抑郁症患者如何有效自我调节解读_第1页
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文档简介

1、抑郁症患者如何有效自我调节抑郁症是一种影响情绪变化的心理疾病，目前的发病率很高，被称为是心灵上的感冒”造成抑郁症发病的原因很多，其中压力过大是其主要的因素。由于抑 郁症是心理疾病，因此进行有效的调节是非常必要的。那么作为抑郁症患者应怎样 有效调节自己的心态来面对疾病呢？1 1、 千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确熟悉自己的现状，重视自 己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。2 2、 必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定 规律的生活中领会自身的情趣。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于 人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人

2、如果缺乏某种单一营养物质 也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素 B B 含量丰富的食物，像粗粮、鱼 等。他还让患者服一定剂量的复合维生素 B B。他认为这些都是人们容易缺乏的维 生素。3 3、尽量多参加一些活动，尝试着做一些稍微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如报告、参观、访问等，但不 要太多。 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉， 有益于克服忧郁症患者共有 的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做 健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3 3 次，每次持续 1515 至2020 分钟。散步也可以达

3、到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行15001500 米，并力争在 1515 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到 4545 分钟走完 45004500 米。在开始 锻炼时，须经医生的同意。4 4、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，假如你也有这种倾向，应尽快纠正。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究 室最近发起了一场运动，口号是 朋友乃良药”他们认为，社会支持甚至可使人延 年益寿。5 5、不妨把自己的感受写出来，然后分析、熟悉它，哪些是消极的，属于抑郁 症的表现，然后想办法摆脱它。很多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治 疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们假如去应付生活中的各种诱发抑 郁

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