关于中职女生加强体能训练的有效方法研究

1、    关于中职女生加强体能训练的有效方法研究    张先明摘  要：随着国家对职业教育的不断重视，中职学校的教学环境以及教育水平都有了很大的改进，这对中职体育教学也提出更高的要求，尤其是对处在青春期的中职女生的健康教学要高度重视，其中体能训练是提高学生体质健康的最佳方式。为此，本文采用文献法等对中职女生加强体能训练的有效方法展开研究，旨为能有效提升中职女生身体健康素质水平，促进中职体育教学的可持续性发展。关键词：中职女生  體育教学  体能训练  实施方法：g633.96      

2、                        ：a                      ：2095-2813（2020）06（b）-0055-02abstract： with the continuous attention of the state to vocational education， the teaching environment and e

3、ducation level of secondary vocational schools have been greatly improved， which also puts forward higher requirements for the physical education of secondary vocational schools， especially for the health teaching of secondary vocational girls in adolescence， in which physical training is the best w

4、ay to improve students' physical health. therefore， the paper adopts the literature method to study the effective methods of strengthening physical training for girls in secondary vocational schools， aiming at improving the health quality of girls in secondary vocational schools and promoting th

5、e sustainable development of physical education in secondary vocational schools.key words： secondary vocational girls; physical education; physical training; implementation method体能训练作为学生体质健康赖以发展和取得优异成绩的根本要件之一，既需要天赋性的体质条件作为基础，更需要后天科学训练的开发与提升。这就要求教师要采取科学的方式，去锻炼学生运动的体能。在中职体育教学当中，遵循中职女生身心成长规律，组织开展科学的体能

6、训练，是充分挖掘与激发中职女生体育潜能和提高身体健康素质水平的最佳教育途径。1  共性体能训练根据中职女生的个性特点，去开展共性体能训练，是中职女生个人健康成长与运动项目专业成长的基础。在当前教育现代化的背景下，无论是专业的体育训练机构、体育学校还是综合性学校，都建设和配备了现代化的体育训练场地和专业功能的训练室。所以在中职体育教学开展中，教师可以充分利用相关设备，去对中职女生开展精准的体能训练。结合当前实际训练模式有2种。一是传统训练模式，即运用传统的方式与常规的场地和器材开展训练。如在现代化的操场上，训练中职女生的长跑耐力。利用计时器等器材来统计中职女生的训练成绩，并及时评估与纵

7、向评估其进步情况等。二是现代信息化训练模式，即运用现代信息化的健身器材，以智能的模式对中职女生开展目标精准的科学训练。如运用智能跑步机，在输入既定的训练要求后，中职女生即可在上面开展跑步训练，智能化的设施不仅能及时地记录其跑步速度、心率、呼吸、力量变化趋势，甚至还能对中职女生肌肉用力分析、血液流动速度等进行测算，为开展更加个性化的训练提供科学的数据分析。在中职女生各种项目共性体能训练中，一般以传统训练模式为常规模式，以智能化的健身设施或训练设备为精准修正训练或提升训练模式，两者之间相互配合开展，既能保持中职女生训练的新鲜感，也能让其准确掌握自己的身体素质基础现状，以及自己体能和训练方面存在的短

8、板弱项，以期在后续的训练中能开展针对性的改善或提升训练。2  专项体能训练根据中职女生的优异体质及不同的体育特长，去开展中职女生喜爱的专项体能训练，不仅能有效提高体能训练的效果，还能让中职女生的体育专项技术技能与体能得到相得益彰的共同发展。从训练的实效性与体育运动成绩提升的角度出发，适合中职女生开展的专项体能训练有2种：一是开展专项运动体能训练。以瑜伽体能训练为例，上下甩臂锻炼能提高上肢力量，高抬腿能提高下肢力量，通过拉伸练习能缓解肌肉紧张，改善血液循环减轻身体疲劳，缓解焦虑情绪，在预防身体劳损方面有很大帮助，尤其是进行完剧烈运动后，还可以起到很好的放松作用，在有效提高中职女生的专项

9、体能的同时，又能促使中职女生结合自己的优势天赋体质，开展个性化的瑜伽技能创新，使自己能在相关项目的竞技运动中脱颖而出，取得更加骄人的成绩。二是开展技术技能结合性体能训练。如开展篮球投篮技术及其体能训练，排球发球或扣球的技术及其体能训练，把体能训练融入进运动项目的技术教学和练习过程中，这样既能将项目运动的竞技技术技能甚至战术以体能训练的方式展现出来，进而还能让中职女生在训练中熟练技术、提升体能。其中，前者训练能有效支持后者训练的开展，把各种运动技术按照竞技战术的要求激烈地展现出来;而后者训练不仅能非常直接地暴露单纯体能训练中存在的问题，也能根据运动项目的竞技需要针对性地提升专项体能，如提高中职女

10、生篮球的投球技术需要的腕力、臂力等。3  游戏体能训练通过采取体育游戏的方式去开展中职女生体能训练，不仅能让中职女生在快乐中不断增强自身的体能，还能让中职女生在愉悦的氛围中享受到体育运动技术提升带来的成就感。结合当前中职女生特点的体能训练实践，具体可采用的操作方式有2种：一是身心放松作用的体能游戏。女生在体能训练或运动项目的技术技能与战术训练中，会出现体能消耗过大、身心疲惫、兴趣降低与负面感受累积的情况，所以在体能训练中教师要选用具有娱乐性的体能游戏，以让中职女生能在快乐中放松身心与肌肉。如开展袋鼠跳的团队体能游戏活动，既能训练中职女生的下肢弹跳体能与身体平衡能力，也能让其在小组竞争

11、的游戏中收获体能游戏的快乐，培养和增进学生之间的协作意识与团队精神。二是运动项目技术强化的体能游戏。即以中职女生运动项目技术为核心技能动作的体能游戏，让其把体能训练、技术训练与体育娱乐等有机统一起来。如可以运用瑜伽球对女生进行体能游戏训练，这样能让中职女生在娱乐中再次激发体能训练与技术训练的热情。当然在体能游戏的实践中，还需要教师或学生要充分发挥自主性、创造性，只要是能娱乐、能休息、能放松、能训练体能、能训练技术且安全的游戏形式都可以尝试着去开展。4  结语中职学生的体质健康水平，直接关系国家和民族的荣誉、国民体质发展的质量。根据中职女生的身心成长规律，以中职女生的运动天赋为基础，开展兼具女生共性与适合女生的体育项目个性体能训练，是助力中职女生健康成长有效保障。这需要教师在充分地科学运用各种体育场地、器材基础上，把传统体能训练与智能体能训练、综合体能训练与专项体能训练、竞技体能训练与竞技技术训练、运动兴趣培养与运动精神培养等有机结合起来，以高效的体能训练方式去培养高职女生的创新精神以及竞技意识、坚韧意志等。参考文献1 赵凤娥.中职体育教学中如何提