青少年举重运动训练原则解析

1、青少年举重运动训练原则解析张量摘要）运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训 练所必须遵循的基木准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具 有普遍的指导意义。运动训练过程客观规律的反映，是组织与进行训练工作必须 遵循的准则。包括：区别对待原则、合理安排运动负荷原则、不间断原则、周期 性原则等。在制订运动训练的具体任务，选择与安排训练内容、确定和选用各种 训练方法，组织各种形式的训练作业，编制训练计划和检查与评定训练效果等方 面，都必须根据专项运动的待点和运动员的实际，灵活地贯彻训练原则。（关键词）原则准则运用1区别对待原则区别对待是在训练中根据训练对 象的个人特点（

2、年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征等）科 学地确定训练任务内容、方法和运动负荷。在开始训练阶段对一个训练组的队员 提出一般要求情况下，紧接着就根据个人特点提出不同要求区别训练。为了运用 好区别对待原则，教练要全面了解队员情况，正确安排计划、组织训练，釆用适 宜的训练方法，对技术较好的基础较高的要求，并要求它们帮组技术较差的的队 员，对勇敢顽强但不够认真的队员，要发扬其勇敢顽强的精神，帮助其认真学习 技术；对学习认真但不够顽强的队员，要发扬认真学习的好风尚，采取适宜的训 练方法培养其勇敢顽强的精神。由于身材高矮不同，身体素质发展水平不同，对 举重的技术、挺举、抓举要求，对举重各项

3、技术表现的特点都应所不同，在同一 组训练者，由于年龄、训练水平的差异，在训练中的量和强度要求也是有所不同， 有的队员愿意承受较大的训练负荷，而不习惯承受较大强度；有的队员愿意承受 较大的训练强度，而不习惯承受较大负荷，根据这个特征，在训练中应区别对待， 发扬个人优势，改进个人弱点，提高训练水平。2合理安排训练负荷为了提高运动成绩，在训练中必须多次重复练习，而逐 渐提高练习的不断增加运动负荷，把运动负荷提高到运动员所能承受的最大限度, 才能创造个人新的记录。在训练中，增加运动负荷是以运动员身体健康状况和机能能力提高程度为依 据的，要对运动员逐渐提高训练要求，合理安排运动负荷，不断提高运动员的机

4、体工作能力，一般运动负荷的增加是按照适应、加大、再适应、再加大原则进行 的，并且要做到运动负荷大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。有节奏的 波浪式增加运动负荷的方法有助于提高机体工作能力。无论在一次训练课中或周、 年、月的训练过程中，都要将运动负荷安排有大、中、小的明显区别；在大运动 负荷训练之后，要安排中、小运动负荷或休息。运动负荷的增大，一般是从增加数量开始，首先增加每次训练课完成练习的 次数，如增加杠铃片的重量，增加蹲举次数、空手上举次数等，当运动员适应了 这种运动负荷之后，再逐渐增加练习强度，有吋还需要减少一些数量。为了提高 练习强度除对练习质量要有较高的要求外，对增大练习密度、缩

5、短练习间隔也有 着直接作用。运动员训练水平越高，越能承担较大的运动负荷，安排运动负荷吋，必须考 虑到他们的训练水平，区别对待。对初学者在增加运动负荷吋候，要注意身体全 面发展，如在跑的训练中，不能只增加跑的数量，还应配合跳跃、投掷和球类等 练习，使其上下大小肌肉群都得到协调的发展。3 一般训练与专项训练相结合为了提高举重专项成绩，必须把-般训练与专 项训练相结合起来。举重运动项目虽然有专门要求，但只有在全面协调发展身体 素质的基础上才能提高运动能力。身体素质是互相联系的，只是各个项目对各种 素质的要求有所侧重，为了使某一身体素质获得最大程度的发展，必须相应的发 展其他素质。女恥举重不仅需要力量

6、，而且需要爆发和力量耐力，运动员还得具有良好的 协调性才能表现出最大推力。运动员只要具有较高的全面发展水平，才能较好地 掌握先进技术，承担大运动负荷训练，参加较多的比赛，同时也有助于防止伤害 事故，延长运动年限。所以，举重运动员的训练要以一般训练为基础，在一般训 练中为专项训练创造条件。专项训练也在一定程度上促进身体全面发展。专项训练不仅能提高专项成绩 和技术，也能较为有效地促进身体全面发展。当然，这并不认为这些专项运动员 可以不进行一般训练，是说明专项训练和一般训练是密切联系和互相促进的。在 专项训练和一般训练结合过程中，其练习内容比重大小应根据运动员专项和一般 训练水平、比赛任务和训练吋期

7、等适当安排。4不间断性与周期性举重运动成绩是运动员通过系统的、不间断的多年训练 基础上获得的，举重运动各项技术必须通过多次重复练习逐渐发展和提高。没有 多次重复练习就不能保证掌握完善的技术，就不能发展和提高身体素质。已有的 技术水平和身体素质水平如果长时间中断练习也会逐渐下降，因此举重运动员必 须按计划进行系统地、不间断地练习。多年训练是以各年度训练为基本周期，年 度训练一般分为三个训练吋期，每个训练时期为便于有计划地训练，又以周为小 的循环周期，在各年度训练过程中，训练经过各个阶段的周期循环，又以下一周 重新开始，但是，这吋训练工作已在新的较高水平上进行。在多年训练的各年度、 各吋期使运动员思想水平、身体素质、技术水平、战术和理论知识等方面都逐步 得到提高。多年训练是靠年复一年、日复一日地训练完成。训练内容比重和要求， 要不间断地调整，逐步提高，不是简单地重复。例如，改进专项技术和发展身体 素质，每年所占训练