培养青少年射击运动员比赛时心理素质及自我调节能力

1、培养青少年射击运动员比赛时心理素质及自我调节能力【摘要】运动员的心理训练，是现代运动训练的重要部分, 它同传统的身体训练。技术训练和战术训练相结合，构成了 现代运动训练的完美体系。因为现代运动训练和竞赛活动， 运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且还要付出巨大的心 理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应 的心理准备状态，便不能顺利地完成训练任务，更难取得优 异成绩，尤其当比赛者双方在身体和技、战术实力水平相当 的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为胜败的重要条件。【关键词】射击运动员心理训练方法【中图分类号】g444【文献标识码】a【文章编号】 1006-5962 (2012) 1

2、2 (a) -0230-021前言射击是一项技术性强，精确度要求高的体育运动项目， 运动员想要提高水平发挥并在比赛中正常发挥，受到多方面 因素的制约和影响。它包括技术动作、心理素质、运动器材 等，其中任何一个环节出错都会影响十环的命中率。在众多 因素中，心理因素占据很重要的地位，越是高水平的大赛越 是如此。运动员充分发挥技术水平并取得优异成绩是优良的 技术动作及稳定心理的有机结合。2研究对象与方法2. 1研究对象鹤岗市体育运动学校射击队步枪班学员16人。2. 2研究方法2. 2. 1实验法：在多次的考核与比赛中测试、观察及研 究。2. 2.2访谈法：请教一些有经验的教练员和运动员进行 了研究与

3、探讨。2. 2.3统计分析法：对大量的资料和实例进行统计和分 析。3研究方法3.1预防和克服心理障碍的方法射手在实弹射击过程中，因主客观等多方面的原因，难 免会出现一些心理障碍，导致射击失利。其实，心理障碍并 不可怕，通过科学系统的训练是可以有效地加以预防和克服 的，其方法是：3.1.1放下“包袱”，轻装上阵。许多优秀射手失利的 主要原因就是过分看重环数和结果。对自己期望过高，想赢 怕输，由此背上了思想“包袱”，加重了思想负担，产生了 急躁情绪，失掉了自己的技术风格。殊不知，通往成功的最 大障碍就是对成功苛求太多。越想打出好成绩，就越感到力 不从心，手指和身体就越不听“使唤”，失败得就越惨。从

4、心理学上讲，这是过髙的期望水平带来了较低的活动效果。 托马斯-富勒曾非常经典而形象地说过：“一个人目标过高 或过低都会偏离靶心。”3.1.2学会控制自己的情绪，提髙自我意识水平。心理活动是人脑对客观现实的反映。没有客观事物的刺激作优 势，克服内心的恐慌，强迫自己保持镇静，取决于意志对情 绪状态的调节作用，这种调节作用因人而异，有强有弱。而 通过训练可以提高和完善其调节功能。3. 2进行表象训练射击运动是以射手的自我感觉为调节的高精度闭锁性 技能，对射手的射击技术和心理品质均有较高的要求。在传 统的射击教学中，射击技能的传授主要靠教练员的语言讲解 的动作示范，但语言讲解只能对正确的射击动作的一种

5、尽量 逼近的描述，而动作示范仅能给射手提供极为有限的射击动 作的外部信息，对于射击过程中与据强枪、瞄准、击发等射击动作密切伴随的心理活动，则更是语言描述的动作示范中 难以表达的深层信息。“只能议会，不能言传”，射手对这 些内容的学习和掌握主要靠自己的“悟性”。再基础射击教学中，“教”与“学”之间存在着这种矛盾，一直是困扰射击教学的难点。表象训练法就是针对上述问题而采用的一种新型的教学方法，其核心是充分调动射手大脑的想象思维能 力，用清晰的射击动作表象作为自己射击动作的“镜象”和 射击过程中心理活动的引导。3. 3进行模拟训练模拟训练又名脱敏训练法，实际上是一种适应性训练， 运动员在遇到新的对手

6、或在复杂的、陌生的环境中比赛时常 感到不安和紧张，模拟训练就是认为的制造或模拟引起运动 员情绪紧张的刺激物或比赛环境，让运动员在进行训练或比 赛使只逐步适应环境，并产生抗干扰能力，以便在正式的比 赛时保持比较稳定的心态，模拟训练一方面可增强神经活动 的耐力；另一方面可刺激物的反复出现，不在引起运动员的 条件反射，既运动员对此已经司空见惯，习以为常，不至于 出现怯场，据了解，目前模拟训练法在各射击队运用的相当 广泛，也取得了 一定的效果。模拟训练可分为实景模拟和语言图象模拟两类。实景模 拟是设置竞赛的情景和条件对运动员进行训练。包括模拟对 手可能采用的技术战术，场上的意外情况，比赛地点的气候,

