中华脊柱保健操

1、中华脊柱保健操-引导动作1. 引导动作的要点： 身体自然放松，两足根靠拢，脚尖向外分开，成外八字。 双臂向身体两侧自然伸展，略高于肩，掌心向前。 以胯左右旋转运动，带动全身整体协调运动。2. 适宜症状：    腰肌劳损、结肠炎、消化不良、内分泌不调、便秘、痛经、不孕症、骶髂关节炎，前列腺炎、骶髂部增生，腰椎间盘病症等症状。3. 注意事项穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。锻炼前可以适量饮水。出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。4. 禁忌症

2、60;(1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病  (4)慢性病症晚期类  (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动中华脊柱保健操-山地相逢1. 动作的要点: 身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开，成外八字。 双手合十于胸前，位于嘴唇于下巴之间。 以双手掌心为动力点左右摆动，左右摆动带动腰椎旋转及全身整体性运动。 2. 适宜症状:  胃凉、胃寒、胃痉挛，胃下垂、慢性胃炎、结肠炎等消化系统、呼吸系统症状等。 3. 注意事项:穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。锻炼前可以适量饮水。在前面

3、动作熟练之后开始练习，以增强适应性。出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。 4. 禁忌症 (1)所有急性病类 (2)精神病类 (3)心脏病  (4)慢性病症晚期类  (5)行为不能自理类 (6)孕妇期不能强烈运动 中华脊柱保健操-返本归元1、动作的要点：身体自然放松，两足根靠拢，两脚尖向外分开。双臂弯曲置于身后，双手外劳宫穴置于肾俞穴。以胯左右旋转运动带动腰部及全身整体旋转运动、以腰带肩、以肩

4、带肘、以肘带腕、以腕带手，双手外劳宫穴按摩肾俞穴。2、适宜症状：  轻度腰椎间盘突出症，腰肌劳损、慢性肠炎，慢性胃炎、胃下垂、肾虚、慢性肾炎、妇科病等症状。3、注意事项:穿平底鞋，饭后半小时后才能锻炼。锻炼前可以适量饮水。在引导动作熟练之后开始练习，以增强适应性。出现腹痛等症状，说明肠胃或某些部位有症状。应减少运动幅度，坚持锻炼1-5周，症状自然慢慢消失。体强者活动量逐步增大，体弱者活动量由小逐步增大。 4. 禁忌症(1)所有急性病者 (2)精神病者(3)心脏病者 (4)癌症晚期者 (5)行为不能自理者(6)孕妇妊娠期中华脊柱保健操-游龙运动1

5、、动作的要点身体自然放松，两腿分开略微与肩齐。以胸椎与腰椎之间的命门穴部位为动力点，左右摆动，反复循环，带动全身整体游龙运动。运动的动力点在命门穴。2、适宜症状颈椎病、腰肌劳损、乳腺增生、慢性高血压、高血脂、高血糖、气喘、糖尿病、过敏性病症、神经衰弱、肾炎、风湿病、关节炎、动脉硬化、抗体减低、内分泌失调、慢性胃炎、胸闷、气短、结肠炎等症状。3、注意事项在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。出现胸闷、胸肋疼痛、胃痛、肋延神经疼痛等，说明身体处于亚健康状态，通过游龙运动1-10周，相应部位的神经通过整体协调运动，以上症状自然逐步消失，恢复健康。根据个人体质，可

6、以持之以恒坚持锻炼。4. 禁忌症(1)所有急性病类(2)精神病类(3)心脏病 (4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类(6)孕妇期不能强烈运动 中华脊柱保健操-游龙漫步1、动作的要点：身体自然放松，两足略微分开呈前八字。抬头、挺胸、以命门周边为动力点，左右摆动带动全身协调慢步向前游龙漫步。双足随着胸椎的左右摆动而漫步向前移动。从头到足，摇头摆尾，全身协调游龙漫步运动2、适宜症状小儿麻痹症、长短脚、驼背、半体麻痹、坐骨神经痛、关节炎、内风湿、膀胱炎、子宫后屈、盲肠炎、痔疮、不孕症、搔痒症、尾骨疼痛、偏头痛、失眠、健忘症、高血压、溃疡、萎缩性胃炎、结肠炎、消化不良、

7、背痛、腰肌劳损、近视眼、慢性气管炎、肥胖症、消瘦症等。3、注意事项在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。必须熟练掌握游龙运动后，才能练习游龙漫步做此动作时要注意身体的全面协调体会动力点在命门周边而不是在双脚 4. 禁忌症(1)所有急性病类(2)精神病类(3)心脏病 (4)慢性病症晚期类 (5)行为不能自理类(6)孕妇期不能强烈运动 中华脊柱保健操-螺旋肘画圈1、动作的要点：身体自然放松、两足略微分开呈前八字。两臂置于身后，双手外劳宫穴按着背上俞经胃仓穴。以胸椎为轴，脊椎螺旋肘画圈，左右呈螺旋，交替运动。两肘左右交替向前划圆圈，脊椎呈180度偏转，促使全身呈偏转螺旋体交替协调运动。全身呈偏转螺旋体交替协调运动，带动双足似蜻蜓点水般前行。2、适宜症状腰肌劳损、乳腺增生、慢性高血压、高血脂、高血糖、气喘、糖尿病、过敏性病症、神经衰弱、肾炎、风湿病、关节炎、内分泌失调、慢性胃炎、胸闷、气短、强直性脊柱炎等症状。3、注意事项在前面的动作熟练之后开始练习，以增强适应性。饭后半小时后适宜锻炼，穿平底鞋。根据个人体质，可以持之