大学生心理应激类型、影响及应对策略

1、大学生心理应激类型、影响及应对策略【摘要】大量研究表明，长期的或过于强烈的心理应激或 压力既是妨碍大学生顺利完成学业的一个主要障碍，也是造 成大学生心理障碍的主要原因，本文通过阐述当前大学生心 理应激的类型、原因以及对大学生身心健康的影响，并着重 探讨有效应对心理应激的策略，希望能对高校学生工作管理 者提供有效借鉴，从而更好地促进大学生身心健康。【关键词】心理应激身心健康应对策略国内外大量研究表明，长期的或过于强烈的心理应激或 压力既是妨碍大学生顺利完成学业的一个主要障碍，也是造 成大学生心理障碍的主要原因。1黄希庭、郑涌等人对 大学生进行的scl90测试的结果表明，22. 4%的大学生 在测

2、试的9个指标中，至少有一项呈现出心理障碍状况，在 这些存有心理障碍的大学生中，因心理应激而引起的案例不 少，并呈上升的趋势。2正如张华（2008）所言：心理 应激的产生在短时期内可以提高人的觉醒水平，应付各种环 境变化的挑战，但长时间的应激状态则会损害人的心身健 康。3可见，心理健康是大学生在大学期间正常学习、交往、 和发展的基本前提条件。如果大学生心理应激强度过大，持 续时间过长，出现过于频繁，将会对大学生造成严重的心理 压力、紧张与交流，严重损害身心健康，阻碍其成长与成才。 本文旨在通过阐述大学生心理应激种类及原因、对大学生身 心健康的影响等两个方面，探究积极有效的策略应对心理应 激，从而

3、促进大学生身心健康。1、大学生心理应激的类型与原因心理应激，是指个体觉察或认识到自己正面对着至关重 要的环境要求时，所产生的一种通过各式各样心理和生理反 应而表现出来的身心紧张状态，它是人情绪、情感的一种状 态。张华认为大学生面临的心理应激主要体现在大学环境 的适应、人际交往的敏感、网络游戏成瘾、恋爱感情失控以 及求职就业压力这5个方面。3董凌波(2009)认为， 在大学生中存在如对环境的适应问题、学习的压力、就业的 压力和学生之间差异的压力等心理应激；4本文认为， 大学生从入学到毕业，不同时期有着不同的心理特点，也面 临着不同的心理应激种类。例如，大一新生的心理应激主要 体现在生活环境、学习

4、环境及方法的适应两个方面；大二学 生的心理应激主要是沉迷网络游戏、人际交往障碍、情感问 题凸显三个方面；大三和大四学生的心理应激则体现在求职 就业、自我定位和生涯发展三个方面。根据教育实践分析和研究，造成大学生心理应激的原因 主要是社会性应激与心理性应激。基于大学生实际，我们认 为大学生的社会性应激主要体现在家庭、学校、社团中发生 的不以人的愿望为转移的灾难性事件和遭遇等，导致对学生 自我效能感低并产生力不从心的体验，如在学习中，教师要 求学生去完成一项根本不可能完成的事件时，学生会产生焦 虑和紧张感，尤其是经历失败后的大学生，很可能导致自我 评价低、自我否定等消极心态。而心理性应激主要由大学

5、生 的个性特点导致，王登峰（2007）认为高活跃、高坚韧和高 随和的个体，更合群活跃、更坚定执着，更平和稳重，在应 激面前他们倾向于采取积极的应对方式，从而更好的适应大 学生活；相反，低活跃、低坚韧和低随和的个体，不善言辞、 刻板敏感、直截了当，倾向于采取消极的应对方式，不能有 效减少心理应激对身心健康的影响。5这就很好地解释了, 为什么在日常生活中，我们经常看到一个性格外向、开朗、 乐观的人易被理解和获得帮助，人际矛盾易获得解决，他能 对应激源表现出较强的耐受力。于此同时，我们也很容易看 到，不少大学生个性张扬、固执、耐挫力弱、容易凭感情论 事，他们在心理应激面前无法顺利地进行角色转换，对应

6、激 的应对能力会有所偏颇，从而在不同程度上影响了身心健 康。2、心理应激对大学生身心健康的影响不同的人对心理应激的体验不一样。在面对不同的应激 时，好的认知评价等一系列的积极心态会在很大程度上产生 积极影响，促进身心健康。否则，将会对个体产生消极影响。一般地，当应激适中，持续时间较短时，对人的健康和 功能活动有促进作用。心理学研究表明：早期的心理应激经 历可以提高个体的应对和适应能力，有助于抵挡各种紧张性 刺激的袭击。大学生通过积极的心理反应、适度的情绪唤起 水平，有利于对传入信息的正确认知评价、应对策略和应对 能力，从而集中注意力、活跃情绪和提高心理活动效率。当 大学生在各种心理应激面前乐于