7、场地观众的倾向性等等。语言图象的模拟是利用语言或图象 描述实际比赛的情景。例如，描述比赛的情景、对手的行为 和自己的行动，通过电影、录象、以及播放录音等来显示对 手的特征和比赛气氛等，以便使运动员形成对比赛情况的先 期适应，对稳定运动员的情绪状态和发挥战术水平是有好处 的。3.4培养运动员的注意力集中运动员在训练和比赛中分散注意的因素很多，诸如身体 方面、环境方面、心理方面等，都会分散注意力，这就有必 要进行注意力集中训练。注意集中训练，就是使运动员学会 全神贯注于一个确定目标，不接受任何外来刺激的影响和内 心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中干当前活动的任 务上。注意的集中是在大脑皮层相应

8、区域形成优势兴奋中心， 这个优势兴奋中心可以根据射击动作的需要而转移，也可以 受外界刺激或自身情绪变化而不由自主地转移，产生注意分 散或不持久、不恒定，或不该转移的转移，集中注意力训练 就是引导运动员集中注意的指向，既将注意力指向干运动员 所要完成的动作上，排除无关信息的输入和杂念干扰，当注 意力高度集中，视、听觉系统对外界无关刺激的感受性极低, 真正达到“人枪和一”的境界，这说明射击运动员在比赛 时，注意力越集中，指向越正确，抗干扰力就越强，比赛成 绩就越好。3.5自我暗示调节法的运用这是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。 当前很多国家都非常重视暗示调节的研究，他是调节运动员 临阵

9、状态的一种行之有效的方法。自我暗示法就是通过积极的言语，既第二信号系统的积 极作用，来调节大脑的兴奋水平，以调整自己的心境、情绪、 和意志，保持稳定的心理。暗示是通过多次的重复词句或口 诀来安慰鼓舞自己，抑制射手的紧张情绪。如在平时训练的 时候，选择"忘我何求”为暗示语，激发射手良好的动机。 心理学告诉我们，动机是推动人行动的内在力量，良好的动 机能给行动以强大的助力。人只有在达到一定的动机水平 时，其工作能量才能最大限度的发挥出来，如果射手具有良 好的动机和高动机水平，那么感受紧张的程度就会降低；反 之，则高。"默念”是一种有效的只我暗示方法，它能使运 动员保持一定的心理

10、稳定状态，在赛场上充分发挥自己的竞 技水平，不少运动员采用自我暗示的方法，帮助他们的比赛 获得了成功。例如，有的运动员说：“我为了消除赛前的惊 慌，是大脑安静下来，我的暗示口诀就是镇静、镇静、镇静 就是胜利，我相信自己的能力，我一定能行。”国外有些运 动员在谈到运用自我暗示情况时说：“我在射击瞄准时，心 理反复默念准星，缺口，准星，缺口，可以提高射击的稳定 性和准确度。”不仅自我暗示能影响运动员的心理状态，他 人暗示有时也能对运动员的心理状态产生影响。例如，有时 教练一个恰当的动作和表情，能对运动员起到浅移默化化的 作用，一个不恰当动作和表情，会影响运动员失掉信心和勇 气。3. 6培养自信心自

11、信心是相信自己的能力，一定能够战胜各种困难而实 现自己理想的一种情绪状态。对于射手来说，自信心是奋斗 拼搏的支柱，是夺取胜利的力量源泉，有了自信心，不仅能 在射击比赛中沉着地应付各种复杂变化的情况，遇难不怕， 遇挫不慌，也能在心理上给对方造成一定的精神压力。相反, 自卑感是从事任何事业失败的大敌，许多人失败不是因为他 们不能成功，而是因为他们不敢去争取成功。只有充满必胜 信念的人，才能果断行动，获得胜利。射手应该相信自己， 并深刻的认识自己，射手自信心的训练应该贯穿到日常的技 战术训练和生活中去，这种训练可以通过一次次成功的训 练，一个个短期目标的实现来增强自信心。一一定要使射手 多体验成功的心情，哪怕是降低训练难度，人为的创造一些 有利的条件。4结论与建议4. 1结论心理因素对射击运动员比赛发挥影响密切，运动员要具 有良好的身体素质，而且更需要运动员有良好的心理素质， 特别是赛前准备活动，要求稳定情绪，做到心平气和，肌肉 舒松，为了达到以上要求，可以延长准备活动时间，逐步进 入比赛状态，调整与掌握好自己的心理状态，使紧张度能够 达到一定的低值，上场前做到胸有成