晨起养生让你更健康

1、晨起养生 让你更健康保健并不是有特定的时间， 其实日常生活中都可以进行保健护理。 尤其是早晨， 都说 一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？1、温水漱口经过一夜的睡眠， 滞留口腔中的病菌会大量繁殖， 早起后漱口， 可以及时去除口腔中大 局部病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态， 防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人 患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨 漱口不宜用盐水， 因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时， 也将具有防御作用的口腔黏膜破坏 了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。2、冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻

2、炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒， 同时还可以 减少面部皱纹出现。 冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始， 每天清晨漱口刷牙后，在脸盆 里装入七八成的凉水， 吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中 水不要过耳朵 ，缓缓用鼻把 吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复 10-20 次，再用温毛巾在面颊、额头、 颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为 止。3、喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。 清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。 新饮进的水可以促进全身的吐故纳新， 洗涤机体， 去除污染，保证细胞的新陈

3、代 谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾 病的作用。4、开窗通风有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达 30 小时之久。早晨 开窗通风换气， 污浊的空气被及时赶走， 各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能 保持空气清新， 还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、 工厂等污染比拟重的 居住区， 最好上午 9 点钟以后再开窗， 此时气温升高， 沉积在大气底层的有害气体已逐渐散 去，浓度缩小，空气的清洁度提高。晨起前的 10 分钟 手指梳头操一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血 流量，可

4、防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日 常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。轻柔耳轮操一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经 络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之成效。有些人可能比拟爱卫生， 觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌 物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。转动眼球操一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。拇指揉鼻操一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿

5、。卷舌可使舌活动自如且增加 其灵敏度。伸屈四肢操一分钟透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供应心脑系统足够的氧和血，可防 急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐操一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等 各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之成效。收腹提肛操一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔 疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运 动，可以改善局部的血液回圈蹬摩脚心操一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液 回圈，有活经

6、络、健脾胃、安心神等成效。“搓脚心是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒 脑、通关开窍和固真气等成效。左右翻身操一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。一日之计在于晨，经过一整夜的休息睡眠之后，原本应该精力充 沛，体力大增，然而由于现代社会压力太大， 许多人睡眠质量又不高， 一觉醒来后立即弹起床， 撑着眼皮去上班， 在办公室依然是哈欠连天， 精神不济，甚至觉得身体多有不适或仍觉得十分疲劳。早上醒后不宜立即起床， 尤其是上了年纪、 身体虚弱或有椎动脉 供血缺乏的人，如果醒后马上弹起床可能会因为大脑供血缺乏而导致 晕厥。因此，起床也有讲

7、究，正确的起床方法应该是在醒后，先伸个 大懒腰，适度活动一下四肢，躺在床上做几遍干沐面用手掌搓面 和干梳头用手指梳头 ，促进面部和头皮的血液循环，让人得以放 松，然后再慢慢起床。在洗漱之后，先喝一杯水，接下来花五分钟做 一下自我按摩，按六个步骤的提示，做完整套的自我按摩，让肌肤得 到舒缓，每天这么按摩一下，就让你容光焕发、精神百倍呢。第一步：减缓压力用拇指指尖轻轻按压眉头上方， 持续 3 秒后放开，然后用手指在 眉毛至发际线区域反复进行自上而下的按摩动作。第二步：消除紧张用食指轻轻按压太阳穴，持续 3 秒钟后放开。 第三步：完全放松用食指轻按内眼角区域，持续 3 秒钟后放开。 第四步：促进面部

8、微循环从下颚两边开始，用食指和中指，以画圆圈的方式，轻轻按摩整 个面颊，直至太阳穴处，以促进面部的血液循环，增强肌肤的弹性， 可以按摩 60 秒钟左右。第五步：增强肌肤弹性 将手指并拢，用手掌轻轻拍打面部，从上而下，从下而上，使皮 肤受到轻微的震动，可以拍打数十次，此法可以保持皮肤的红润光泽， 增加皮肤弹性。第六步：增强舒适感把手掌搓热， 用掌心轻轻按压面颊， 逐步向外按揉至耳部。耳垂 后的凹陷处被称为 “耳下腺 ，用中指按压，然后向下按摩，可以增强 头颈的舒适感。睡前 8 分钟 如果你是注重自己体形的女性，教你四个睡前的塑形运动。瘦腰 平躺，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手 肘触碰右膝，眼睛看右膝 ;回复起始姿势 ;再同时抬起上半身和左腿， 以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持 1 分钟，或 量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的力量。瘦腿平躺，两腿夹紧 45 度屈膝举在空中，左腿弯曲到最大限度， 右腿尽力向上蹬腿，脚背始终保持勾脚状态 ;然后右腿放下弯曲到最 大限度，左腿尽力向上蹬腿。重复刚刚的动作。每天晚上练习，每次最少 3 分钟。动作要点是两腿始终保持夹紧 ;勾紧脚背，有利于拉伸小腿的肌肉线条。瘦腹躺在地板上，