跳绳训练教案

1、 跳绳训练教案 上课地点：田径场 上课时间： 教学 内容 一、双摇的动作要领及基本要求 二、速度训练 重点：双摇的技术动作及摇绳动作 难点：双摇动作的协调及稳定 教学 目标 认知目标：通过教学活动让学生了解双摇跳绳的技术和动作要领； 技能目标：让学生初步掌握双摇跳绳的技术，使85%以上的学生能够完成； 情感目标：愉快的参加练习，大胆的尝试和运用技术，在运动中展示自己的才能，培养学生团结协作的精神。 课的 结构 教学内容 教学活动方式与组织措施 次数 时间 开始部分 一、课堂常规 一、教学活动： 1.课前检查场地，准备器材 2.集合整队，师生问好，检查人3.宣布本课学习目标与 二、组织队形：成两

2、列横队 ××××××× 三、要求：快 1 2 分钟 准备部分 一、准备活动 1、全体学生成两路纵队绕操场跑3圈 2、徒手操 （1）扩胸运动（4*8） （2）体侧体转运动（4*8） （3）腹背运动（4*8） （4）踢腿运动（4*8） （5）手腕踝关节运动（4*8） 3、柔韧练习 （1）髋部柔韧 （2）腿步柔韧 （3）腰部柔韧 4、拓展练习 一、 教学活动： 1、教师带领学生 二、要求:认真， 一、教学活1、教师讲解示范 2、教师下口令带领学生 二、组织队形：成两列体操队形散开 × × × 

3、5; × × × 1 4*8 3 分钟 7 分钟 （1）原地纵跳50*1 、80*1、100*1 （2）原地收腹跳50*1、80*1、100*1 （3）俯卧撑接原地起跳女生15个男生20个 三、要求：动作到位、有力整齐 学习提高部分 一、双摇的动作要领 1.双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。 2.可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。 3.选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次

4、动作。绳子长度为折叠后到胸腹之间为最佳。 4.腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。 5.跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，一、 教学1、教师讲解示范动作，并强调重难点 2、教师吹哨组织学生练习 3、教师来回巡视指导学生，点评鼓励表扬学生 4、请优生示范动作 5、组织（1）原地徒手练习 （2）原地持绳练习 二、组织队形： × × × × × × × 三、要求：注意动作的到位，以及协调用 3 分钟 30分钟 而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径

5、越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。 二、双摇的技术训练方法 练习 1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 三、练习 1. 原地站立摇绳练习 要求学生原地站立，左右手各两分钟 2. 双摇跳绳技术练习 40s*5 四、速度训练 1.50m折返*2 五、复习 30s单摇计数*1 力 1次 7 分钟 恢复整理部分 一、 整理运动 1、听音乐进行放松 二、教师讲评 三、收拾整理器材 一、教学活动： 1、 教师组织学生做整理运2、听取老师的点评，自我总二、组织措施：两列横队成体操队形散开 × × × × × × ×