2019年田径运动会训练计划

1、2019 年领队:总教练:XXX练:XXX裁判:XXXXXX策划书XXX学校体育部一、指导思想学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要 方面，也是 社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的 体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设、名望有着 重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有重要的作 用。二、目标任务为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校 体育竞赛水平，迎接龙南县田径运动会。三、训练计划1、整体计划从建队到参加比赛约有4周时间，时间较短，根据实际情况制定计划如下:时间训练任务第一周（9： 23-9 : 30）准备期：1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、

2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第二周（10： 9-10 :15）根据第一周训练情况，进行初步分项，并进行 各个项目的技术动作练习，并细致分组，选定比赛队员名单。第三周（10： 16-10 :22）初步分项后，根据不同项目进行专项训练，以 技术动作为主，专项技术为辅。针对各个分组 的专项技术进行专项技术训练，并加一定量。进行专项素质训练，大强度训练，进一步提高 竞技水平。第四周（10： 23-10 :29）1、进行小负荷专项技术训练，以恢复体能和竞 技状态为主。2、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。3、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练第四周（10： 30-比赛 日）根据具体比赛

3、时间提前2-3天进行恢复性训 练，调整比赛状态，备战龙南县中小学田径运 动会。2、周训练具体时间安排（1）训练时间：一周共训练三天，每周一、周三、周五。每天训练两次，早上（6： 30-8： 00）和下午（17： 00-18 :30 ）各训练一次，每次训练时间为1个半小时。2、训练目标与任务：通过训练，使所训练队员体育项目进行一 步产生强烈的热情，在思想上得到进一步的提升，在专项技术上 得 到改进和提高，在身体素质上得到全面发展；完成学校下达的预期目标，争取在今年校运会中取得优异的成绩。（一）准备阶段2019年9月23日开始，挑选一些有潜力的苗子，此阶段的训练 主以综合身体素质练习为主，重点提高

4、运动员的力量，柔韧、弹 跳 等素质。要求：1、田径队运动员按时到达训练场地；2、队员之间能 相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学校的集体荣誉感，为学 校、为个人争光、争荣誉；3、队员与队员之间要有强烈的竞争意 识，要比赛场上要有拼搏的意志和不甘示弱的精神。（二）专项训练阶段2019年10月2019年10月中旬，根据队员的训练情况， 分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目，有针对性的进行专项素质练 习，训练时注意运动量和运动强度的掌握，应由小到大，由少到 多，这一过程要求运动员细化专项运动技术和技能，不过高要求成 绩，重在巩固生技术动作，其次提高运动水平。要求：1、运动员细致掌握所从事运动项目的运动技

5、术、技能。2、提高自我的保护意识，避免发生伤害事故。（三）巩固和提高阶段2019年10月中下旬10月下旬，本阶段是形成最佳竞技状 态的关键阶段。此阶段的主要任务是把专项技术训练提到最高水 平，保证专项身体素质和技、战术各项指标的全面落到实处。训练 负荷的特点是开始减小运动量并迅速增加运动强度，以致达到最 大。并在此阶段通过教练对队员心理素质的培养，使队员的心 理素 质应该有了一个很大的提高。（四）赛前阶段2019年轻10月下旬比赛日，主要任务是培养运动员的最 佳竞技状态，调整运动员心态，争取比赛取得优异成绩。训练内容 安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。提高训练 强度，总负荷量减

6、少，强度达到最高水平（超过或达到比赛 要 求）。课的强度大，时间短，总训练时间减少1/21/3.要求：1、注意加强医务监督，防止伤病，增加训练后的恢复措施。2、教育队员要有正确的态度对待比赛，形成积极向上的精神 和必胜的信心。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生的心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高 呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法重 复训练法。2、身体素质2. 1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要 为持续训练法、重复训练法和循环训练法。2. 2具体训练内容:2.2. 1速度、灵敏练习：(1) 原地咼抬腿跑。(2) 加速跑60米左右。(3) 站

7、立式起跑30-40米。(4) 各种快速反应练习。(5) 30米、60米计时跑。2. 2.2耐力练习：耐久跑，越野跑，自然环境走跑结合练习， 变速跑等。2.2.3柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的 举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。(3) 整个身体和各种屈、伸、绕环等练习。2.2.4协调性练习：()各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。2.2.5弹跳力和力量练习：(1) 各种跳跃练习。(2) 各种腰、背、腹肌练习。3、身体形态 注重其身体形态和发展，纠正其错误动作，养成 良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。XXX田径队训练人员名单教练员：训练人员：男生：女生:注：1、主教练负责制，