无极桩修炼方法

1、无极桩修炼方法编者按：桩，本意为桩子，打入地中以固基础的木橱， 后也用来引喻基础的事物。而无极桩，是太极拳内功重要的 桩法之一，也称自然桩，被历代拳家认为是太极拳的根基。动作示意图（图源网络）“无极桩”是武术运动的基本桩式，也叫作“浑圆桩”或“混元桩”。更有叫它“太极桩”或“自然桩”陀的主要功能是用于功前预备与初学筑基。“浑元”与“混元”同意，皆是指天地未开，一片混沌的原始状态。也作原始、最初的解释。古人把“大到无外，小到无内”的一个虚设的原始的混沌状态想象成一个圆，叫作“浑元”或者“混元”。“元”，是“本质”与“根 本”的意思，也是指“最初”与“原始因为它“放至极远而能归”， 所以又叫它“无

2、极”。“混元无极”就是这个意思。无极,虚无寂静，由于静极思动，所以便有了氤氤孕育其中，这种将动未动，不动犹动的无名状态便是太极。 太极动生两仪， 两仪生四象，四象生八卦一从此万物生成，生死相依，化生 不息中华武术运动的诸多桩式都是由“无极桩"或曰“浑元”（混元） 桩衍生而成的。“太极拳”更是如此:那一句“太极者无极而生， 动静之机，阴阳之母也。更是说明了一个由“无极”而“太极” 的生生过程。吴式太极拳的第二式口诀曰：“两手提起分两仪，左右一似阴阳鱼。”说得特别的形象与精妙。“无名天地之始；有名万物 之母。”这就是中国武术一一带着浓烈的中国文化与传统哲学 的中国武术特性。因此，“无极桩

3、”作为武术的根基，套路运动的起始，它是被 历代拳家所推崇的。 太极拳经论中所说的：“太极者，无极而生”，就是说万法从此始的意思。练习此桩时，身体和精神都要处于一种高度放松的状态，达 到一种物我两忘的境地。在极“静”中体会与修炼松沉，调节 内在的机理平衡。所以说，它也是一种内功功法。修炼方法：1 、预备式： 1 、两腿并立，双手自然下垂于身体的两侧，中指与裤缝平垂； 顶平身正， 下颏微收， 双目平视， 精神集中，呼吸自然。2、动作：身体重心移向右脚，左脚向左缓缓平开一步，两脚的间距是一肩宽，脚尖朝前，呈平行步态站立，两手自然下垂于身体的两侧，目光仍旧平视；左脚提起时吸气，落步时呼气。3、双手手心

4、相对，以拇指领劲，带动两臂徐徐上举至拇指与肩同高；紧接上动，双臂向外撑圆，并屈腕将两手手指向内收回，使十指指尖相对（间距约十厘米） ；手心向内（手心距胸前约 35 厘米左右） ， 两拇指贴于食指上侧； 背向后拔，身体四周皆有向外的膨（搠）劲，而内里却又要有向内的箍合之劲；与此同时，肩、肘、腕同时往下松沉，双腿也松胯屈膝，使重心微微下降；目光平视。起臂时吸气，松沉时呼气。4、站功：（ 1 ） 调身：身微前倾，使百会、会阴、 涌泉三点成一直线。注：此为古法，本套拳势中已改成身体中正，百会与会阴成一直线，从会阴向下的垂线应该在两脚穹向内互接的中心点上。（ 2 ）调心：垂帘静心，使身心彻底放松。不有意

5、识地去思想，也不有意识地去控制思想，任有任无，渐至物我两忘。（ 3 ）调息：舌抵上腭，鼻吸鼻呼。做到：深、匀、细、长。吸时上身膨胀（肺腑打开） ，呼时下腹坚沉。（ 4 ）意守：意守下丹田。（ 5 ）体会：体会节节贯串往下松沉的感觉。5、收势：重心缓缓移向右脚，然后将左脚向右脚收拢；两臂自然下垂到身体的两侧，还原预备式；收步时吸气，落足时呼气。6、要领：要求做到（1）上悬下沉（2）前搠后撑（3）四平四到。7、附：“上悬下沉”“前搠后撑”“四平四到”以及“节节贯串往下松沉的做法”：（ 1 ）上悬下沉：上悬头顶百会穴有向上领起之意；下沉除头以下部位都要随地心引力放松下沉。人体经此上下对拉，促成百会、

6、人中、下丹田、会阴穴，上下对照成一垂直线，使之与人体重心投影线重合。好处：能松开身体各关节，出现沉肩、坠肘、塌腕、松腰、落胯的形态。（2）前搠后撑：双臂向外撑圆，背向后拔，使背、肩、臂、 手构成一个成内合之形的、含有外开之劲的圆。（ 3 ）四平四到：四平头平（头顶平正，颈项顺直） 、肩平（肩平身正，不耸不斜） 、膝平（膝平腿正，不高低、前后错落） 、 脚平 （两脚掌齐平， 脚底平平着地） ； 四到 1 、意到、 2 、气到、3、力到、4 、身到。（ 4 ）节节贯串往下松沉的做法是：在意念引导下，以意念松肩、松肘、松腕、松背、松腰、松臀、松胯、松膝、最后松踝。要想获得整体的松沉，就必须这样依次地

7、进行节节贯串的放松练习。但在以意念引导各部进行松沉时，每部都要以呼吸进行配合。 另外， 进行松沉练习， 不仅于无极桩一种，其它站、坐姿的静功练习同样也能得到其侧重的目的。附：太极、八卦求沉肩坠肘的两种练习方法：摘自中国武术实用大全（ 1 ）两臂前平举（或侧平举） ，以意由头上向下松肩，使肩关节松沉，膀根微往下降，肘部高度不变，意识继续下行，使肘关节向下松坠，腕部高度不变，意识继续下行，使腕关节向下松塌，手指高度不变。如此节节松沉后，以意体会头顶和指尖似有外力悬住，整个上肢完全放松、自然沉坠的感觉。2 ）面对平台站立（或坐平） ，保持台面与腰齐高，两臂分开与肩同宽，两肘关节置于台面，小臂抬起，掌心向前，指 尖向上，然后用意识往下松肩，体会肘