如何做好营养胎教

1、如何做好营养胎教这篇如何做好营养胎教，是特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！如何做好营养胎教1、培养良好的饮食习惯经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良，或在宝宝稍大 一一点开始进食副食品时，即出现明显偏食的现象，追溯既往，那么发现其母亲在 怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外 界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎 儿的影响是很大的，所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好 的饮食习惯。2、要做到规律饮食即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7 8 点，午餐 12 点，晚餐6 7点，吃饭时间

2、控制在3060分钟。进食的过程要沉着，心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且份量要足够，每餐各占一天所需热 量的 1/3，或呈倒金字塔型 早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。吃饭的时候固 定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。3、营养要均衡而多变身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的， 目前仍有许多营养素尚未被发现。 所以建议您多变化食物的种类， 每天可吃 25 种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。不要认为多多益善，拼 命地补充营养，这样会造成孕妇发胖。不利于孕妇的分娩。4、要以没有加工的食物为主因为没有加工的食物其中

3、营养素不容易丧失，有利于为胎儿提供全面的营养。 母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保存食物 原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类 的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子 “不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、 糖果、汉堡、可乐 而烦恼了。5、注意铁质的摄入铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋 白把氧，运送给细胞，人体需摄取少量钢铁，贮存在组织中，胎儿就以这个 “仓 库中吸取铁，以满足自己的需要。到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对缺乏。另外，母体除了 本身对铁的需求之外，还要供应日益成长的胎儿对铁

4、的需要。母亲贫血容易出现 水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死 亡。因此，此时孕妇应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆制 品、动物肝脏等，还需要多吃西红柿、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果 等。如果血红蛋白低于 100 克/ 升。应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素， 直到血 红蛋白恢复正常为止。6、其他考前须知如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力缺乏，加上胃肠功能也弱， 所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的 食物。采取少食多餐的方式，一天分 45次进餐，可到达收敛效果。如果孕妇腰部 突出，是因为过去吃了过量的食物，此时应防止过量的饮食，并减少热量高的食 物。不要吃有刺激性、有兴奋作用以及会破坏神经平衡的食物。饭后，一定要先躺下来休息 10 30分钟，然后对耳朵做指压，并让眼睛得到充分的休息。另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。妇女在怀孕第 6 个月时，应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食，才 能保证维生素的摄入。温馨提醒：妊娠中的运动，不仅对按产有帮助，也能有效地