积极心理治疗——平衡生活的四边形

1、豹根9理谄疗：年衡弹儈的国辺彩失眠的人热爱思考,肥胖者用食物创造满足,而抑郁症患者也有 优点他们比一般人更加关注情感世界。按照积极心理治疗的理 念,任何事情都有好的一面,如果我们觉得一件事情糟糕至极,那只 是因为看得还不够全面。各种身心疾病也是如此,至少它们是在提醒 我们,需要考虑一下生活的平衡了。一粒种子发芽了,它原本饱满的身躯变得干瘪,而让幼小的胚芽 长成大树。表面上看,这粒种子毁灭了,可是被牺牲掉的种子却继续 活在树的身上,活在树的枝極、花朵和果实上。严厉的对待“懒人”,可能因为视角太狭隘积极心理治疗的创始人,德国的诺斯拉特佩塞斯基安博士很喜 欢用“种子的故事”向他的求助者传达这样一种“

2、积极”的观念,即: 任何问题都有正反两个方面,只要你的视角足够全面,就能从困境中 看出希望。这里“积极”的概念源于拉丁文,原意是“实际存在的”，“原本 的”，“给定的j简单的说,就是看到事情的全貌,好的、坏的、正 面的、反面的,全部的一切。遗憾的是,生活中的事情并不像种子发 芽那么简单。很多时候,尽管我们对一件事情的看法其实十分片面, 我们却自己常常坚信自己的正确。结果只能是无客避免的困在问题之 中,看不见改变的可能。比如,一位因为严重头疼而接受治疗的母亲。她坚持认为“勤劳”是 每个人都应该具备的美德,是绝对的优点;因此,她无法接受自己上 小学的儿子竟然不知进取,甘愿做一个“可耻的懒惰者j经过

3、各种 努力无效的她,最终陷入无能为力的困境。而佩塞斯基安博士针对她的第一步治疗,就是帮助她认识到:事 情并不像她想象的那样绝对的糟糕。实际上,勤劳同时也意味着“为 了达到目的,让人保持较长时间疲劳的行为方式”,而懒惰却体现了 “在某些特定的要求面前懂得知难而退”的另一种能力。勤劳者总是 十分严厉的对待“懒人,只是因为他们的视角太过狭隘。追求的目标常常只是我们需要的一部分为什么我们总是固执的坚持类似勤奋、守时等行事方式就是百分 百的正确,以至于理所当然的忽视了它们可能的危害。积极心理治疗 认为,我们看待问题的角度常常不够全面,主要是因为受到了太多坟 化环境的影响。不知不觉中,我们不加选择的吸收了

4、家长、老师等教 育者传达的观念,努力去追求那些在社会赞许性的驱使下好像全社会 都在追求的东西。然而,这些追求的目标常常只是我们需要的一部分,而不是全部。 佩塞斯基安博士在他的研究中发现:相同的情景在不同的文化背景 下,有时候会产生截然相反的心理感受。比如说,在东方,卧病在床 的病人通常是众人关注的中心,如果他的亲戚朋友不来探望,他就会 感到被忽视和淡忘;但在西方,如果有人生病,他更喜欢一个人清清 静静的呆在自己家里,太多的探望在某种程度上来说对他们来说是一 种带有压力的社会监督。再比如,由于西方社会更强调追求成就,而东方社会更看重个人 在集体中的角色,所以,欧美人的抑郁症主要是因为缺乏交往、温

5、暖 和关爱,而东方人抑郁的主要原因更多是因为人们对必须承担的社会 义务和社会关系感到不堪重负。平衡生活的四边形对比东西方的文化和传统，佩塞斯基安博士发现:尽管每一个个 体的问题千差万别，但作为一个整体,人们都需要平衡的关注自身生 活的4个主要领域,即身体、成就、人际和精神生活。一个身心健康 ah / nv民他7占 口 弘4 4-zrf ah 叛7药/ 力v公百丿左 陽7 旱庖而曲 矢彳点精神生活己的4个生 ：域，或是过 ?冲突,甚至女标图,然后 卜生活指标, ，的精力的分''应该是一个 p- 成就跟积极心理治疗学几招积极心理治疗是一种整合了精神分析、认知疗法、以及行为疗法 等多

6、种心理治疗流派的现代治疗取向,帮助求助者在相对较短的时间 闹减轻甚至痊愈自己的问题和痛苦。现在,我们也可以从它的治疗方 法中学习一些自助的方法。第一阶段:拉开距离,整体观察就好像一个把眼睛凑在画面上的人不可能看清楚整个图画一样，在遇 到问题时,我们需要让自己稍稍离开一点,才能看见问题积极的方面。 记下那些经常让你生气和高兴的事情,详细的描述它们,但是不要做 岀任何分析,然后想一想在这种情况下有没有其他的可能。第二阶段:调查调整回忆自己在过去的几年甚至更长时间里，你的生活中都发生了什么事 情。不只是坏的,也有好的,然后画出你总体生活领域平衡图。对照 着思考自己的在哪些方面过分投入，在哪些方面关注不够。 第三阶段.找至h方法回忆并和朋买一起谈论曾经经历过的积极的、对自己有启发性的事 件,从中找到更