. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1. 自垫球练习200次 X 3组2. 一发二垫，有两人垫接，要要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中求接球动作正确3.教学比赛五分99钟1. 垫球练习，绕操场（200米）3周不得失误2. 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取出名次3. 原地助跑起跳（20 分）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1 自垫球练习200次X 3组2. 徒手发球动作 练习100次3. 发球20个（失 误一次补两 次）

8、4. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1. 对墙垫球 150次X 3组2. 两人一组对垫100次X 3组要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中3. 对墙发球30次4. 素质练习（举轻杠铃）20次五分90钟1. 对墙垫球 150次X 2次（在规 定的圆圈内）2. 两人一组对垫100次X 3组3. 对墙发球30次4. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验训练内容组织教法与运课次星期时间要求动负荷1.自垫球绕操场要求：训练刻中3周（200米）苦、积极、动2 .两人对垫 100脑思考90 分次X 2组钟3.发球、接发球（20

9、 分）4.跳起腾空触摸悬挂物三90钟分1.2.3.4.自垫球150次X 3组两人对垫 100次X 2组投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手 腕教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中1 .自垫球150次要求：训练刻大X 3组苦、积极、动五90钟分2.拉橡皮带作各种快速的挥动60次X 3组脑思考3.教学比赛说明萧山区祥小学排球队第#周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球练习150次X 3组2. 两人对垫球3. 发球、接发球4原地的跑起跳，摸咼（20分）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟5 场失 勿

10、操得 网 绕不 钻回 赛 側 > 斟侏锐 自 3 误 自次 搀 2233刻 动 :积考 求、思 要苦脑中五分99钟场失 5勿 佚个 操得 网一 个两 绕 不 钻 回 O 补 » )«咪阮 V 自 3 误 自次 知误 2233刻动:积考 求、思 要苦脑大明 说萧山区祥小学排球队第11 周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球200次X 3组2. 后拍手垫球150次X 2组3. 做快速挥臂练习（用羽毛球）4. 发球练习20次（失误一次补一次）要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟次 球

11、旦 中幼习 泅 垫22苗耐练k 1 手<x能队动豹 酸3m拍此 珈取移20 自 X 后15满来断 一S2.33刻 动 :积考 求、思 要苦脑中五分99钟次 5 Q 失两 O I 次 盯 卜 20H 綢 个 y 铤 回 宀/工 物 O 个 貝组 貝来 膨海k2一 垫 3 垫 起悬 球一> 自 X 自次 跳摸 发误个 12 3 4刻动:积考 求、思 要苦脑大说明萧山区祥小学排球队第2周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球绕操场3圈（200米）2. 两人对垫 100次X 2组3. 发球、接发球（20 分）要

12、求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟7 a 霍0<禅组 鉗负误hxx2赛 求 失 网 欠 比 W圈得人m 学 自 3 不 两 1 教 2.33刻 动 :积考 求、思 要苦脑中五分99钟5帧*)讼湃 操)0网一 发绕22误 钻回 接 赛 球矢 球来 、 比 >周得 ( 球 学 自 3 不 自次 发 教 1 2 3 4刻动:积考 求、思 要苦脑大明 说萧山区进化一小排球队第14 周训练计划训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2. 两人对垫 100个X 2组3. 发球、接发球4

13、. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟1.自垫球绕操场3周（200米）不得失误要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中2. 两人对垫 100次X 2组3. 跳起对墙投垒球4. 发球、接发球五分99钟1. 自垫球绕操场3周（200米）不得失误2. 跳起过网头垒 球（不得触网）3. 发球（上手发 球）10个4. 教学比赛要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考大说明训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 自垫球200次X 3组2. 两人对垫 100次X 2组3. 拉橡皮带做各种快速的挥动30次X 3组4. 发球（上手发球）1

14、5个要求：训练刻 苦、积极、动 脑思考中三分99钟次 3 次 O 、一50O 球 为 3 2 垫回 高 赛 球组 自来 摸 比 垫 3 网 > 起 学 自 X 钻组组 跳 教 1 2 3 4刻 动 :积考 求、思 要苦脑中五分99钟次 3 K00求 才 副2W补 动分 赛 球组 自来>8 比 垫 3 网 ( 学 自 X 钻组组 左起 教1 2 3 4刻动:积考 求、思 要苦脑大明 说训练任务提咼垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一分99钟1. 对墙垫球 150次X 2组（要求 垫入墙上的圆 圈）2. 两人对垫3. 对墙发球（动 作正确）20次