7、接受各种挑战，能采取积极 的主动的态度和行为，便可以发挥其潜能。因此，适度的心 理应激对大学生的生活和学习是有好处的，它可以作为一种 压力和动力，促进他们更好地生活和学习。有研究表明：如果心理应激强度过大，持续时间过长， 则会使人产生一系列的不良反应，甚至会严重损害个体的身 心健康。许多病症，如冠心病、高血压、低血糖等等，往往 与人长期处于心理应激有关。6可见，心理应激对大学生 身心健康的消极影响不可忽视。有些大学生对应激的心理承 受力较差、抗压意志力较弱，这样的个性特点和心理易感性 导致大学生面对应激时倾向于采取不健康的行为来应对，从 而产生消极影响。而且，他们对事件的认知评价和应对方式 单

8、一缺乏辨别力，也在一定程度上对身心健康产生消极影 响。如，平时易焦虑、情绪易激动、认知能力偏低以及自我 概念不合理的大学生采取的应激反应及态度会妨碍他们正 确评价现实情境，导致影响学习、生活、人际关系等，甚至 形成更严重的心理问题。3、大学生应对心理应激的策略探讨我们应结合实际，从心理学观点及有关研究中探讨改善 大学生在心理应激面前的应对方式，使其学会掌握一定的应 对技巧，促进身心健康。3.1、提高自我认识，正确评价应激心理学研究表明：个体之所以产生心理应激反应，有两 个原因：一是应激源的出现；二是个体认为自己无法面对或 无力应对应激带来的危害。如此看来，大学生如果对自己自 身情况及客观环境认

9、识不深，就会影响其在各种心理应激面 前的应对方式。所以大学生应该学会正确认识和评价自己， 包括对能力的判断和应对应激的心理状态等。首先，要有意识增强自己应付应激事件的自信心。一个有效的方法 是回忆自己曾经经历的成功应付心理应激的事例，回想当时 的心理状态和应激事件的强度、种类等等相关线索，归纳总 结当初成功应对的状态何来，方法如何等，经常暗地里给自 己打气鼓劲，今后遇到应激事件时才会应付自如。其次，要 学会接纳自我的不足、学会发现自己的优点和成就、学会暗 示与激励自己是优秀的，从而增强克服困难，应对应激的自 信和自尊。3.2、学习心理知识，学会自我调节心理学告诉我们：态度决定一切。心理学可以教

10、会一个 人这样看待问题：既不过分轻视问题，也不过分看重问题。 也就是说在面对应激时，对于小事件不应该对其毫不介意， 完全不放在心上；同时对于比较重大的应激事件更不应该过 度焦虑和恐惧。具体可以通过以下心理策略来应对应激事件：(1)转移 注意力：通过看电影、听音乐、下棋、打球、散步等休闲活 动及时把自己的情感和注意力转移到有益的活动中去，使情 绪得到缓解；(2)倾诉与宣泄：要到景色宜人的大自然中走 一走或大喊几声，能有效调节我们在心理应激面前的紧张与 焦虑的心理状态。(3) abc合理情绪疗法：该观点认为不良 情绪和行为结果(c)并非由外部诱发事件(a)所引起，而 是由个体对这些事件的评价和解释

11、(b)造成。因此，改变 自己对心理应激的非理性观念，建立合理、正确的观念去应 对应激事件，将有利于克服困境、解决问题，促进身心健康。3.3、接受心理训练，求助心理咨询心理学研究表明，对外界刺激应对能力强者，一般可较 少受心理应激的消极影响，而且，增强应对技能，也是应对 应激的根本性措施。因为个体总是生活在一定的社会环境之 中，会遇到各种矛盾、冲突和压力。要想切实提高大学生的 应对技能，并且更好地学习和发展，接受心理训练与求助心 理咨询是首选。因此，学校心理学专业人员，或者大学生心理健康教育 中心工作人员要立足于提高学生的心理耐挫力、问题解决能 力等心理素质，并努力使学生充分掌握应对各类心理应激

12、的 技能。首先，针对特殊群体，如贫困生、多次考试失败者、 个性内向者以及新生等群体进行恰当的团体心理辅导或和 心理技能训练，让大学生运用于现实生活学习中，使达到学 以致用的目的。其次，针对不同心理应激类型，以专题的方 式进行心理健康课的教育，让学生获得理论指导和技巧支 持。最后，提供尽可能有效的心理咨询平台，使大学生能找 到有效平台帮助自己。总之，心理应激既有外界客观存在的，也有大学生内心构建的,大学生个体的心理素质决定了其在心理应激面前的应对能力。大学生要学会正确认识自己、评价自己，对应激 事件有全面的认识，采取正确的、积极的心态去应对应激， 使心理平衡点与应激事件的水平达到适度状态，才能促进身 心健康。参考文献1教育部中国大学生心理健康测评系统课题 组.中国大学生心理健