射箭运动对身体有哪些好处

1、射箭运动对身体有哪些好处射箭是奥林匹克的竞赛项目，古代射箭讲究是的力量与准心，射 箭运动也是有一定的好处的。下面就让 来告诉你射箭运动有哪些好 处。1、可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的 力量，而且可发达胸、背肌肉，提高注意力，增强体质。2、可以促进运动器官的发展，新陈代谢加强，可以使骨骼的血 液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和 支撑的能力，使骨骼结构和性能得到增强。3、可以使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉力量得到增强， 能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能。4、可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果断、勇于克服困 难的意

2、志品质。射箭运动的技巧射每支箭的心理活动程序不变。 两脚站立的位置 不变。头部转动後位置不变。举弓的高低和方向不变。前手推弓方法 和着力点不变。开弓的路线和速度不变。开弓预瞄时准星在靶上位直 不变。靠弦的位置不变。瞄准响片撒放的时间不变。搬放时後 手的运动路线和速度不变。撒放後动作延续和停留的时间不变。箭支不能射到石头、墙等硬物，弓威力大会损害比较严重。弓一定要保持干燥，不能淋雨潮湿。长时间不用的话，建议摘弦。千万不 能放空弦，防止打到胳膊，而且容易伤弓。挂弦时一定要一次性挂好 弦，防止没挂到弓稍，使其翻弓。拉弓的时候，不搭箭的情况下也不 能对着人拉的，万一弦脱落等，会反弹到人比较危险。射箭是

3、一项需要精准度的运动项目， 可以锻炼人的瞄准程度、弹 射力量，还可以稳定人的情绪。射箭运动易犯错误及纠正一、站立动作1、两脚站立不稳两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不 实。纠正方法：将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新 站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。2、身体重量移向脚跟这样会造成身体后仰，导致力量内合。纠正方法：要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力 稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰， 将身体的重量平均保 持在两脚之上。3、两脚用力不等出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。纠正方法：注意保持最初的站立姿势，要特别注意在举弓

4、和开弓 过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心 也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心 也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身 体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。4、没有固定的站立位置和站立方法有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置， 有的射完一支箭 后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不 固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚 决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变， 身体姿势也必然跟着发 生变化，这样就无法形成良好

5、的动力定型。纠正方法：在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。二、推弓动作1、低推弓方法(1) 推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手 掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。 这样在发射时弓 不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易 造成箭偏高。(2) 推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不 完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平 行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作， 影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。纠正方法：要注意最初的推弓，做到对位推弓。开弓后要始终保 持水平

6、方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力。2、屈指肌参与握弓屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到 推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力， 易造 成持弓臂回缩的错误动作。纠正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松， 手指既不要 用力弯曲，也不要用力伸直。3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使 桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。 这样推弓比较省力，可是它 改变了持弓臂的用力方向。纠正方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的 用力方向。三、勾弦动作1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧有的食指用力大了，将箭杆压弯。有的中指用

7、力太大，又使箭杆 翘离箭台。纠正方法：开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙。开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。2、手指勾弦的位置过深或过浅过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动 过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利， 但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是 一个危害性很大的动作。纠正方法：在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制 不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动 作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有 直接关系。四、举弓动作1、没有把举弓作为

8、一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓 的同时就将弓拉开了，这是错误的。纠正方法：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举 弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开 弓后的稳定性。2、举弓后，引起身体后仰和右倾纠正方法：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势， 以保持身 体的正中位不变。3、举弓时两肩同时上提在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水 平举弓法的射手更应注意这个问题。纠正方法：弓举起后，两肩要做到舒展下沉。4、举弓时拉弓臂肘下垂举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。纠正方法：弓举起后，拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。5、举弓后调整推弓和勾弦手纠正

9、方法：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进 行调整。五、开弓动作1、开弓动作不到位开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位， 待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏 了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到 原位的可能性。纠正方法：关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。 所谓最短 距离，是指由弓把到弓弦靠点（下颌）之间的最短距离。为保证沿最短 距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。2、身体中心位置变动在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变， 尤其是在将要开满 弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右

10、倾等 错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力， 但 对整体动作的危害却是很大的。纠正方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体 姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上， 并保持前撑后拉的对称 用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。六、靠弦动作1、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。纠正方法：弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动去靠头部，就象船靠码头。2、靠弦动作不是一步完成有的射手靠弦动作分两步来完成， 先是靠到一个位置上，然后再 调整到自己所需要的位置，这些多余的动作增加了射箭技术的动作程 式。靠弦动作应该一次完成。3、勾弦手和颈部之间留有空隙勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度 地靠近颈部。肘要略高于肩关节，使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。4、勾弦手（含手腕）