浅析如何提高大学生的耐力素质

1、    浅析如何提高大学生的耐力素质    周宏摘要耐力素质,是高校学生各项身体素质中较差的一项,进行中长跑练习,又是学生“最怕”的项目。如何提高学生耐力素质,是我们在体育教学中面临的一个及亟需解决的问题。我们应改变教学方法,激发学生兴趣,引导学生自觉自愿地参与练习,从而提高身体素质。关键词大学生 耐力素质 提高 兴趣田径运动是各项运动项目的基础,身体素质又是从事任何运动项目中必须的。现在的大学生普遍喜欢有趣的,不受累的项目,田径项目,尤其中长跑练习是学生最怕的。只有改变单调、枯燥的教学方法,才能消除学生的畏难情绪,提高练习积极性,达到提高耐力素质的教学

2、效果。一、现状分析目前的大学生多是独生子女,意志品质较为薄弱,怕苦怕累、不愿参加体育锻煤炼,另外,他们经历了高考的拼博,把更多的精力投放到文化课学习中,大大减少了参加体育锻煤炼的时间,所以身体素质较差,而耐力素质又是身体素质中下降最快的一项。二、确立教学目标,提高认知能力教育部制定了新的全国高等学校体育课程教学指导纲要,并就普通高校体育课程目标提出了应使学生通过体育课程的学习,不但要在体能、体育与健康知识和运动技能方面有所获益,而且要使自己形成坚持体育锻炼的习惯和健康的生活方式,并具有进取、乐观开朗的生活态度。教学目标确立后,我们就应引导和教育学生,耐力跑的学习不是为了通过1000米和12分钟

3、跑的考试而设立的,而是通过本课程的学习,培养他们参与耐力锻炼的兴趣和爱好,对耐力跑运动有一个新的了解和认识。并能掌握科学锻炼方法,形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识,并使之成为终生乐于从事的活动内容。三、改进教学方法,提高教学效果1.加强心理疏导,完成由“怕”到“喜欢”的过程转换,要想提高耐力素质就得多跑、长跑,又累又苦。这也是学生不喜欢的原因所在。因此,应从心理上加以疏导,把不利因素变为有利因素,提高学生参加中长跑锻炼的积极性和自觉性。让学生明白,中长跑是最经济、最实惠、最长久的健身项目。它不受场地、器材、时间、人数的限制。经常锻炼可提高我们的心肺功能,对整日伏案工作、学习的人尤为重要。另外

4、,耐力素质练习必须具备一定的量和强度,才能提高人体有氧代谢能力。随着练习中运动量和强度地增加,我们身体经历了刺激适应提高新刺激再适应再提高的反应过程,在这个过程中,我们学会了自我调节、自我控制。在苦和累的考验下,我们战胜了自我,克服了困难。既培养了我们勇敢顽强奋力拼搏的意志品质,又提高了耐力素质,完成了由“怕”到“喜欢”的心理过程转换,这种超越自我的精神,良好的健康意识是我们一生的财富。2.改变教学形式,增强兴趣要想学生喜欢中长跑,就应不断改变教学形式,引起学生学习兴趣。一成不变的教学方式,围着田径场一圈一圈重复跑,学生的乏味感就会随着圈数的增加而增加,厌跑的情绪就会愈来愈强烈。如果我们的教学

5、形式多样化,学生在兴趣下积极参与练习,那么,我们的教学目标就能达到。(1)接力跑在综合考查学生的水平、适宜的运动负荷和间歇时间的前提下,我们把学生分成若干组,每组6人8人为宜,进行200米接力赛,要求每个学生跑2个3个200米,每次跑完后進行积极性休息。由于接力跑具有极强的竞争性和趣味性,因而学生在不知不觉中就完成了较大负荷的练习,有效地提高了耐力素质。(2)交替领跑把学生分成若干组,每组8人10人,成纵队中速行进:队伍全部出发后,排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首,当他到达队首,成为新的领跑者时,新队形的排尾再次从队形的左侧,以快于全队整体的速度加速跑到队首,如此循环重复。要求

6、队形整齐,每一位领跑者不能故意提高跑速,使排尾赶不上来,我们通常要求学生跑进2000米。(3)折返跑折返跑可以有效地提高学生的混氧能力,我们通常根据学生的人数和场地的大小,在操场上划出若干个边长为15米20米的等边三角形,学生在三角形上进行定时折返跑,要求男生完成3分钟的跑动、女生完成2分钟的跑动,每堂课可重复跑两次,中间休息6分钟8分钟。如果操场有看台,我们也可以利用看台进行台阶折返跑,这样在发展学生耐力素质的同时,也发展了他们的力量素质。(4)变速跑变速跑也是发展学生耐力素质的有效方法,我们通常采用以下两种方式:第一,在田径场跑道上采用定距跑,要求学生直道快跑、弯道慢跑,快跑的总距离控制在

7、800米1000米这个范围;第二,在田径场跑道上采用定时跑,要求学生在跑的过程中,听老师的哨声,短促哨声表示要快速跑,长拖音哨声表示要慢跑,交替进行,跑进的时间一般控制在6分钟8分钟。两种形式的变速跑,都要求学生在慢跑时不能走,真正做到积极性恢复。(5)变换跑所有学生间隔3米4米绕篮球场跑圈,每跑一圈变换一种跑姿,可采用左右侧向并步跑、左右交叉步跑、前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、小步跑等,持续时间3分钟4分钟。也可做开口螺旋,闭口螺旋、“8”字形跑等其它队形的练习。由于跑姿和跑动路线的不断变化,学生不但可以始终保持较高的兴奋性,而且也有助于改进跑的基本技术。(6)跳绳比赛将学生分成人数相等的两

8、组,一组跳,另一组记数,每组跳3分钟。教师记时,按快跳一分钟,慢跳一分钟的方式互换,只记每人2次快跳的次数,慢跳时不许停下来休息,最后哪一组获胜者多即为胜方。跳绳比赛简单并易于开展,它不但可以很好地发展学生的耐久力,而且还能锻炼学生的身体协调性和灵活性。(7)加强理论指导,提高学生自控、自监、自练能力由于大学生具有较高文化层次和较好的理性思维认知水平,教师应在教学时,适时应用风趣幽默的语言,形象的比喻和具有启发性的提示,把有关此项运动的理论知识传授给他们,使他们对此项运动有更深的了解,并对在练习中经常出现的问题能有针对性的、科学的解决办法。比如,“岔气”、“极点”、“第二次呼吸”、“抽筋”等现象出现,他们都能运用学过的理论知识自我控制、自我调节。对自己的锻炼效果能够自我评价、自我监督。培养和增强他们的自练能力,为“终身锻炼”打下基础。(8)课内外相结合,提高运动负荷量体育课一周仅有一次,只靠上课的时间来练耐力跑,不可能有效地提高学生的耐力素质。而必须采取课内练习与课外活动相结合的方法,增多耐力跑的练习次数,加大运动负荷量,使机体经常受到足够强度的刺激,自身的适应能力不断增强,耐力素质不断提高。四、结论与建议中长跑练习又苦又累,可它却是提高耐力素质的行之有效的方法之一。学生可能在练习初期对它了解肤浅