短跑运动员的速度与柔韧素质训练方法分析

1、    短跑运动员的速度与柔韧素质训练方法分析    摘 要：近年来国家对体育行业的持续支持，使我国在体育行业上也取得了较好的成绩与发展，但从全局上来看，还存在一定的缺陷，尤其是在短跑训练问题上，尚存在许多问题需要改进，值得我们进行深刻的研究。本文就针对当下我国短跑运动员的身体素质训练，尤其是运动员的速度与柔韧素质训练存在的不足之处进行了分析，对训练的方法、手段和内容进行了阐述，对相应的对策进行讨论，最后总结了全文，旨在改善运动员短跑速度和柔韧素质上的缺陷，更好的促进运动员的技能提升及全面发展。关键词：短跑；速度；柔韧训练；方法分析一、 短跑运动研究背景

2、随着科学和现代技术的全面发展，国家在体育项目上进行了不断地探索和研究，取得了举世瞩目的成绩。近年来对短跑训练的研究主要在短跑技术方面，通过对短跑技术的改进取得了很大的进步。短跑运动员的成绩也在逐步的提高，对运动员的技术动作水平和身体素质有了更高的要求。短跑运动多维协调，需要多个方面相互作用、相互协调，鉴于此，本文从生理学等多个角度阐述了运动员的速度训练和柔韧素质训练，同时也为教练员更好的训练运动员提供了一些理论技术支持。二、 提高短跑运动员速度训练的方法（一） 速度训练的简述短跑运动的特点主要是时间快、强度大、距离短，对运动员的身体素质和心理素质有着极高的要求，若运动员的速度不快，则短跑成绩很

3、难达到理想的效果。对短跑运动员的训练中主要分为最大速度、加速速度和速度耐力。最大速度是指运动员有了较大速度后，继续发挥和保持速度的能力；加速速度则指运动员脱离静止状态后，在短时间内能够达到的最大速度能力；速度耐力指最大限度控制和减少速度下降的能力。（二） 速度训练的新方法探究1. 加强对运动员弹跳、力量、速度和训练相结合。在对短跑运动员的训练上，必须综合加强多项训练，将速度训练简单地理解为不同强度和不同时段的计时跑，一堂课一般都是进行专项的运动练习，在绝对速度训练前，运动员要充分的休息好，不从事其他的训练，保持体力，力量训练后则不应该安排绝对速度的练习，不然容易造成运动员肌肉的受伤和疲劳。2.

4、 速度训练综合分析。这种全面训练的方法优点主要就是能是运动员在体力较好，精力充沛的情况下进行速度的练习训练，保证了训练的效率，因为短跑是肌肉的向心收缩和离心收缩不断交替实现的，是一种周期性的运动；其缺点在于把速度训练成了孤立化和片面化。因此，要想提高训动员的绝对速度水平，必须在速度练习前保证肌肉的两种收缩都处于兴奋状态，如果忽视了两种力量的有机结合，简单地把短跑理解为不同时间、不同时段的计时跑，则势必会影响训练的效果。三、 提高短跑运动员的柔韧素质训练的方法（一） 运动员短跑速度与柔韧素质训练的关系跑步的频率和跑步的步幅是决定短跑速度的两个重要条件，如果要提高运动员的短跑速度，必须增加步幅和加

5、快步子频率。从训练学的角度来讲，步频问题可以通过针对性的训练方法和手段来加以改善，可通过后天训练进行改善，但步幅问题受限制于运动员自身的身体素质，不可能通过训练得到大幅度的提高。青少年时期是人们身体成长和发育的关键时期，青少年阶段是改善运动步频问题的关键时期。（二） 柔韧素质训练可以提高运动员素质力量的发展柔韧度训练在短跑运动中是非常重要的。柔韧素质的含义指的是人体的韧带等软组织的伸展能力和不同方向上的运动能力；柔韧训练能够提高运动员的速度水平的主要原因在于柔韧水平的高低可以影响运动员专项技术完成的合理性和全面性，这也是短板原理的主要体现。运动员成绩水平的高低，不仅与自己的优势有关，也取决于竞

6、技水平最薄弱的环节。（三） 柔韧训练要与专项短跑的特点相结合短跑运动员在进行柔韧训练的时候，首先要进行热身运动，使全身的肌肉和韧带都得到一定程度的拉伸，其次要结合短跑运动的特点进行针对性的拉伸训练。从运动训练學的角度看，要重点关注双肩和躯干的柔韧性，因为这能提高运动员全身的协调性。柔韧训练中运动员的不同部位，柔韧训练要求也不同，因为从韧和柔两个角度看，柔软度提高了，那么肌肉的韧性力量就会下降，反之亦然。所以在训练的过程中要结合专项短跑特点，对不同部位进行不同训练，比如躯干等部位对人的身体要求就会高一些，这样在跑步过程中能更好地保持重心的稳定。四、 总结拥有良好的身体素质是提高短跑运动员速度的前

7、提，只有良好的身体素质作为基础，才能为竞技成绩的提高提供保障。通过本文的阐述，我们可以了解到，短跑运动员的身体训练是受多种因素影响和作用的。改善短跑运动员的柔韧素质问题是发展速度训练的基础，速度训练的提高才能保证短跑运动员取得良好的成绩。在实际的运动训练中，我们要结合短跑项目的具体特点和要求，熟悉掌握运用现代短跑技术，有把握的对运动员进行一对一的训练，才能够促进运动员全面发展，提高运动员短跑成绩。参考文献：1吴俊洁.关于柔韧素质训练研究的综述j.科技展望，2016，26（02）：237-238.2017-09-27.2广利.浅谈短跑技术的训练j.当代体育科技，2015，5（33）：37+39.（2016-02-20）2017-09-27.3李静，张乐，包乌云.短跑运动