高脚竞速训练手段的分析研究

1、    高脚竞速训练手段的分析研究    付晋莉 王学智摘  要：本文运用几种方法分析研究，对广东省参加中华人民共和国第十一届少数民族传统体育运动会中高脚竞速项目的高脚竞速运动员训练手段进行分析研究，着重从高脚竞速运动员的训练手段、内容、肌肉的恢复与再生等进行初步的探索研究，并有效结合运动解剖学、运动生理学、运动训练学、运动保健学等学科知识陈述高脚竞速项目中运动员的训练手段及特点。关键词：高脚竞速项目  运动员  手段：g80              

2、                     ：a                      ：2095-2813（2020）06（b）-0040-02abstract： this thesis uses several methods to analyze and study，photographic analysis method， mathematical statistic

3、al analysis method， etc. analyze and research the training methods of speed athletes， focusing on the preliminary exploration and research on the training methods， content， muscle recovery and regeneration of high-speed athletes， and effectively combine sports anatomy， sports physiology， sports trai

4、ning， sports health knowledge of other disciplines describes the training methods and characteristics of athletes in the high-foot race.key words： high-foot racing; athlete; methods高脚竞速起源于春秋战国时期，2003年第一次被列入第七届全国民运会上正式的竞赛项目，正式命名“高脚竞速”，于2010年1月正式被确定为全国民运会运动项目中的常设竞赛项目之一，促使高脚竞速项目正式成为国家级体育运动项目。1  研究

5、对象与方法1.1 研究对象本文以高脚竞速训练手段为研究对象，以广东省参加参加中华人民共和国第十一届少数民族传统体育运动会中高脚竞速项目的前六名高脚竞速运动员为调查对象。1.2 研究方法文献资料法、访谈法、摄影分析法、数理统计分析法。2  研究结果与分析2.1 高脚竞速规则2.1.1 场地与器材场地：训练及比赛时皆是在平地或者田径场上进行，跑道的分道宽是2.442.50m，线宽度都是标准的5cm;接力区的范围是10m（以竞赛接力区是20m為例，高脚竞速接力区的10m是竞赛进接力区时往前移5m、出接力区时往后退5m）。器材：高脚运动员的高脚撑杆多数为竹、或其他木硬质材料制成，踏蹬处可以用

6、绑木块或用棕绳编织成网状;撑杆上端高端不限，下端（踏蹬以下）高30cm。2.1.2 规则高脚竞速项目中所有的比赛项目都采用分道跑的方式进行。起跑采用3个口令。“各就位”时，参赛运动员需将其中任意一个高脚撑杆放在起跑线的后沿，且撑杆底部不可以触及或超出起跑线，另一只放于稍后的位置，接着以任何一只常用脚踏上踏蹬，另一只脚必须立于起跑线后大约30cm左右的位置;“预备”时，运动员于地面的腿稍屈膝，身体和高脚撑杆向前倾;“鸣枪”时运动员听到枪声以后，另一侧立于起跑线后的地面的脚才可以离开地面踏入高脚踏蹬并向前进。途中跑的过程中两脚必须同时踩在高脚器材上，并在各自的跑道内快速向前跑进，如果比赛中间出现了

7、落地情况则需要运动员在落地处重新踏上高脚器材才可以继续向前跑进。最后以运动员的身体躯干中任何一个部位成功抵达终点线的后沿且垂直地面的瞬间为止比赛才算结束。2.2 高脚竞速项目中如何选择合适的运动员选择运动员时还需要观察运动员的足部、腿部的力量;运动员的百米平跑速度及爆发力和最大力量的数据;运动员身体的协调性;身高不宜过高，身形与短跑运动员要求大致相同。2.3 高脚竞速运动员的训练手段2.3.1 高脚竞速运动员速度训练（1）短距离起跑和高脚马起跑练习：可以借鉴不同短距离的起跑过渡到上高脚马起跑训练来发展运动员的速度，用以提高高脚竞速运动员的反应速度。（2）30m行进间高脚马跑练习：借鉴短距离平跑

8、训练，训练高脚竞速运动员30m行进间计时训练，提升运动员最大加速度能力。（3）60m行进间高脚马跑练习：采用运动训练学中移动速度的训练手段也就是运动员在指定方向上位移时的速度，以单位时间内运动员移动的距离作为评价指标，这时也可借用外界信号刺激来提升运动员的位移速度，达到缩小完成训练的空间和时间界限，可测试23次，取得运动员最好成绩，采用85%95%的负荷强度，切记训练重复次数不可以过多，还要合理地安排间歇时间。（4）80m行进间高脚马跑练习：速度训练的过程中需要结合运动员的运动项目进行科学训练，还需要在运动员兴奋性较高、情绪高昂、富有较高的运动欲望时，一般都安排在训练开始的前半部分进行练习。2

9、.3.2 高脚马奔跑技术练习（1）原地高脚马跑的练习训练手段。原地小步跑：动作要轻松，保持身体协调，较高的步频。原地马上弓步压腿：适应同顺运动。原地踏步练习：练习时保持上下肢提杆与摆臂动作的协调性。原地高抬腿：大腿抬至水平位置以上为佳。（2）行进间高脚马奔跑练习训练手段。行进间小步跑：动作要轻松，保持身体协调，较高的步频。行进间高抬腿：大腿上下浮动高度是抬至水平位置以上为佳。行进间后蹬跑：最大步频、注意重心的提高。行进间110m布点跑：提高步长。（3）起跑和加速跑的练习训练手段。10m起跑计时：熟悉起跑的口令、起跑时的技术要求，动作要轻松协调。起跑后加速跑：结合起跑技术，快速进入加速度阶段。弯

10、道起跑及加速跑：身体前进过程中微向内侧倾斜，右侧的肢体幅度较大些。2.3.3 高脚竞速战术练习高脚竞速战术练习，是可以更好地解决运动员体力分配的问题及心理问题，提升运动员的整体实力和竞技水平。2.4 高脚竞速项目中运动员训练后身体肌肉的恢复与再生高脚竞速项目需要運动员手脚同时进行运动既同顺运动。在训练过程中运动员出现的损伤常有脚趾、踝关节、膝和大腿内侧擦伤、手掌及大拇指内侧皮肤擦伤、起水疱、血疱、摔倒造成得身体各部位擦、肌肉拉伤等。训练后进行科学合理的放松、理疗与康复，是可以促进运动员损伤的康复同时又可以科学地减少二次损伤的发生。3  结语高脚竞速项目其运动的特殊性要求运动员手脚同顺运动，决定了该项目训练手段、动作技术特点的独特性。因此有独特的训练手段：科学、安全的身体素质训练;导向激励与有效控制;安