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文档简介

1、腰围超标增加患癌风险 小蛮腰、水蛇腰、a4 纸腰“杨柳细腰”无论是古代还是现代，都是女性的审美追求。但你知道吗？腰围更是健康的重要标志。腰围多少才合适？腰围超标究竟有多可怕？ 中国成人超重和肥胖症预防控制指南明确规定，男性腰围 85 厘米、女性腰围 80厘米以上即为超标。 世界卫生组织数据表明， 全球 20 岁及以上成人中， 超过 14 亿人超重，其中有近 2 亿多男性和近 3 亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。 世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加 2.5 厘米，患癌风险就增加 8 倍！有些肿瘤更为青睐“肥胖一族”，分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。

2、除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的几率也很大。腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。 那么，如何才能保持健康体重，让你的腰围保持在正常范围呢？食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要因素。 1 / 3 腰围超标增加患癌风险 中国成人身体活动指南推荐，18-64 岁健康成年人运动量为每周至少 150 分钟的中等强度有氧身体活动， 每次有氧活动至少持续 10 分钟。 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”， 因此想要减肥的 mm 们不妨试试快走减肥法。 上班族也可以尝试改变上班的交

3、通方式，尽量选择步行上班也是减肥的不错选择哦。 快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。其次，快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个小时以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。 快走的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。快走过程中要抬头挺胸，深呼吸，前驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。 运动的同时还要做到“食不过量”，定时吃三餐，尤其 18 点-22 点可能是体重控制成败的关键期，因为这段时间许多人会边看连续剧边吃饭或零食，从而摄入过多热量，导致体重增加。 如何做到“食不过量”呢？ 少吃高油高糖的食物：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖含量的高能量食品。 2 / 3 腰围超标增加患癌风险 减少在外就餐：在外就餐或聚餐时，用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄取量，导致进食过量。 定时定量进餐：按时吃饭，细嚼慢咽，不要吃得太快，以免无意中摄入过多食物。 每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口

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