体育徒手操教案

1、百度文邮-让每个人平零地捉升口我体育教案”徒手操1.做徒手操目的运动热身是彳北可运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避免运 动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处, 徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉 温度,肌肉遍度的増加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加呼吸的 深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱 与关节接受更多的训练。因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标 的一个重要部分。徒手操主要作用包括：(1) 般热身;(2) 静止肌肉拉伸；(3) 运动专项的热身；(4 )

2、动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作 用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免 在运动中,因热身不足而遭成受伤。2徒手操的步骤第一节头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。 头前屈。 头还原成直立。 头后屈。 头还原成皿头向左绕环一周。头向右绕环一周。 ®同®，但第四个的最后一拍还原成直立。要求： 头前后屈动作要做得充分。 头绕环时上体要傅寺第二节上肢运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。 左臂经下至前举，掌心向下,同时右臂经下至侧举。 ©左臂经下向外绕环至侧举，

3、右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。 ®同®，但方向相反。第四个的最后一拍还原成直立。要求：动作要连贯、协调。第三节扩胸运动预备姿势：直立。 左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。 向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 再侧举后振一次。 还原成直立。同®，但方向相反。第四节正压腿要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。第五节体侧运动预备姿势：直立。 左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。 左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。 右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。 右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。 ®同&

4、#174;，但方向相反。要求： 体侧屈时,两腿和两臂要直。 侧屈时,不要转体或前倾。第六节体转运动预备姿势：直立。左脚侧出一大步,同时两臂侧举。 体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。 上体抬起,同时两手握拳向右后上方摆动,（右臂伸直,左臂胸前平屈）带动 上体右转,眼看右手。 还原成直立。 ®同®，但方向相反。要求：前屈肘,后腿伸直。 转动时，腿要直，脚不要移动。第七节全身运动预备姿势：直立。©©左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 体前屈,手指触地。 左脚收回，两腿并拢全蹲,同时两手扶膝（两肘外分,手指相对）。 ©

5、站立,同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举,抬头挺胸。5百度文库让每个人平等地捉升口我左蹬回,两臂还原成直立。®同®，但换右脚做。要求：©©、动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。全蹲时,两腿并拢，脚跟不要提起。第八节侧压腿尽量将腿打开,上下振动二，小游戏 接力跑1.目的入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。更好地让学生层层 地逐渐进入状态。2步骤(1) 将全班平均地分为四部分。(2) 将四部分人安排在四条跑道上。(3) 100米来回接力跑。规则：(1)不得越道。(2 )不得干扰他人。(3)以拍手

6、为交接9第一节伸展运动（8拍x8）预备姿式：直立1-2左脚前点地，两臂体前交义向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头7-8还原成直立第二节 扩胸运动（8拍x8）预备姿式：直立1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）2同仁但方向相反3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第三节 踢腿运动（8拍x8）预备姿式：直立1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心

7、向内）2手臂同仁但方向相反3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立笫四节体侧运动（8拍x8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）5-6上体左侧屈7-8同5-6,但方向相反第五节 体转运动（8拍x8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手5-6上体右转180度，同时左手义腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）7-8还原成直立第六节腹背运动（8拍x8）预备姿式：直立1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立第七节跳跃运动（8拍x8） 预备姿式：直立1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外） 5-8 同4第八节肩关节运动：向后用力旋转儿次，